الذهن ، إذا لم تكن قد لاحظت ، هو في كل مكان.
2014 أطلق عليها اسم "عام الحياة المذهلة". أطلق على غلاف وقت فبراير اسم الزخم "ثورة العقل". أصبح الآن جزءًا من ثقافة الشركة في أماكن مثل أوه ، وجوجل ، وفيسبوك ، وتويتر.
ولسبب وجيه. وجدت عالمة الأعصاب سارة لازار أن التأمل المنتظم يرتبط بزيادة في سماكة القشرة الدماغية - بمعنى آخر ، من المحتمل أن يكون الدماغ أقوى - في المناطق المرتبطة بالمعالجة الإدراكية والعاطفية. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن تدريب اليقظة الحد من تشتيت الأفكار والإجهاد ، وكذلك تعزيز حالات المزاج الإيجابية. هذه الفوائد يمكن أن تسهم بالتأكيد في زيادة الإنتاجية وزيادة الرضا عن الوظيفة.
ولكن في حين أنه من الواضح أن اليقظ يمكن أن يساعدك في الحصول على تجربة أفضل في العمل ، هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في معرفة ما تريد القيام به بالضبط؟
الذهن في باختصار
دعنا النسخ الاحتياطي.
الذهن ، على النحو الذي حدده جون كابات-زين ، من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، "يولي الاهتمام بطريقة معينة ؛ عن قصد ، في الوقت الحالي ، وبدون حكم قضائي. "إنها نوعية من الاهتمام يمكنك تطويرها من خلال ممارسات رسمية مثل التأمل أو ببساطة عن طريق تحديد النية اليومية للدمج في تجربتك الداخلية.
من خلال الاهتمام بأفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية على أساس ثابت ، يمكنك البدء في التعرف على زر الإيقاف المؤقت للعادات الذهنية التي تفصل بين ما تفعله وبين ما تريد أن تفعله. فكر في الأمر على أنه يهتم بشكل أفضل بلوحة القيادة في سيارتك حتى تعرف حالما يحدث شيء ما أسفل الغطاء - ويمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على سيارتك ، أو في هذه الحالة عقلك ، إلى المستوى الأمثل من الأداء.
كيف الذهن يساعدك على العثور على طريقك
فكيف يساعد هذا عندما تفكر في خيارات حياتك المهنية؟
دعنا نقول ، على سبيل المثال ، أنك تفكر في الذهاب إلى كلية الطب. لقد كنت دائمًا متميزًا في العلوم ، وتعتقد أنه سيكون مسارًا مهنيًا مثيرًا للاهتمام ومربحًا ، وقد شجعت عائلتك (المليئة بالأطباء) ذلك. بعبارة أخرى ، كل هذا منطقي على الورق.
لكن هناك شيئًا ما غير جالس معك. تشعر بعدم الارتياح والقلق ، كما لو كنت تمر بالحركات أو منفصلة عن جسمك.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة في ضبط ما يجري بالفعل هناك. تسمح لك تمرينات الذهن بالخروج من عقلك العقلاني وفحص ما تريده حقًا من منظور يتضمن أشياء مهمة مثل عواطفك والحدس.
كمثال شخصي ، قمت مؤخرًا بفكرة متابعة درجة الدكتوراه في علم النفس الاستشاري. لديّ أوراق الاعتماد اللازمة ، كان إغراء أخصائي الداخلي مثاليًا بالتحدي ، وبعد العديد من المقابلات الإعلامية مع المهنيين في هذا المجال ، شعرت بالرضا. لكن ، لسبب ما ، لم أستطع الالتزام الكامل عقليا بفكرة التقديم على البرامج.
لذلك ، اقتطعت بعض الوقت للجلوس في حالة تأهب لضبط رد فعل جسدي. بينما في السكون ، لاحظت الكثير من المقاومة الجسدية. لكن عندما أعطيتُ نفسي إذن للترفيه عن فكرة التخلي عن فكرة الدكتوراه ، ببساطة عن طريق القول لنفسي ، "ليس عليك القيام بذلك لمجرد أنك تستطيع" ، شعرت بارتياح جسدي كبير. أصبح من الواضح لي أنني لم أشعر بدافع حقيقي لمتابعة شهادة الدكتوراه ، وقد علمت في قصتي بالحاجة إلى بذل المزيد والمزيد للتقدم بشكل احترافي. ساعدني اليقظه في التدقيق في الفوضى وإيجاد كتلة داخلية من الحقيقة.
كيفية استخدام اليقظه في حياتك
الاخبار الجيدة؟ يمكنك البدء في ممارسة الذهن اليوم. في الواقع ، أتحداك لتجربته ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يكون له نفس التأثير بالنسبة لك. فيما يلي تمرين أساسي للعقل للمساعدة في إدخالك إلى التدريب ، ثم نفس التمرين - مع تطور - لمساعدتك على الاستفادة من هدفك.
