ربما لا يتعين علي أن أخبركم بهذا: العمل مرهق. علاوة على الاضطرار إلى إكمال جميع مسؤولياتنا بنجاح ، عادة ما يكون لدينا الكثير من المخاوف الأخرى التي تعبر عن أذهاننا من حين لآخر (أو دائمًا). ودعونا نكون حقيقيين هنا. ليس لدينا الوقت الكافي للتخوف من كل هذه السيناريوهات الإضافية ، أليس كذلك؟
كل هذا القلق يشغل مساحة كبيرة في أدمغتنا ، وكما يعلم أي شخص قضى ساعات في الضغط بدلاً من الاطلاع على قائمة مهامه ، إنه وقت ممتع للغاية.
لأنني لا أريدك قضاء أي وقت غير ضروري في حالة من الذعر (ربما لا شيء على الإطلاق) ، فقد قمت بتجميع خمسة مواقف شائعة بشكل لا يصدق قد تسبب لك بعض القلق المرتبط بالعمل - ومنحك نصيحة حول كيفية البدء في معالجتها ارفع فوق.
1. أنت قلق أنت ذاهب إلى تفويت موعد نهائي
إن إدراك أنك قد لا تكون قادرًا على إنجاز شيء ما في الوقت المناسب ليس موقفًا ممتعًا على الإطلاق - بصراحة ، ربما يسبب لك الذعر قليلاً (أو كثيرًا). لكن قبل أن ترمي المنشفة ، التراجع واسأل نفسك هذه الأسئلة:
-
هل هناك أي شيء آخر في قائمة المهام الخاصة بك يمكنك إعادة تحديد أولوياتها؟ إذا كان الأمر كذلك ، أعد ترتيبها.
-
هل هناك أي مهام غير ضرورية في المشروع يمكنك إزالتها لخفض الوقت المحدد؟ بلى؟ القضاء عليهم. في أكثر الأحيان ، من الأفضل تشغيل المشروع في الوقت المحدد إذا كان 75٪ مكتملًا ، بدلاً من 100٪ مكتمل بعد أسبوع.
-
هل هناك أي شخص يمكن أن تساعدك على الانتهاء منه؟ نعم فعلا؟ ثم اسأل. التفويض هو المفتاح دائما.
ولكن إذا كنت ستفقد نقطة الانقطاع بالتأكيد ، فهذا لا يعني أن كل شيء قد خرب. أدريان جرانزيلا لارسن ، رئيس تحرير The Muse ، يحدد بالضبط ما يجب القيام به. اولا في المقام الاول اولا قبل كل شي؟ تنبيه جميع الأطراف المعنية في أقرب وقت ممكن حتى يتمكنوا من التخطيط وفقا لذلك.
التحدث عن التخطيط وفقًا لذلك - هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل فرص حدوث ذلك مرة أخرى. "حدد موعدًا نهائيًا قبل يوم واحد أو يومين من الموعد النهائي الفعلي - حتى ضعه في التقويم الخاص بك ، والذي يحيل عقلك إلى التفكير في أنه من المقرر قبل بضعة أيام" ، ينصح لارسن. "التزم بهذا التاريخ ، وستظل دائمًا آمنًا."
2. أنت قلق من زميلك في العمل لا يعجبك
تقضي وقتًا طويلاً مع هؤلاء الأشخاص الذين تعمل معهم - ومن الرائحة أن تشعر بأنك لا تحبك. لأن من يحب قضاء ساعات مع شخص يكرهها؟ ليس انا. ولكن قبل أن تقفز إلى استنتاج أنها تكره أحشاءك ، فكر في ما يلي:
هل يمكن أن يكون أسلوبها في التواصل؟ يمكن لبعض الناس أن يتفوهوا تمامًا في البريد الإلكتروني (وشخصيًا) ، لكن لا علاقة له بالشعور تجاهك.
وهل فعلت شيئًا بالفعل لتجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ أم أنك تقرأ في كل شيء صغير للغاية؟ لمجرد أنها لا تبتسم بحماسة وتلوح في كل مرة تمر بها في طريقك إلى الحمام لا يعني في الواقع أنها لديها ثأر ضدك.
الآن ، إذا طلبت باستمرار من كل شخص في المكتب باستثناءك الغداء أو الساعة السعيدة ، أو إذا أخبرتك أنها لا تريد أن تكون صديقًا لك ، حسناً ، أعتقد أنها لا تعجبك في ذلك الوقت.
إليك ما لا يجب فعله: حاول تغييره. لأنك لا تستطيع ، وهذا لا يهم حقًا. لا يمكنك إجبار الجميع في الحياة على مثلك. وعلاوة على ذلك ، أنت لست بحاجة إليها.
"إن أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل عقليتك ومهنتك هو أن تقبل فقط أن هذا الشخص لن يبدأ أبدًا ناديًا مشجعًا على شرفك. "سوف تحتاج إلى إيجاد طرق للتعاون معًا في مشاريع العمل دون جدال ساخن وأطنان من التوتر غير المريح" ، كما يقول كات بووغارد ، كاتب في موس ومحرري مجلة The Everygirl .
