مثل أي إنسان طبيعي إلى حد كبير ، أحب النوم. ولكن ، لا يمكنني أبدًا الحصول على ما يكفي منه.
بقدر ما كنت أنوي الحصول على تلك الموصى بها ثماني ساعات كل ليلة ، والحياة مشغول. يجب إعطاء شيء ما ، وبدلاً من تفويت موعد نهائي أو تخطي حدث اجتماعي ، يكون جدول نومي عادةً هو أول شيء يصيب كتلة القطع. ببساطة ، أنا موجود في حالة من التعب الدائم.
لقد قبلت أنه من غير المحتمل أن تحدث لي ليلة صمت قوية في أي وقت قريب. لذلك ، ومع أخذ ذلك في الاعتبار ، كان لدي فكرة مختلفة: هل هناك أي طرق يمكنني من خلالها الاستفادة القصوى من النوم الذي يمكنني الحصول عليه؟ ماذا يمكنني أن أفعل للاستفادة من ذلك الوقت حتى أستيقظ وأنا أشعر بالراحة أكثر؟
هذا ما اكتشفته.
1. لا تأكل كثيرا
حشوة وجهك قد تجعلك تشعر بالركود. ولكن ، كما اتضح ، تناول الكثير من الطعام قبل النوم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى توقف النوم.
وفقًا لمقال نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" للكاتبة جيمي كوفمان ، فإن الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة يمكن أن يفسد بالطريقة التي يعالج بها جسمك الطعام. نتيجةً لذلك ، يمكنك تجربة كل أنواع الأعراض غير السارة - من عسر الهضم وحمض الجزر إلى الشعور بعدم الراحة المعتادة - مما قد يجعل من الصعب عليك النوم أو إيقاظك طوال الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى شرب الكثير من السوائل - مما يعني أن المثانة لديك ستوفر لك مكالمة إيقاظ واحدة على الأقل في الساعات الأولى (يقصد التورية).
إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فحاول تجربة شيء مثل الحبوب أو بعض الجبن والبسكويت. تقول الأبحاث إن هؤلاء يمكنهم مساعدتك في قضاء ليلة أكثر راحة.
2. تقليل وقت الشاشة
إذا كنت مثلي ، فمن المغري أن تدع Instagram الخاص بك أو مقاطع فيديو YouTube غير الهادئة تهدئك للنوم. ومع ذلك ، فإن وقت الشاشة قبل النوم يزيل إيقاعاتك اليومية (وهو مجرد مصطلح خيالي لساعة جسمك).
في الأساس ، يقوم هذا الضوء الاصطناعي بخداع جسمك للتفكير في وقت النهار ويجعل من الصعب عليك النوم.
لذا ، بدلاً من إبقاء عينيك ملتصقتين بهاتفك أو على جهاز iPad ، حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو البودكاست (كاتب موسى ، ستايسي لاستوي ، يقسم هذا الشخص بسبب النوم!) ، أو التأمل ، أو قراءة كتاب.
3. حافظ على غرفتك مظلمة
من الواضح أنه كلما أسرعت في النوم ، كلما قضيت وقتًا أطول في الغفوة. لحسن الحظ ، فإن التأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا يمكن أن يساعدك على التخلص من الجفاف بشكل أسرع.
وفقًا لمؤسسة The Sleep Foundation ، فإن Daylight "يحول دون إطلاق الميلاتونين" في دماغك - وهو هرمون يتم إطلاقه في دمك ويساعد جسمك على أن يكون أقل تنبهًا.
لذلك ، من خلال إبقاء غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان عندما يحين الوقت لضرب القش (استثمر في بعض الستائر المظلمة أو حتى قناع النوم إذا كنت بحاجة إلى ذلك!) ، فإن جسمك سوف يرتاح بشكل طبيعي - مما يجعل النوم أكثر جاذبية وإمكانية تحقيقه.
4. استحم أو دش قبل النوم
لا يعد الاستحمام الساخن أو الاستحمام قبل النوم وسيلة رائعة للدلالة على نهاية يومك فحسب ، بل إنه ينظم أيضًا درجة حرارة جسمك - وهو أمر ضروري للنوم الأفضل.
يقول مقال في Greatist أنه عندما تغمر نفسك بالماء الدافئ أو ترتفع فيه ، ترتفع درجة حرارة جسمك. ولكن عندما تغلق الماء وتخرج ، تنخفض درجة حرارتك. يشير هذا الانخفاض في نشاط التمثيل الغذائي إلى أن جسمك مستعد للنوم.
كلما انخفضت درجة حرارة جسمك ، كلما كانت نومك أفضل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد يكون من المفيد أيضًا خفض درجة الحرارة في غرفة نومك. يقول العديد من الخبراء أن درجة الحرارة المثالية للغفوة في مكان ما بين 60 درجة و 67 درجة مئوية.
5. خذ قيلولة
قد يكون هدفك هو زيادة النوم بقليل في جدولك اليومي. ولكن ، لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب أن يحدث كل ذلك في فترة زمنية واحدة. على الرغم من أن الغفوة لن تحل محل النوم غير الكافي أثناء الليل ، إلا أن جلسة النوم من 20 إلى 30 دقيقة ستساعد على تعزيز حالتك المزاجية وأدائك وتنبهك.
لذا ، إذا كان لديك وقت توقف قليل بين نهاية يوم عملك ونشاطاتك المسائية ، على سبيل المثال ، لا تتردد في التمدد على الأريكة وأخذ غفوة سريعة. إن تحقيق أقصى استفادة من نومك يعني أنه يجب عليك التقاط بعض ما يمكنك!
لا توجد ساعات كافية في اليوم. وعندما يلزم إعطاء شيء ما ، ينتهي الأمر عادةً بوقت وصولك إلى السرير.
قد لا تتمكن أبدًا من تنفيذ تلك النصيحة الكلاسيكية وتخصيص وقت لمدة ثماني ساعات في الليلة. ولكن لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من البقية التي يمكنك إدارتها من خلال النوم عاجلاً وتحسين جودة قيلولة بعد الظهر.
ضع هذه النصائح في العمل ، وستزيد من فرصك في الاستيقاظ والشعور بالراحة - بدلاً من أن يكون المنبه أسوأ عدو لك.
