في مقابلة بين أوبرا والدكتور برين براون ، باحثة الضعف ورواة القصص ، تم تبادل الكلمات التالية:
في النهاية يخشى الأشخاص الذين يتجولون كمتخصصين في الكمال من أن العالم سوف يراهم لمعرفة من هم حقًا وأنهم لن يقيسوا.
رغم أنني كنت أعيش بهذه الطريقة منذ طفولتي الشغوفة ، إلا أنني لم أقم بالسلوك إلا مؤخرًا. السعي لإرضاء ، والضغط الذي فرضته على نفسها إلى حد ما ، والكراهية الهائلة نحو العيش في منحنيات التعلم ، والخوف من التغيير والبدء. لقد تركني أتشبث بالرضا والثناء والنتائج الفورية مثل شريان الحياة - وأردت جميعها طوال الوقت ، دون أن أقدم نفسي بالكامل.
لم يكن لي حقا ل. المدرسة وجميع تلك الأنشطة اللامنهجية المتنوعة التي قامت بتجميع طلبي في الكلية (أعني ، جعلتني متقنًا) لم تتطلب سوى الحد الأدنى من الجهد. ومع النجاح (النسبي) الذي يعزز أفعالي ، استمرت الأنماط. ذهبت إلى الكلية والقوى العاملة مع هذا الدافع الراسخ ليكون الأفضل.
ونتيجة لذلك ، تم سحبي بشكل منتظم من خلال نوبات "من لا تكفي أبدًا." حتى فعلت في النهاية شيئا حيال ذلك.
أولاً ، دعنا نتفحص نقطة انعطافي. كان عمري 22 عامًا مع وظيفة فتاة كبيرة وجرعة كبيرة من الحزن لفقدان والدي. في العمل ، على الرغم من أنني مجزأة وحققت باستمرار وأفرطت في الحد - لدرجة أن حتى أحلامي تم الاستيلاء عليها وغزاها من قبل الموضوعات ذات الصلة بالعمل.
في صباح أحد الأيام ، أرسلت لرئيسي مخرجات مهمة جدًا - سكبتها قلبي ووقتًا ممتعًا فيها. عندما انتهى يوم العمل الساعة 6 مساءً ، لم أسمع شيئًا. لا توجد ردود فعل ، لا إقرار ، لا تعليقات أو حيوية عالية. لقد فجرت ذلك.
بالطبع ، بعد يوم واحد ، جاء الرد. الاستعراضات الهذيان. تم رفع المستوى المنخفض ، لكنني غرقت مع عدم النضج.
أتمنى أن تكون هذه كذبة. أتمنى لو كنت آمناً في قدراتي كما أنا الآن ، لكن بالنسبة إلى الكمال ، شكوك الذات هي سلوك متأصل بعمق. أنا محظوظ ، رغم ذلك ، أن هذه الحلقة بالذات بدأت موجة من التأمل والتغيير. هذا الشخص الذي أصيب بالشلل الشديد لم يكن هو من أردت أن أكون. لذلك مع الشجاعة والممارسة النشطة بدأت في حل الخلل.
فيما يلي الخطوات التي اتخذتها والتي يمكنك التحكم فيها ، والتي يمكنك القيام بها ، لاتخاذ خطوات بعيدة عن الكمال.
هل تحقق الواقع
عندما يحصل ناقد داخلي على صراخ عقلاني ، ويبدأ الشك الذاتي في الظهور فوق الواقع ، أبذل جهودًا لإبقاء نفسي في حالة تأهب. أفعل ذلك مع هذه السلسلة من الأسئلة:
- هل أفكاري واقعية أم أنها تفسيراتي؟
- هل أنا القفز إلى استنتاجات سلبية؟
- هل هذا الوضع سيء كما أفعل؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ ما مدى احتمال حدوث ذلك؟
- هل هذا مهم في خمس سنوات؟ في اللحظات المحورية في حياتي (اقرأ: الانتقال للخارج أو الولادة) ، هل هذه اللحظة مهمة بالفعل؟
في نهاية الأمر ، إما أنسى ما بدأ الفانك الخاص بي أو أدركت أنني كنت أقوم بتكوين أخطاء زائفة في ذهني أثناء انتظار المصادقة. وبصفتنا كمالًا ، فإننا نميل إلى لعب دور البطولة في عدد لا يحصى من القصص التي تدور حول الشك في الذات وتخلط بين المديح لمصادر عميقة أصيلة من احترام الذات والسلام الداخلي. إن اختبار الواقع هذا يجعلنا في الوقت نفسه مسؤولين عن طمأنتنا وأقل اعتمادًا على الآخرين في التعزيز الإيجابي.
