هل ترغب في أن تشعر دائمًا بالهدوء - وتزيد الكفاءة - في العمل؟
مفاجأة! حتى رئيسك تعرق في بعض الأحيان. في الواقع ، يتخصص جوناثان ألبرت ، وهو طبيب نفسي في مدينة نيويورك ، في العمل مع ما يسميه "آخر الأشخاص الذين تتوقع أن تخافوا". ومن بينهم مدراء تنفيذيون رفيعو المستوى ، رغم أنهم قد يبشرون بالثقة ، إلا أنهم قلقون تمامًا. حول الانطباع الذي يصنعونه مثل أي شخص آخر.
"مع المخاوف المتعلقة بالعمل ، كما هو الحال مع أي خوف ، تميل خيال الناس إلى الهزال" ، يوضح ألبرت ، الطبيب النفسي ومؤلف كتاب " لا تخافوا: تغيير حياتك في 28 يومًا" . حتى ثقة المسؤول التنفيذي الأكثر خبرة قد تتعثر عندما تواجه مهمة صعبة ، مثل التفاوض على صفقة أو تقديم عرض تقديمي كبير.
وإذا كان بإمكانهم الشعور بالتوتر ، فهل يمكننا ذلك. نظرًا لأن الثقة في العمل تؤدي إلى ترقيات ، وإثارة ، ووجع عام ، تحدثنا إلى ألبرت حول كيف يمكن أن تصبح خائفًا على الوظيفة.
التغلب على "التحيز السلبي"
يشرح ألبرت انحياز السلبية أو "الميل إلى ملاحظة وتذكر الأحداث والمعلومات السلبية عن الأحداث الإيجابية" باعتبارها عادة عميقة الجذور لدينا جميعًا. وهذا التحيز ، كما يقول ، تم برمجته في أذهاننا منذ آلاف السنين ، في وقت كان فيه عالمنا يعج بالخطر بدلاً من قنوات YouTube.
لكن احتمال حدوث نتيجة سلبية يمكن أن يخيفنا في حالة ركود ، ويمكن للتجربة السيئة أن تلون كل من بعدها - إذا سمحنا بها.
كل الخوف قائم على عدم اليقين ، ولكن يمكنك اتباع نهج ثلاثي الأوجه لضمان ألا يمنعك ذلك في المسارات الخاصة بك.
1. احتضان الإثارة
أنت تعرف ذلك الشعور عندما يدعوك رئيسك إلى الاجتماع؟ هذا الشعور بإيقاع القلب ، التعرق ، الشعور بالتركيز الشديد؟ قد تسميها الخوف ، ولكن الناس الذين لا يعرفون الخوف يسميها الإثارة. ويوضح ألبرت أن الخوف والإثارة لهما نفس الأعراض الفسيولوجية ، التي تستند إلى استجابة الجسم "للقتال أو الهروب". سواء كنت متحمسًا أو خائفًا ، فإن جسمك مستعد للعمل. الفرق بين الاثنين هو كيف تفسر ذلك.
جرب هذا: في المرة التالية التي تستدعي فيها لإجراء مقابلة عمل أو اجتماع أو مراجعة أداء ، تعرف على قلبك النابض سريعًا كعرض من أعراض الإثارة. بدلًا من القلق بشأن الكيفية التي ستمضي بها ، كن متحمسًا لمشاركة خبراتك ، واكتشاف العرض التقديمي ، والترقية. إعادة صياغة نظرتك يمكن أن تجعل الإحساس نفسه إيجابيًا بدلاً من أن يكون سالبًا - كل ذلك في كيفية تفسير الإشارات التي يرسلها جسمك.
2. التعامل مع الرفض في الطريق الصحيح
هناك سبب يسمونه "لسعة الرفض". يمكن أن يكون الإخبار بالنفي ، سواء أكنت تتبع تاريخًا أم زيادة ، أمراً مزعجًا. لكن أفكارًا مثل "يجب أن أكون غير جديرة" يمكن أن تغرقك ، وفقًا لما ذكره ألبرت. "لا ، لا يعني دائمًا لا" ، كما يقول. "قد يعني ذلك فقط أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة جديدة لمقاربة شخص ما أو موقف ما" ، كما يقول ، يرى الناس بلا خوف ، الرفض ردود فعل ، ويبدأ في العمل بدلاً من التراجع في الهزيمة. "الرفض هو الطريقة الوحيدة للحصول على القبول" ، يوضح ألبرت. "إذا لم تحاول على الإطلاق ، فلن تحصل بالتأكيد على ما تريد".
جرب هذا: إذا طلبت زيادة أو ترقية ولم تكن استجابة رئيسك الأولى إيجابية ، فحاول الاستجابة بـ: "ما الذي يمكنني فعله لجعل هذا الترويج احتمالًا؟" فكر في المستقبل وكن مستعدًا للحديث عن ليس فقط مساهماتك إلى الشركة ، لكن الطرق التي يمكن أن تسهم بها أكثر . التماس بنشاط ردود الفعل على أدائك من كل من رؤسائك المباشرين وأي زملاء موثوق بهم. خذ ما يقولونه بإخلاص ، واعمل على تحقيق الأهداف التي حددها رئيسك من أجلك ، ثم عاود زيارة المحادثة. قد تجد أنك تحصل على نتيجة مختلفة في المرة القادمة.
3. معرفة الفرق بين التحضير والتسويف
إذا كنت قد انتهيت من الاستعداد لتقديم عرض تقديمي وكنت تراقب ملاحظاتك للمرة المائة ، فقد تخلق فرصة للشك. عندما تجد نفسك تطرح أسئلة مثل ، "ماذا لو كانوا يكرهون ذلك؟" أو تخبر نفسك بأشياء مثل ، "أنا فظيعة في التحدث أمام الجمهور" ، لقد انتهيت من الإعداد - الآن ، أنت تماطل.
"كلما ترددت ، كلما كان من الصعب العمل. لا تفكر ، "يقول ألبرت. "فقط افعل".
جرب هذا: أعط لنفسك موعدًا نهائيًا. سواء أكنت تستعد لتقديم عرض تقديمي أو تجمع معلومات لطلب زيادة ، فامنح نفسك عددًا محددًا من الأيام للقيام ببحثك (ثلاثة أيام ، ربما ، 30). قبل البدء ، حدد موعدًا في التقويم الخاص بك لإجراء تلك المكالمة الهاتفية / إرسال ذلك البريد الإلكتروني / زيارة هذا المكتب ، وإنجازه قبل البدء في التخمين الثاني لنفسك.
