قبل بضع سنوات ، كان لدي صديق مقرب في العمل. ولكن بقدر ما أحببتني شخصيا ، لم تكن واحدة من تحمل مسؤولية حياتها المهنية. بدلاً من ذلك ، كانت دائمًا ما تشكو من دراما المدير ("لقد قام بتغيير الهيكل حتى لا أحصل على مكافأتي هذا العام!") والتآمر مع زملاء العمل ("سارت الأمور بشكل سيء مع العميل ، والآن يحاولون أن أعلقها عليّ! ") - دون أدنى ذكر للكيفية التي لعبت بها دورًا أو كانت تحاول تحسينه.
ولكن كما كان واضحاً بالنسبة لها كانت سلبية بالنسبة لي ، لا أظن أنها كانت تحاول أن تكون خاسرة عن قصد - لقد وقعت ببساطة فريسة لما أسميه "عقلية الضحية".
كما ترى ، عندما تكون في منطقة الضحية ، فأنت تميل إلى الاعتقاد بأن كل شيء في حياتك يتحكم فيه الآخرون: رئيسك كلفك زيادة ، وزميلك قام بتخريب تقريرك - تحصل على الصورة.
المشكلة هي أنه عندما تبدأ في التفكير في أن كل شيء في حياتك المهنية هو نتيجة لأفعال شخص آخر ، فأنت لا تصدق عادة أن وظيفتك هي أن تتولى المسؤولية وتحدث التغيير. (فكر: أنت تشكو باستمرار من وظيفتك ، لكنك لن تبحث عن وظيفة جديدة ، أو تعتقد أن رئيسك هو رعشة ، لكنك لا تبدأ مطلقًا أي محادثات لتحسين علاقتك.) لذا ، فأنت على حق في المكان الذي تتواجد فيه. - تمسك ، غارقة ، وبائسة.
إذا كنت تعتقد أنك قد تميل إلى التفكير بهذه الطريقة (تلميح: الجميع يفعلون ، عند نقطة أو أخرى) ، فإليك خطتي من خمس خطوات للتعرف على تلك الأفكار الضارة ، وتحمل بعض المسؤولية عن ظروفك ، وتغيير حياتك المهنية ل أفضل.
1. لاحظ سلوك ضحيتك
إليك تحدٍ: خلال الأسبوعين المقبلين ، تابع عدد المرات التي تتحدث فيها بلفظ "الضحية" - "هذه المهمة غير عادلة جدًا!" أو "لماذا يحدث هذا لي؟" ، خذ الوقت الكافي لتدوينه. في مجلة أو المفكرة. لا تقم بتحرير أو تحليل هذه الملاحظات - فقط تابع ما تقوله وعدد المرات التي تقولها.
بعد أسبوعين ، ابدأ في ملاحظة مدى تأثير هذا النوع من التفكير على سلوكك. ابحث عن الأنماط خلال ملاحظاتك (على سبيل المثال ، لاحظت أنك تعتقد "لماذا أنا؟" عدة مرات في اليوم ، أو ترى أنك تميل إلى إلقاء اللوم كثيرًا على مدير القسم). بعد كل شيء ، فإن الخطوة الأولى في إجراء تغيير هي فهم نقطة البداية.
2. فكر بإيجابية
بمجرد أن تحدد بوضوح عدد المرات التي تفكر فيها كضحية والطرق التي تؤثر بها على سلوكك ، معرفة ما إذا كان يمكنك تغيير الأفكار التي تحرك ردود الفعل هذه. لذا ، على سبيل المثال ، عندما تشعر بالميل إلى القول ، "هذه المهمة غير عادلة - ليس لدي أي فكرة عن كيفية القيام بذلك أو من أين أبدأ" - أوقف التفكير - وفكر فيه بشكل أكثر إيجابية: "أنا لست متأكدًا من كيفية القيام بهذه المهمة ، ولكن ربما يكون هناك سبب وجيه لأنني اختيرت لذلك ".
من خلال معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على بطانة فضية ، ستكون أكثر قوة في اتخاذ الإجراءات اللازمة ، بدلاً من الوقوف إلى جانب الضحية ولعبها.