ممارسة جذري القبول الذاتي
يميل الكمال إلى انتقاد الآخرين. إنها آلية دفاعية تجعلنا نرفض في الآخرين ما لا يمكن أن نقبله في أنفسنا ، وكلما زاد اختيارنا لأوجه القصور لدينا ، كلما ركزنا أكثر على الأشخاص الذين حولنا. تأتي هذه المشاعر القوية من وضع الشخص المثالي والحياة المثالية ، وهو مرشح مهدد لا يبدو أننا نتخلص من الواقع.
لركل هذه العادة في الفك ، يجب أن نكون طيبين مع أنفسنا. عندما نحب أنفسنا ، وحتى "عيوبنا" و "العيوب" ، فإننا أقل احتمالًا لأن نكون شقيات غاضبة تحمل الجميع تحت المجهر.
لذلك كل صباح ، أقول لنفسي شيئًا أحبه في نفسي. يمكن أن يكون الموضوع بسيطًا مثل شعري Medusa الصباحي أو معقدًا مثل لغتي المحببة. أيا كان ما اخترته ، أختاره لهذا اليوم ، وأكرره عندما أشعر أنني بحاجة إلى هذا التعزيز. أكررها وأؤمن بها ، وأمارس أن حب الذات الجذري يتفوق على الجحيم بدلاً من أن يعيش حياة شاقة ، مقفلة ، لا ترحم.
إنشاء وتحريك طقوس
كما الكمال ، نحن خائفون من أشياء كثيرة. بدء مشاريع جديدة ، واتخاذ قرار الحياة الخاطئ ، واختيار شريك - وكل واحد منهم يشارك في هذا القاسم المشترك: الخوف من الفشل. يجعلنا غير حاسم والاعتماد على الآخرين لتوجيه.
لمكافحة هذا السلوك الخاضع ، علينا أن ننمي عادة الرفض لترك الخوف يملي كل خطوة لدينا - خدعة تعلمتها من الرياضيين المحترفين. كما توضح تويلا ثارب في العادة الإبداعية: تعلمها واستخدمها مدى الحياة :
قد يسير لاعب الجولف المحترف على طول الممر وهو يتحدث مع العلبة أو شريكه في اللعب أو مسؤول ودود أو حارس مرمى ، ولكن عندما يقف وراء الكرة ويتنفس بعمق ، فقد أشار لنفسه إلى أن الوقت قد حان للتركيز. يأتي لاعب كرة السلة إلى خط الرمية الحرة ، ويلامس جواربه ، وسرواله القصير ، ويستلم الكرة ، ويسترجعها تمامًا ثلاث مرات ، ثم يكون مستعدًا للارتفاع وإطلاق النار ، تمامًا كما يفعل مائة مرة في اليوم في الممارسة. بجعل بدء التسلسل تلقائيًا ، يستبدلون الشك والخوف بالراحة والروتين.
أما بالنسبة للتقدم الذي أحرزته ، فقد نشأ بسبب كوب روسي من القرن التاسع عشر وبارد من الماء. كلما شعرت بالعجز وعدم القدرة على البدء ، ألعب في ذهني شيئًا قاله تشايكوفسكي:
لا يجوز للفنان الذي يحترم نفسه أن يطوي يديه بحجة أنه ليس في مزاج.
ومع كوب طويل من الوضوح البارد ، أبتلع خوفي من البدء والبدء. الغسيل ، الأهداف الصحية ، الرسومات ، الكتابة ، الموسيقى - لا يختلف أحدهما عن الآخر. أنا أستبدل الشك بالنفس باحترام الذات ومسيرة ، مما يخفف الخوف من الفشل.
