لقد قضينا جميعًا تلك اللحظات في العمل. عميل صعب يتحول اجتماع مثمر تعكر. يزعجك رئيسك بسبب شيء لا يمكنك التحكم فيه. أو كل شيء في مشروع ما يحدث بشكل خاطئ خلال فترة نصف ساعة بائسة. تشعر بارتفاع ضغط الدم وسرعة التنفس. أنت تريد أن تضغط بمقبضك على مكتبك ، وأن تثبت شاشة الكمبيوتر ، وتلقي هاتفك خارج نافذة رئيسك.
بالطبع أنت تعلم أن العنف ضد اللوازم المكتبية ليس هو الحل ، وأنه من الحكمة أن تبقي على عواطفك في العمل. ولكن في تلك الحالات المثيرة للغضب ، كيف تتعرض لحرارة اللحظة؟
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الإفصاح عن إحباطك وإعادة التركيز على أن تكون هادئًا ومحترفًا جمعيًا أنت - وليس الطفل الذي يلقي نوبات الغضب في الوقت الحالي. تابع القراءة لستة طرق بسيطة للحفاظ على هدوئك ، بصرف النظر عما يأتي في طريقك.
1.
على الرغم من أن غريزتك الأولى قد تكون فتح فمك والتقاط الظهر (أو الصراخ فقط) - قم بإغلاقه وتنفس بدلاً منه. هل سمعت بها من قبل ، أليس كذلك؟ فقط عد إلى 10 . لكن هناك نقطة هناك: "على الرغم من أنه قد لا يزيل الإجهاد" ، كما يقول سواتي ميتال جاجيتيا ، وهو مدرب محترف معتمد في شركة Purpose Squared، Inc. ، "فهو يشتري لك الوقت للتراجع ، ووضع الأمور في نصابها الصحيح ، وسعك لسانك". قبل أن تقول شيئا قد تندم عليه. "
2. اكتبها (لكن لا ترسلها!)
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون العثور على إطلاق عاطفي بهذه البساطة مثل جعل مشاعرك في كلمات. لذا امسك قلمًا وبعض الورق وحبر أفكارك - فقط احتفظ بها لنفسك. يقول جاجيتيا: "لا تضع أي شيء مكتوبًا عندما تكون مستفزًا أو سيء المزاج السيء". "يمكن حفظ رسائل البريد الإلكتروني وإعادة توجيهها ووضعها في ملفك للرجوع إليها مستقبلاً إذا حدث خطأ ما". أفضل رهان: بمجرد قيامك بطرد شياطينك أو تمزيق الأدلة (أو حذفها نهائيًا).
3. تنفيس إلى زميل موثوق
معظمنا لديه حليف وثيق واحد على الأقل في العمل ، شخص يمكننا الوثوق به في كل ما يتعلق بالوظيفة. قد يكون من الشفاف مناقشة تفاقمك مع شخص يفهم البيئة الفريدة لشركتك وديناميكيات الموظفين. لذا في المرة القادمة التي يتعرض فيها رئيسك للجلد حقًا ، يمكن لجلسة تنفيس قصيرة مع هذا الرفيق الموثوق أن تساعد في إعادة الأمور إلى نصابها. فقط تأكد من القيام بذلك بدافع النظر عن أي شخص آخر - فقد تكون ستاربكس القريبة رهانًا أكثر أمانًا من مكعبك (طالما أنها ليست مكانًا للتجمع لزملائك الآخرين). وتأكد من تقديم نفس الثقة الآمنة في المرة القادمة التي تشعر فيها شريك حياتك في الجريمة أيضًا.
4. الحصول على القليل من الحب
في بعض الأحيان ، ما تحتاجه حقًا هو عناق (افتراضي). يمكن أن يكون الأصدقاء الحقيقيون أو غيرهم من أهم المصادر للدعم في المواقف الصعبة. إذا تمكنت من التسلل في رسالة نصية أو مكالمة سريعة وسماع صوت مألوف وودود لبضع دقائق ، فقد يكون ذلك كافياً للتحدث معك عن الحافة. حتى إذا كان أحبائك لا يستطيعون تقديم نفس المنظور الداخلي الذي يمكن أن يقدمه رفيق العمل ، فإن الدفعة الشخصية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تشجيعك أو تذكيرك بأن هناك الكثير في الحياة أكثر من المأزق الحالي. (شخصيا ، أنا لست فوق دعوة أمي في أتعس الظروف).
5. البحث عن مكانك سعيد
يمكن أن يمنحك هروب عقلي رائع بعد قضاء بضع دقائق للاطلاع على موقع ويب المفضل. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد قضاء يوم مثير للقلق ، فقم بالتجول في خلاصتك ، أو تحقق من أحدث عمليات بيع الأنثروبولوجيا ، أو احصل على جولتين من الطيور الغاضبة على الغداء. أخذ هذا الاستراحة القصيرة لتشتيت انتباهك أو التركيز على شيء يجعلك سعيدًا يمكن أن يخفف من التوتر ويساعدك على العودة إلى العمل في مزاج أفضل.
6. خذ استراحة
إذا كانت الأمور مكثفة بالفعل - على سبيل المثال ، لقد تم إقتراحك للتو للترويج من قِبل الزميل الذي حصل على رصيد لفكرتك العظيمة - يمكن أن يكون أحد أفضل الحلول هو إزالة نفسك (مؤقتًا على الأقل) من الموقف. يمكنك تناول الغداء أو تناول القهوة أو السير خارجًا قليلاً - تاركًا هاتفك والبريد الإلكتروني. يمكن أن يوفر لك الخروج من حدود تلك الجدران الأربعة المسافة الجسدية والعقلية التي تحتاجها لتفريغ بعض البخار والاسترخاء.
عند نقطة أو أخرى ، لدينا جميعًا ذلك اليوم في المكتب حيث نقترب من نقطة الانهيار. هذا حسن. لكن كن مستعدًا لذلك: احصل على بعض التكتيكات التي تعرف أنها تعمل على تهدئتك وتراجع عن احترافيتك (ناهيك عن مقصورتك) ، بصرف النظر عن مدى سوء ظهورها في الوقت الحالي.