3. تغيير عملك
خطوتك التالية هي البحث عن طرق يمكنك من خلالها تحمل المسؤولية في العمل. على سبيل المثال ، دعنا نقول مرة أخرى أن مديرك يمنحك مهمة ليست لديك فكرة عن كيفية إكمالها. من قبل ، ربما افترضت أنه يعاقبك. ولكن الآن بعد إعادة توجيه أفكارك ، يمكنك اتخاذ الإجراء المناسب ومناقشة الموقف مع مديرك: "جون ، هل يمكنك مساعدتي في فهم سبب قيامك بهذه المهمة؟ أنا سعيد بالقيام بذلك ، لكنني لم أفعل ذلك من قبل ، ولا يقع حقًا ضمن نقاط قوتي. "
من خلال هذه المحادثة ، يمكنك الحصول على كل وقائع الموقف (على سبيل المثال ، ربما يكون لرئيسك مهلة زمنية صارمة للالتقاء ويعرف أنه يستطيع الاعتماد عليك ، أو ربما يريد منك البدء في تطوير مجموعة مهارات جديدة) ، بدلاً من القصص التي كنت تخلفها في ذهنك (على سبيل المثال ، "ليس لديه فكرة عما أنا جيد في!" أو "لقد أخرجه من أجلي!"). وبعد ذلك ، بدلاً من الإحباط ، يمكنك المضي قدمًا بطريقة مثمرة: "شكرًا على التوضيح ، جون. الآن بعد أن فهمت ، سأبذل قصارى جهدي لإنجاز هذا في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من الوفاء بالموعد النهائي المحدد لك. "
4. كن استباقي
بينما تتعلم كيفية التعامل مع التحديات اليومية ، ستدرك أيضًا أن هذه الاستراتيجية نفسها يمكن استخدامها للمشاكل الأوسع والأطول مدى.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أن حجم العمل الخاص بك قد زاد بشكل كبير خلال الأشهر القليلة الماضية لأن العديد من الأشخاص في إدارتك قد غادروا ولم يتم توظيف أي بدائل. بدلاً من الوقوع في تفكير الضحية والشكوى من ساعاتك الفاحشة وجهدك غير المعترف به ، صمم محادثة مع رئيسك في العمل قد تساعدك في الحصول على حل: "سينثيا ، لقد كنت أقوم ببعض المهام الإضافية منذ أن فقدنا بضع الأشخاص في وقت سابق من هذا العام - ولكن عبء العمل الخاص بي هو الآن في النقطة التي أشعر بالقلق من أنني قد أبدأ في فقدان المواعيد النهائية. أرغب في الجلوس معك ومراجعة كل ما أقوم به ، حتى أتمكن من الحصول على فكرة أوضح عما يجب أن تكون عليه أولوياتي. "
ما لم تتحدث وتطلب ما تحتاج إليه ، فمن غير المرجح أن يتغير الموقف ، كبيرًا أو صغيرًا. لكن إذا تعاملت معها بشكل استباقي (ودبلوماسيًا بالطبع) ، فلن تواجهك أنت ومديرك أو زملائك في العمل مشكلة في حل مشكلة ما.
5. التركيز على الامتنان
كملاحظة أخيرة ، هناك طريقة رائعة للبدء في التغلب على عقلية الضحية وهي تستغرق بعض الوقت كل أسبوع للتركيز على الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها في العمل: راتب يدفع رهنك ، ومزايا الرعاية الصحية التي تنقلك إلى الطبيب ، المكتشف حديثًا مهارات للتراكم على سيرتك الذاتية ، أيها الأصدقاء الأعزاء في زملائك في العمل ، أيا كان.
الأفضل من ذلك ، شارك هذا الامتنان في مكان العمل. أخبر زملائك في العمل أنك تقدرهم ، وتقدم يد العون للآخرين ، وتمدح رئيسك في العمل. هذه تبدو كأنها أشياء صغيرة ، لكنها غالباً ما تقطع شوطًا طويلاً. من الصعب أن تشعر كضحية عندما تكون مشغولا بالامتنان.
عندما تخرج عن عقلية الضحية ، يمكنك التركيز على أخذ زمام حياتك المهنية والعمل نحو تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. أعدك أنك ستشعر بإحساس جديد بالتمكين الشخصي ، وستحصل على الاحترام في الوقت نفسه. جربها!
