في أواخر ديسمبر ، تناولت العشاء مع صديق وتحدثنا عن قرارات العام الجديد. أخبرتها أنه في كل عام ، أكتب قائمة طويلة من الأشياء التي أحاول إنجازها لهذا العام.
"لذلك قراراتك هي نوع من مثل قائمة المهام" ، لاحظت.
قلت: "أعتقد أن هذا صحيح". "ما هو القرار الخاص بك؟"
وقالت "هذا سوف يبدو جبنيًا ، لكن قراري هو أن أكون أجمل من نفسي فقط".
"واو" ، أدركت ، "هذا شيء عظيم".
بعد إذن من صديقي ، ومع إدراك أن مقاربة "قائمة المهام" السابقة الخاصة بي لم تنجح في أي سنة قبل هذا العام ، فقد استبدلت سلطتي بهذا الالتزام الأكثر إيجازًا بكثير: سأعمل على أن أكون لطيفًا مع نفسي . وأود أن أوصي بهذا الهدف لأي شخص تراجع بالفعل في قرار تم اتخاذه في هذه السنة الجديدة.
بعد كل شيء ، كم منا قد أهدر طاقات لا لزوم لها على النقد الذاتي عندما نفشل في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر ما نود ، عندما ننام في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع ، أو عندما ننغمس في عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية؟ يمكننا جميعًا العمل على إنشاء عادات جديدة وصحية في عام 2013 ، ولكن فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها وضع الرعاية لنفسك على رأس قائمتك.
احتضان التراحم الذاتي
معظمنا - وخاصة هذا الوقت من السنة - يركزون على عيوبنا. نفكر في ما لم نحققه بعد ، وما وعدنا بإنهائه لم نحققه بعد ، تلك الأهداف غير الملباة ، والكتب غير المقروءة ، والأهداف المهنية التي لم يتم التغلب عليها بعد.
بدلاً من التركيز على ما لم تنته بعد ، احتضن التعاطف الذاتي - المعرّف ، ببساطة ، قدرتك على قبول أوجه القصور لديك بلطف وتفهم.
كتبت كريستين نيف ، الخبيرة في مجال التعاطف الذاتي: "التعاطف مع نفسك يعني أنك تحترم وتقبل إنسانيتك. الأمور لن تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها. ستواجه إحباطات ، وستحدث خسائر ، سوف ترتكب أخطاء ، تصطدم بقيودك ، تفشل في تحقيق مُثلك العليا. هذه هي الحالة الإنسانية ، حقيقة مشتركة بيننا جميعًا. "
لمعرفة مدى تعاطفك مع نفسك ، اختبر نفسك باستخدام مقياس التراحم الذاتي الخاص بـ Neff. يمكنك بعد ذلك العمل على زيادة التعاطف مع نفسك باستخدام بعض التمارين المتوفرة على موقعها على الويب.
هادئ الناقد الداخلية الخاصة بك
من المرجح أن تكون على دراية بالناقد الداخلي لديك وميلها لوضعك: إنها الشخص الذي يخبرك بأنك لست ضعيفًا بما يكفي أو ذكي بما فيه الكفاية. إذا سمحت لها بذلك ، فسوف تبقيك في الليل مستيقظًا بقائمة لا حصر لها من جميع الأشياء التي ارتكبتها خطأ في ذلك اليوم.
ولكن تبين أن تهدئة الناقد الداخلي أمر جيد لصحتك العقلية. تشير الأبحاث إلى أن التعاطف الذاتي يؤدي إلى الشعور بالسعادة والتفاؤل والفضول المبلغين ذاتيًا.
قد لا يكون من الممكن إسكاتها تمامًا ، ولكن يمكنك البدء في التعرف على الناقد الداخلي عندما تتصرف. تغيير اللغة التي تستخدمها. بدلاً من السماح لها بقول "أنت كسول" ، شجعها على التحدث معك بالطريقة التي تتحدث بها مع صديق جيد: "لقد قضيت يومًا عصيبًا واستحقيت الراحة بعد العمل! ستصل إلى صالة الألعاب الرياضية في نهاية هذا الاسبوع ".
ذكّر نفسك بأنك غير كامل ، وهذا جيد تمامًا.
كن لطيفا مع الآخرين
وجدت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أن المشاركين الذين كانوا متعاطفين مع الآخرين كانوا بدورهم أكثر تعاطفًا تجاه أنفسهم. هذا منطقي: بمجرد أن نكون قادرين على قبول المحيطين بنا ، يصبح قبول أنفسنا أسهل بكثير.
يقول الدالاي لاما: "إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، مارسوا التراحم. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، مارس التراحم".
تدعم الأبحاث شعور الدالاي لاما: اللطف تجاه الآخرين يؤدي إلى تعزيز الرفاه. تريد بعض الإلهام؟ تحقق من مؤسسة أعمال الأفعال العشوائية التي تحتوي على قائمة من الأفكار اللطيفة للبدء.
امنح نفسك إذنًا
بعد عيد رأس السنة ، أرسل لي صديقي الذي اتخذ القرار ليكون لطفًا لنفسها رسالة بريد إلكتروني تحتوي على جملة واحدة.
تلقيت ملاحظتها في فترة ما بعد الظهر بأنني شعرت بالركض والإرهاق بشكل خاص ، لكني أحاول التغلب على نزلة برد وشيكة.
"هل كنت لطيفة مع نفسك اليوم؟" هو قرأ.
قرأت ملاحظتها ، تذكرت قراري ، وابتسمت. ثم ، أعطيت نفسي إذن لأخذ غفوة.
امنح نفسك هذه الأذونات لتكون جيدًا لنفسك في العام الجديد. إذا كنت تشعر بالركض ، احصل على المزيد من النوم. إذا كنت تشعر بالتوتر ، خذ قسطًا من الراحة. وإذا كنت تشعر بالضيق لأنك لم تفِ بما يكفي من قراراتك أو أهدافك ، يرجى تذكير نفسك: أنت كافية.
