أنا أعرف الشعور جيدا الآن. يشد صدري بالهلع ويبدأ رأسي في الدوران. أبدأ في التركيز على الأفكار التي تتسابق في رأسي وأنسى ما يفترض أن يخرج من فمي. أحيانًا أنسى التنفس ، مما تسبب في تصدع صوتي.
هذا هو مدى سوء خوفي من التحدث أمام الجمهور كان. في كل مرة أقف فيها أمام جمهور ، ستبدأ كرة التوتر في التعمق في صدري ، وكنت أعرف أن كل شيء قد فقد.
لذلك ، ذات يوم ، قررت أن أفعل شيئًا حيال ذلك.
قبل الدخول في التفاصيل ، أريد أن أوضح أنني لست مقتنعًا بأنه من الممكن أن تتغلب أبدًا على الخوف من التحدث أمام الجمهور. في الواقع ، أعتقد أن الطاقة العصبية قليلاً صحية ؛ إنها تبقيك على أصابع قدميك ، ويمكنك حتى توجيهها بشكل إيجابي. كصديق لي ، وهو متحدث علني مذهل ، قال لي: "إذا لم تشعر بالتوتر عند التحدث إلى جمهور ، فربما يعني ذلك أنك ميت".
ومع ذلك ، أعتقد أنه من الممكن أن نتعلم كيفية خفض خوفك إلى مستوى يمكن التحكم فيه. إليك كيف فعلت ذلك ، وكيف يمكنك أيضًا.
هل قليلا من البحث عن الروح
في بعض الأحيان ، نتعثر على فكرة لدينا عن أنفسنا والتي تركناها عندما كنا أصغر سنا أو أقل خبرة ، وهذه الفكرة تمنعنا من إدراك مدى روعة أصبحنا. بمعنى آخر ، عندما تبدأ في إخبار نفسك أنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا ما ، أو أنك سئ في X أو Y (مثل الخطابة) ، تحقق مما إذا كنت تقوم على هذا استنادًا إلى من أنت بالفعل بالفعل - أو من أنت كان قبل خمس سنوات.
يتحدث Ramit Sethi ، مؤسس I Will Teach To To Rich ، كثيرًا عن كيفية صياغة البرامج النصية غير المرئية - وهي أفكار راسخة تؤثر على الطريقة التي نتخذ بها القرارات على أساس يومي - لحياتنا. المشكلة هي أن هذه البرامج النصية غالبًا ما تكون قديمة ومضللة.
أحد النصوص التي كانت تدور في ذهني في كل مرة استيقظت فيها للحديث أمام جمهور كان أنني لم أكن أعرف ما يكفي لتكون مثيرة للاهتمام. ومن المؤكد أن هذا كان صحيحًا عندما كان عمري 20 عامًا - لكن الآن بعد أن عملت في عدة بلدان ، وأنشأت قسمًا للتسويق من الألف إلى الياء ، وأسست مجتمعًا ناجحًا من النساء المهنيات ، وكتب في العديد من المنشورات؟ ليس كثيرا كان لدي فكرة عفا عليها الزمن عن نفسي في رأسي ، وكان ذلك يمنعني من المضي قدمًا.
لذا ، فكر في ما إذا كنت ستفعل نفس الشيء لنفسك من خلال التحدث أمام الجمهور (أو أي شيء آخر يخيفك ، في هذا الشأن).
العثور على مكان آمن للممارسة
كان لدي حدس بأن أسرع طريقة لتحسين التحدث أمام الجمهور كانت التدريب ، لذلك قررت الاشتراك في Toastmasters. إن الشيء العظيم في Toastmasters هو أنه يوفر مساحة آمنة لممارسة الخطابة الخاصة بك (الجميع موجودون لأنهم يرغبون في التحسن ، أيضًا!) ، وستحصل على تعليقات بناءة حول العروض التقديمية من أشخاص درسوا مع البرنامج من أجل فترة. إنه أقرب ما يمكنك من الحصول على حصة في الخطابة دون دفع الكثير من المال.
سواءً اخترت Toastmasters أو اجتماعًا للخطابة العامة أو دورة رسمية للخطابة العامة ، فإن العثور على مكان يمكنك فيه التدرب على العرض أمام جمهور دون ضغوط من أضواء عالية المخاطر هو في الحقيقة الخطوة الأولى الكبيرة لتصبح أكثر راحة مع الخطابة.
ضع نفسك بالخارج
بينما كنت أمارس التحدث أمام الجمهور أسبوعيًا في اجتماعات توستماسترز ، بدأت أيضًا أن أغتنم كل فرصة للتحدث جاءت في طريقي وأعدّها بصرامة ، بغض النظر عن مدى عدم أهميتها. على سبيل المثال ، تطوعت لإلقاء خطاب الترحيب القصير في ورشة عمل قدمتها شركتي ، وعندما تم الاتصال بشركتي حول التحدث في ندوة لتسويق وسائل التواصل الاجتماعي ، اقترحت بسرعة أن أتحدث. استعدت لهذا الحديث من خلال تقديمه لفريقي قبل بضعة أيام.
