كان لدينا كل ذلك: هذا الشعور الغارق عندما تعلم فقط أنك قصفت في اجتماع أو عرض تقديمي.
إنها تمتص - وبصراحة ، إنها تؤلمنا. كلنا نريد أن نكون جيدين - خدش ذلك - رائع في وظائفنا ، لذلك يمكن أن تترك لنا خطوة خاطئة الشعور بالضعف. في رؤوسنا ، نبدأ في إطلاق انتقادات داخلية قاسية ، ونشدد على عدم كفاءتنا أو كيف لا نكون غير قادرين على التعطش في مكان العمل. جديلة حزب الشفقة!
ولكن هل تضرب نفسك بأداء خير؟ هل هناك شيء من الصعب جدا على نفسك؟ وفقا للبحث ، تماما. وقد تبين أن النقد الذاتي القاسي المفرط يقوض الدافع ويعيق التقدم نحو الأهداف ويزيد من المماطلة.
لذا ، كيف يمكنك التعامل مع عوائقك بطرق بناءة ومفيدة؟ جرب هذه النصائح لتتعلم من نقاط القوة والضعف لديك - دون أن تهزم نفسك.
1. حافظ على الهدوء - واتخاذ المشي
بعد اجتماع أو عرض تقديمي سيء ، من السهل أن تنزلق على المنحدر الزلق للتخبط الذاتي. عندما يدور رأسك مع سيناريوهات "يجب أن أفعل هذا أو ذاك" ، فأنت غير قادر على إصدار أحكام عقلانية بشأن أدائك.
لذلك ، أفضل رهان هو الابتعاد عن الموقف جسديًا وعقليًا لاكتساب منظور. المشي في الخارج هو وسيلة رائعة للانفصال جسديًا عن المكتب. حاول أن تمنح نفسك 24 ساعة على الأقل قبل إعادة النظر في الموقف. من الأهمية بمكان أن تأتي إلى طاولة المفاوضات من خلال وضع محايد عاطفيًا ومحايدًا عاطفيًا لدفع حافزك إلى أعلى مستوياته.
2. تحقق الكمال الخاص بك عند الباب
قل ذلك معي الآن: "مرحبًا ، أنا إنسان ، وأرتكب أخطاء". هذا هو الواقع.
بقدر ما نود جميعًا أن نكون الموظف المثالي الذي يحصل على كل جائزة من جوائز إنجاز الموظف التي لم تكن موجودة من قبل ، فهو ببساطة غير واقعي. في الواقع ، فإن السعي لتحقيق مستوى عالٍ من الاستحالة لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل.
للحفاظ على الكمال الخاص بك في الاختيار ، لاحظ كيفية وصفك للانزلاق. هل تمسك بقول أشياء مثل "أنا دائمًا أنسى أسماء الأشخاص" أو "لن أتعرف أبدًا على كيفية إدارة تقرير يرضي مديري"؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تتسلل إلى ما يُعرف بأسلوب توضيحي سلبي - أي إلقاء اللوم على الأحداث السيئة على جوانب دائمة وشاملة لنفسك (فكر: "أنا لست بهذه الذكاء" أو "لن أكون أبداً" الثقة لتكون جيدة في الخطابة ").
بدلاً من ذلك ، حاول أن تحول تلك الأفكار إلى سلوكيات محددة ومتغيرة يمكنك تحسينها (على سبيل المثال ، "شعرت بعدم الاستعداد للاجتماع ، لذلك في المرة القادمة سأقضي 15 دقيقة في قراءة ملاحظاتي بدلاً من خمس دقائق"). إن تحديد إجراءات محددة يمكنك القيام بها يساعد على تحويل تفكيرك من "يجب أن أكون مثاليًا" إلى "أنا في تقدم ، وهذا جيد".
تذكر أيضًا أن لا تدع التفاصيل البسيطة غير المهمة تصرفك عن الصورة الأكبر. وضع شعار الشركة القديم على شرائح PowerPoint الخاصة بك لن يجعل حياتك المهنية أو يكسرها.
3. انظر خارج نفسك
عندما نكون في وضع انتقادي للذات ، فإننا نتجه إلى الداخل غالبًا. لذلك ، لمعالجة أوجه القصور بناءة ، يمكن أن يساعد على تحويل التركيز إلى الخارج والتفاعل مع الآخرين.
العثور على معلمه هو نهج بناء بشكل خاص. ابحث عن شخص لديه المهارات والسمات التي تريد محاكاتها ، وابدأ في قضاء المزيد من الوقت معه. لن تتعلم فقط من خلال الملاحظة ، يمكن أن يكون معلمك مصدرا كبيرا للتعزيز والتوجيه الإيجابي. عندما تواجه تحديًا أو تتعامل مع حجر عثرة ، يمكن لمعلمك تقديم ملاحظات مفيدة وبناءة وصادقة ، والتي يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا بطريقة إيجابية (ناهيك عن تذكر أن تذكر أن هناك من قبل قد وصلوا إلى هناك ، جدا!).
4. رفع مكان العمل جيدي العقل الخدع
بعد نزع سلاح الحديث السلبي عن النفس ووضع نقاط ضعفك في منظورها الصحيح ، حان الوقت لاتخاذ إجراء بشأن نقدك الشخصي. يعد استخدام المشغلات طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح من خلال التحسين ، دون الاعتماد على قوة الإرادة (التي تأتي بكميات محدودة!) أو ضرب نفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن قول "أعجبني" بعد ، على سبيل المثال ، كل كلمة في اجتماع ، على سبيل المثال ، في كل وقت ، قد يكون لديك زميل في العمل في الجزء الخلفي من الغرفة يحتفظ بعدد عدد المرات التي قلت ذلك ، مما يساعد على رفع مستوى الوعي الخاص بك. أو إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على الاستعداد للاجتماعات ، يمكنك محاولة ترك الملفات التي تحتاج إلى مراجعتها على لوحة المفاتيح حتى لا تتمكن من تجاهلها في صباح اليوم التالي.
يمكن أن تحدث المشغلات الفعالة المصنّعة جيدًا كل الاختلافات في خلق عادات إيجابية تلتصق. من خلال إيجاد إشارات خارجية خارج نفسك تحثك على التحرك ، فإنك تبتعد عن الوقوع في لعبة اللوم المتمثلة في الإفراط في انتقاد نفسك وتجاه طريقة صحية ومثمرة لتحسين أدائك.
تذكر أن العين نحو المستقبل يجب أن تميز أي نقد ذاتي. الهدف الحقيقي هو أن تكون سباقا في خلق النجاح.