خفض المخاطر
نستمر باستمرار في توهج الترقب ، نمارس الكثير من الضغوط على أنفسنا للاستمتاع - لا ، أكثر متعة تمت زيارتها على الإطلاق في تاريخ المتعة. هذا كثير. من غير المعقول أن نضع تلك المطالب على عاتقنا ، وينتهي بنا المطاف بالخروج بمرارة من الأحداث والاجتماعات ، مما يعطي الانطباع بأن لدينا مكانًا أفضل لنكون فيه ، مع أشخاص أكثر إثارة للاهتمام. إنه شكل سيء ولديه القدرة على تدمير العلاقات.
لذلك ، خفض حصص ينقط. لاحظ عند العبوس أو فك الارتباط. لاحظ عندما تكون الشخص الوحيد الذي لا يضحك ، أو عندما تضغط بشدة على المناديل المزخرفة بدلاً من الاستمتاع بضيوفك والحفلة التي تستضيفها. هناك متعة في التمتع بها ، ولكن عليك أن تسمح لنفسك بالسماح لها بالدخول.
أنا أعلم لأنني تجنبت ذلك من قبل. تعلقًا بعمل كل شيء ، والقيام به بشكل مثالي ، شاهدت ساعات الفراغ وهي تفلت مني عندما أصبحت مستوعبة تمامًا في مهماتي. وما هي الغرفة التي تتركها للحب وتكمن في فوضى سعيدة؟ لا شيء. عانت علاقاتي الشخصية حتى تعلمت عدم أخذ ثوابك للنجاح كمطلق.
ساعد التخلص من "ينبغي" من مفرداتي أيضًا. لقد كانت تجربة رائعة ، حيث أدركت كم مرة شعرت بأعباء من الأشياء الثمانية عشر التي "يجب أن أفعلها" بدلاً من أن أكون في حالة صداقة مع صديق. ما الأشياء "ينبغي" أن تكون أو تبدو. تباطأت عمليات إعادة الاتهامات الذاتية عندما خفضت معاييري التي لا يمكن الحصول عليها ، وفي النهاية لم أكن بحاجة إلى أن أكون عداءًا معبأًا بثمانية أضعاف مع 401 (ك) وصفقة كتاب لمعرفة قيمتها. الآن ، أقول لنفسي "ماذا في ذلك؟" وأتجه يمينًا للاحتفال بأصدقائي وأحبائي ونفسي.
أحلام غير محققة
قليلون منا ينتهي بهم المطاف بأن يصبحوا ما رسمناه في الطباشير الملون عندما كنا في الخامسة. يعلم الله أنني لست مختلطًا لطبيب الأسنان. بدلاً من ذلك ، نحن محطمون أو باريستا أو بالكاد ننفق وقتًا كافيًا مع عائلاتنا لأننا نعمل كثيرًا. من نحن ، فمن غير المرجح أننا كنا نظن أننا سنكون. والكمال ، على وجه الخصوص ، بحاجة إلى التصالح مع ذلك. بما أننا نكافح مع هذه المفاهيم لعدم كفايتنا أو عدم ترقيتها إلى أي شيء ، فنحن بحاجة إلى العثور على راحة ثابتة في بشرتنا ونفخر بإنجازاتنا.
لذا احتفظ بقائمة. اكتب ما أنجزته هذا الأسبوع أو الشهر أو السنة ، وشاهد قيمتك تنبض بالحياة على الورق. الأمر بسيط ، وأقسم به. هذا المطبخ الذي يتم تنظيفه بعمق ويتوهج من شحوم الكوع ، الكتاب الذي انتهيت منه ، ووجبات الغداء ذات اللون البني - إنها تعد! لقد صنعت تلك الأشياء. كلهم. وقد تم إنجازها على الرغم من حقيقة أنك لست بيولوجي راقصة الباليه البحرية التي اعتقدت أنك طفلها.
مثل أي تغيير ، ترويض الميول الكمال يتطلب الفحص الذاتي والثقة. يتطلب أيضًا ألا تأخذ نفسك على محمل الجد أو تتغلب على نفسك إذا واجهت امتدادًا على الطريق دون حركة إلى الأمام. اهتم بنفسك في هذه العملية ، واعرف أن الشخص الوحيد الذي يمنعك من محاكاة وتبني سلوك الأدميرال هو أنت.