الأساسيات: تفحص الجسم الذهن
لتكون قادرًا على تجاوز القصة التي يخبرك بها العقل العقلاني ، عليك أولاً أن تكون قادرًا على الوصول إلى جسمك بالكامل. هذا يعني الاهتمام عمداً بما يجري من رأسك إلى أصابع قدميك مثل تنفسك ونبضات القلب والإحساسات على بشرتك وغير ذلك الكثير. يمكن القيام بهذا التمرين البسيط يوميًا ، وفي أي مكان تقريبًا ، وهو طريقة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى حالة من اليقظة.
ابحث عن وضعية مريحة للجلوس أو الاستلقاء ، ثم أغمض عينيك أو أنظر بهدوء إلى شيء بعيد. لفت انتباهك إلى أنفاسك ، ومراقبة الهواء الذي يتدفق داخل وخارج أنفك ؛ بطنك يرتفع ويسقط. لا حاجة للسيطرة عليها. مجرد التنفس بشكل طبيعي ولاحظ ذلك.
بعد ذلك ، بدءًا من أعلى رأسك والتحرك نحو الأسفل ، استرعي انتباهك ببطء إلى كل جزء من أجزاء الجسم. أثناء تحريك وعيك تدريجيا إلى أسفل جسمك ، لاحظ الأحاسيس. إذا واجهت ضيقًا أو ألمًا ، قبلت التجربة بلطف ، ولنفسك ، فقل كلمات مثل "الاسترخاء" أو "التخفيف" للإشارة إلى تلك المنطقة لتخفف.
خذ وقتك ، وبمجرد انتقالك من رأسك إلى أصابع قدميك ، اجلس لبضع لحظات في هذه الحالة الواعية. إذا لاحظت أن نفسك قد صرفت انتباهك عن أي أفكار ، فتذكر أنه أمر طبيعي ، وتعود إلى تنفسك.
عندما تشعر بأنك جاهز ، اترك عينيك ترفرف. تذبذب بلطف أصابعك وأصابع قدميك. حدد النية للتنقل خلال بقية يومك مع التواجد الأكبر الذي قمت بإنشائه في فحص الجسم. النظر في هذه تجربة مصغرة. تعرف على ما إذا كانت الممارسة قد غيرت تجربتك خلال ذلك اليوم أو خلال الأسبوع أو الشهر أثناء الاستمرار في التدريب.
مع تطور: العقل قصتك
الآن هذه هي الطريقة التي يمكنك استخدامها للهروب من القصة حول ما تعتقد أنه يجب أن تفعله في حياتك ، ومعرفة ما هي مكالمتك حقا. لقد تعاونت على تطوير هذه الممارسة مع ليندا فوشيوكس ، المديرة المساعدة للاستشارات في جامعة كولورادو ، ومركز بولدر الوظيفي ، وديبش فوشيوكس ، أستاذ مساعد في كلية الدراسات العليا لعلم النفس في جامعة ناروبا كجزء من حركة تركز على الإرشاد الوظيفي التأملي.
أولاً ، اكتب ما تفعله حاليًا أو ما تعتقد أنك تريد أن تفعله ، ولماذا هو مفيد ، وأي صراعات تواجهها. على سبيل المثال ، "أنا مستشار مهني ، وأنا أستمتع حقًا بلقاء أفراد لمساعدتهم على معرفة الغرض من ذلك. لست متأكدًا مما إذا كنت أرغب في أن أصبح مديرًا ، لأن ذلك قد يعني إرشادًا أقل من الوقت ، وهو ما أشعر فيه بالمكافأة. "اقرأ القصة بصوت عالٍ وقم بتسجيلها على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المحمول.
ثم ، انتقل من خلال عملية فحص الجسم الذهن أعلاه. بمجرد الانتهاء من ذلك وفي حالة من اليقظة ، استمع إلى تسجيل قصتك. أثناء الاستماع ، لاحظ أي ردود فعل جسدية أو عاطفية أو معرفية لديك. أين يوجد الإثارة والطاقة؟ أين يوجد توتر أو إجهاد؟ هل تبتسم أم عبوس؟ ما الذي يخبرك به جسمك حول ما تنجذب إليه أو تقاومه؟
عن طريق ضبط ما تخبرك به عواطف جسمك ، يمكنك الخروج من الشريط العقلي الذي كنت تلعبه مرارًا وتكرارًا.
ستساعدك هذه التقنيات في اتخاذ خيارات بناءً على تجربتك بأكملها - وليس فقط عقلك ، الذي يحاول غالبًا حل الألغاز بقطع عقلانية فقط. في أي وقت تشعر فيه بالتوتر ، أو القلق ، أو الخلط بشأن ما سيحدث في حياتك المهنية (أو أي شيء ، حقًا) ، جربها ، وانظر ماذا يحدث.
ولكن تذكر أيضًا أن الفوائد الحقيقية للذهن تأتي عندما تكون ممارسة مستمرة. سواء أكنت تجد وقتًا منظمًا للأنشطة المهتمة أو تبذل جهدًا لتتذكر أن تكون حاضرًا طوال يومك ، مثل أثناء المرور عبر المدخل ، قم بتطوير الممارسة بمرور الوقت مثل الذهاب إلى الجيم. تقنيات اليقظة مجانية ومحمولة ، لذا يمكنك الاتصال بها متى احتجت إلى ذلك!