وتعلم ماذا؟ كلما مارست أكثر ، أصبحت أكثر راحة مع التحدث أمام الجمهور. الدرس هنا هو: حتى إذا كنت تشعر بأنك غير مستعد تمامًا ، فابحث بنشاط عن فرص للتحدث وأخذ كل واحدة منها في طريقك ، سواء كان ذلك مجرد تقديم لعدد قليل من الزملاء أو التحدث إلى غرفة تضم 30 شخصًا.
تعلم من الخبراء
كما قضيت الكثير من الوقت في مشاهدة الخبراء يتحدثون عن الخطابة ولغة الجسد. أحد أفضل مصادر الإلهام التي واجهتها هو حديث معروف من إعداد أوليفيا فوكس كاباني ، وهي مدربة قيادة متخصصة في تدريس الكاريزما.
مقطع الفيديو طويل ، ولكنه يستحق كل دقيقة تقضيها في مشاهدته ؛ لا تقدم Cabane نصائح ممتازة حول كيفية أن تكون أكثر جاذبية ، بل إنها تقدم أيضًا مثالًا رائعًا لكيفية إلقاء خطاب نشط. من اللحظة التي صادفت فيها اللعب ، تم لصقها على الشاشة.
كان الفيديو الآخر الذي كان له تأثير كبير عليّ هو حديث إيمي كودي حول TED حول كيفية تشكيل لغة الجسد من أنت داخلياً. بمعنى آخر ، تؤثر لغة جسدك على نفسك ، والتي بدورها تؤثر على سلوكك ، والتي بدورها تؤثر على النتائج النهائية.
على سبيل المثال ، يوضح Cuddy ، إذا كنت تجلس أو تقف في "قوة منخفضة" لمدة دقيقتين فقط ، كما هو الحال مع ذراعيك متقاطعتين أمامك ، سترتفع مستويات التوتر لديك. خذ وضعية واسعة مع ساقيك وذراعيك ممدودة ("قوة عالية") ، وسوف تشعر بمزيد من الثقة والراحة والتحكم. قررت اختبار ذلك قبل حديث ألقيته في ندوة لتسويق وسائل التواصل الاجتماعي. قبل حوالي خمس دقائق من الحديث ، ذهبت إلى كشك للحمام وشرعت في ضرب "قوة عالية" لبضع دقائق. كان الأمر ناجحًا: في الواقع ، كان هذا أول حديث ألقيته شعرت فيه بالهدوء وجمع.
مزيفة حتى تصبح عليه
دعنا نقول أنه لا يزال هناك عدد قليل من الثقوب في معرفتك أو خبرتك - ثم خذ نصيحة Cuddy وقم بتزويرها حتى تصبح: من خلال التحولات الدقيقة في لغة جسدك ، وطرح القوة ، وقضاء عطلة نهاية أسبوع قليلة في الدراسة حول موضوع ، والتظاهر بك " بالنسبة لشخص آخر للحظة ، أو أي شيء آخر يناسبك ، كونك متكلمًا رائعًا مدهشًا حتى يوم واحد أنت فيه.
الحقيقة هي أنه لا يزال أمامي طرق قبل أن أعتبر نفسي متحدثًا عامًا رائعًا. في الحقيقة ، قبل بضعة أسابيع ، جاء شخص اعتدت عليه حتى الآن إلى حدث كنت أتحدث فيه ، مما جعل الموقف الذي كان بالفعل ينطوي على مخاطر كبيرة (كان هناك فريق من القضاة!) يقررون الأعصاب بكل تأكيد. عندما قدمت مشروعي ، ظهرت كرة التوتر المألوفة هذه ، والتي اعتقدت أنني كنت قد حددتها من أجل الخير ، في صدري ، وعندما انتهيت من حديثي كنت مقتنعا بأنه كان أسوأ شيء في العالم.
ولكن من خلال إيجاد مكان آمن للتدرب عليه ، وأخذ إشارات من الخبراء ، والبحث عن فرص للاستيقاظ أمام الجماهير ، وإعادة التفكير في بعض الأفكار التي صدقتها حول من أكون وما أنا جيد في ، حققت قدرا هائلا من التقدم في التغلب على ما كان خوفاً منهكاً للخطابة.
مهلا ، حتى هذا الخطاب المرعب الذي اعتقدت أنني قصفته كان جيدًا بما يكفي للفوز بالمركز الثالث لفريقي.
أنا أسمي هذا التقدم.