أخيرًا ، هناك شيء واحد أقوله دائمًا لنفسي عندما أشعر بهذه الطريقة ، "انتظر - لا أحب كل شخص تقابله ، فلماذا أتوقع من الجميع أن يعجبني؟" الإجابة: لا ينبغي لي.
3. أنت قلق أنت غش وسوف تكتشف
متلازمة الدجال في أفضل حالاتها! يحدث هذا لي طوال الوقت - لدي يوم غير مثمر بشكل خاص أو أخذ قسطًا من الراحة وأبدأ في التفكير "أنا موظف فظيع" ، أو "يجب ألا يدفعوا لي ما يدفعون لي". (انتظر ، نعم يجب عليهم ذلك. أحتاج إلى دفع إيجاري! وإطعام قطتي!)
الشك الذاتي هو متستر ويمكن أن تأخذ عقلك العقلاني حتى دون أن تلاحظ ذلك. إذا شعرت في كثير من الأحيان أنك لا تستحق شيئًا ما - وظيفتك ، ترقيتك ، زيادة ، تمر عبر عملية التفكير التالية: هل تستكمل عملك بالكامل؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل أنت بخير؟
إذا كانت الإجابة على هذين السؤالين هي نعم ، فأنت بحاجة إلى إيقاف هذه الأفكار قبل أن ينتهي بك الأمر في فراغ سلبي حقًا. وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ لا داعي للقلق ، فقد حصلنا على هذه الاستراتيجيات التسعة من بعض المدربين المهنيين الرائعين. نصيحتي المفضلة؟ الرقم ستة - تحديد الجذر. إذا تمكنت من الوصول إلى أسفل سبب شعورك بهذه الطريقة بالضبط ، فسيكون من الأسهل بكثير مكافحة هذه المشاعر.
إذا كانت الإجابة بالنفي (أو كليهما) ، فلا يزال هذا لا يعني أنك احتيال. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى معرفة سبب عدم الإجابة ثم اتخاذ إجراء.
4. أنت قلق من أنك سوف تتحدث وصوت غبي
في بعض الأحيان يكون تقديم مدخلات أو اقتراح فكرة جديدة لمجموعة من زملائك أمرًا مخيفًا حقًا. خاصةً إذا كنت جديدًا على المجموعة أو إذا كانت هناك بعض كبار المسؤولين في الغرفة. ولكن حتى لو كانت الفكرة مخبوزة ، فلا يزال عليك قولها.
"إذا توصلت إلى شيء يمكن أن يساعد فريقك على اتخاذ خطوة للأمام ، فلا ضرر في قول شيء ما - لذا كن جريئًا ودع الجميع يعرفون ما يدور في ذهنك" ، يشارك ريتش موي ، مؤلف موس وكاتب محتوى لـ كومة الفائض.
ولكن إليك أحد المبادئ التوجيهية العامة: لا تتحدث ببساطة لسماع صوتك. أنت لا تريد أن تكون ذلك الشخص ، ثق بي. ولكن إذا كان لديك شيء ذي صلة تقوله ، فبغض النظر عن أيها الناس ، افتح فمك وقله! أنت لا تعرف أبدًا - ففكرتك قد تكون هي التي تجعل الشركة بأكملها ملايين الدولارات الإضافية هذا العام (أو تؤدي إلى حصول الجميع على بيتزا مجانية يوم الجمعة - إنها في بعض الأحيان أشياء صغيرة).
5. أنت قلق أنت سترتكب خطأ
خمين ما؟ سواء كنت جديدًا في عملك أو كلفك رئيسك بعمل شيء لم تفعله من قبل ، ستحدث الأخطاء. تعرف لماذا؟ لأنك إنسان ، مما يعني أنك لست مثاليًا.
مع ما يقال ، يمكنك تقليل فرصك في صنع واحدة. المفتاح هو طرح الأسئلة. كثير من الأسئلة. لا أحد يتوقع منك أن تعرف كل شيء. هذا سخيف. نعم ، إنهم يتوقعون منك أن تجربهم - ويجب عليك ذلك. أفضل طريقة للتعلم هي العمل. لكنهم لا يريدونك أن تقضي ساعات لا تحصى في فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا - إذا لم تستطع معرفة ذلك بنفسك - اسأل!
و ، مهلا ، حتى لو كنت تعرف كيفية القيام بشيء ما ، فالاحتمالات أنك ستنهار مرة واحدة تلو الأخرى. (لأنك بشر ، تذكر؟) كل شيء على مايرام ، ومن المرجح أن يبدو وكأنه صفقة أكبر بكثير مما هي عليه بالفعل. أفضل شيء يمكنك فعله هو التعامل معه والمضي قدمًا.
كما قلت من قبل: حياتك مرهقة بالفعل بما يكفي دون القلق المستمر بشأن هذه الحالات الخمس. ونعم ، تعلم التحكم في قلق العمل أسهل من القيام به. لكن أفضل طريقة للتغلب على هذه الشواغل المحددة هي عدم تجاهلها والسماح لها بالخروج عن نطاق السيطرة ، ولكن مواجهتها وجهاً لوجه. لديك هذا.
(وبالطبع ، إذا كنت تعتقد أن ما تشعر به أكثر من الإجهاد أثناء العمل ، فيجب عليك البحث عن أخصائي رعاية صحية عقلية.)
