بالنسبة للمهنيين الشباب ، ينتابك القلق في كل مكان - ربما شعرت بقلبك ينبض قبل الموعد الأول أو شعرت بضيق في التنفس قبل التحدث في الأماكن العامة. إن حلقات القلق القصيرة العمر هذه ليست طبيعية تمامًا فحسب ، بل يمكن أن تكون منتجة فعليًا - يمكن أن يساعدك مستوى معتدل من التوتر في الوصول إلى حساب التفاضل والتكامل النهائي ، أو تسمير عرض التسويق ، أو التفاوض على زيادة الرواتب. إنه شكل طبيعي من Red Bull لا يمكنك العثور عليه في العلبة.
ولكن إذا استمر قلقك وراء تلك اللحظات المجهدة ويتسرب إلى مواقف الحياة اليومية ، فقد يكون ذلك مشكلة. الكثير من القلق يمكن أن يؤثر على علاقاتك ، عملك ، وحتى صحتك. إليك كيفية التعرف على الفرق بين تعرية اليد في حديقة متنوعة واضطراب محتمل في القلق ، وماذا تفعل إذا رأيت أن قلقك يخرج عن السيطرة.
عوامل الخطر
وفقًا لجمعية اضطرابات القلق الأمريكية ، فإن النساء يعانين من القلق مرتين أكثر من الرجال. الدكتورة سينثيا تشابمان ، PsyD ، أخصائية علم نفس سريرية متخصصة في اضطرابات القلق ، ترى موضوعًا مشتركًا بين الأشخاص في النساء العاملات اللائي يزورن ممارستها: "كونك شخصًا لطيفًا حقًا ، وقد تكون منجزات عالية قد تثير القلق. إنها تضع احتياجات الآخرين في المقام الأول ، وتضع احتياجاتهم على الموقد الخلفي ، ولديها قائمة الكمال من "الأكتاف" و "يجب عليك القيام بها". "هناك صراعات عاطفية خفية بين ما يريدون القيام به وما يجب عليهم فعله".
يمكن أن يؤدي ابقائها بالقرب من الصندوق إلى تعثر فتاة في مشكلة ، لأن الإحجام عن مشاركة مشاعرك يمكن أن يتسبب في سلوكيات مزعجة. هناك عوامل أخرى - صدمة الطفولة أو الإجهاد التراكمي بمرور الوقت أو الاستعداد الوراثي - يمكن أن تلعب دورًا أيضًا. ولكن ، مثل العديد من الحالات الأخرى ، لا يعد أي من هذه الأشياء رهانًا مؤكدًا على التسبب في القلق ، وعدم وجود عوامل خطر على الإطلاق لا يعني أنك في حالة واضحة.
عندما يصبح القلق مقلق
يصبح القلق مشكلة عندما يعلق مفتاح تقلبك بالوضع على وضع التشغيل. "تشعر أنك تؤثر على علاقاتك وعملك وقدرتك على الاستمتاع بنفسك" ، يوضح الدكتور تشابمان. "لا يمكنك تبديل التروس."
وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، وهو المعيار الذهبي لممارسة الصحة العقلية ، يمكن إجراء تشخيص رسمي لاضطراب القلق العام عندما تعاني المرأة من ستة أشهر على الأقل من القلق المزمن الذي يصعب التحكم فيه والذي يتعارض مع الأنشطة اليومية ، مصحوبة بمشاعر الأرق ، التعب ، صعوبة في التركيز ، التهيج ، توتر العضلات ، أو صعوبة النوم.
يمكن أن تؤدي هذه الحالة المزمنة والقلق المزمن إلى نوبات الذعر المنهكة - مشاعر الخوف الشديد المصحوبة بأعراض مشحونة بالأدرينالين مثل ألم في الصدر ، أو دوخة ، أو ضيق في التنفس. كما يمكن أن يتسبب في حدوث سلوكيات مجترية داخلية تؤدي إلى الشعور بالوحدة ، والانسحاب ، والاكتئاب ، وفقًا لدراسة نشرت في وقت سابق من هذا الشهر من قبل الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
علاج القلق
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من مستويات قلق أعلى من المعتاد ، فمن الجيد أن تعرف أنها حالة قابلة للعلاج تمامًا وأن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل معها. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الهروب من براثن العقل الزائد:
قبل كل شيء ، ذكّر نفسك أنه من الجيد أن تكون قلقًا - في الواقع ، كلما زادت مطالبتك على نفسك لعدم القلق ، زاد الضغط عليك. من خلال التعرف على القلق والتعرف عليه والتعامل معه ، تبقى في السيطرة - بدلاً من ترك قلقك يسيطر عليك.
