لن أنسى أبدا ذلك. في منتصف الليل ، في حافلة متهالكة على الحدود التايلاندية البورمية ، اعتقدت أنني توقفت عن التنفس. مهما حاولت ، لم أستطع التقاط أنفاسي. عندما انحرفت الحافلة عبر طرق الغابة المنحرفة غير المشرقة ، عانيت من عدم الخروج. أمسك جهاز الاستنشاق لشخص ما وحاولت تثبيت نفسي لمدة ست ساعات حتى القرية التالية.
في الليلة التالية ، استيقظت من قلبي بقصف كأنني أمارس سباق الماراثون ، واضطررت إلى الفرار من غرفتي. ركضت في بيت الضيف وفي الشارع ، ورفعت أول دراجة نارية رأيتها ، وقلت "المستشفى". وكرر السائق "المستشفى" في بورما ، وسرنا نحو مدخل المستشفى ، وأخذني حرفيًا في الردهة . أجرى الأطباء مجموعة من الاختبارات ، وبعد ذلك بطريقة لطيفة ، كما لو لم يخيب أملي ، أخبرني أنه لا يوجد شيء خاطئ.
في وقت لاحق فقط ، عندما تحدثت مع صديق طبيب ، فهمت ما حدث بالضبط. لقد عانيت للتو من نوبة فزع - وهذا يعني هجومًا سريعًا ومكثفًا يجعلك تشعر وكأنك في وضع صعب أو تموت ويتسبب في "وضع الطيران أو القتال" في الركل. كما أخبرتني عمتي ذات مرة ، " أنت تعرف فقط مدى الشعور بالخوف إذا مررت به. "تتضمن الأعراض قلبًا ساقًا ، وتكافح من أجل التقاط أنفاسك (أو فرط التنفس) ، وخز في أطرافك ، والشعور بفقدان السيطرة ، وألم في الصدر. يمكن أن تكون الأسباب عددًا من الأشياء ، لكن الهجمات عادة ما تكون نتيجة لتراكم التوتر من نوع ما. وبينما كنت أتعمق أكثر في ما حدث لي ، أدركت أنني في مسيرتي الشابة رأيت الكثير من انتهاكات حقوق الإنسان والظروف الصعبة التي لم أسمح لنفسي أبداً بمعالجتها بالكامل - وقد ظهر هذا التوتر أثناء رحلتي في شكل من الذعر.
بعد ذلك ، تعلمت الكثير عن نوبات الهلع ، بما في ذلك أن هناك نوعًا من القلق يصيب أكثر من 40 مليون أمريكي ، وأن النساء أكثر عرضة لنوبات الذعر من الرجال. إذا فعلت ذلك ، فاعلم أنك لست وحدك. إذا كنت مسافرًا إلى الخارج أو كنت مسافرًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فإليك بعض الطرق للتغلب على هذا الهلع.
ثق بنفسك وتنفس
واحدة من أفضل تقنيات المواجهة التي تعلمتها كانت ، في بداية القلق أو الذعر ، لخلق تدخل في عقلك. ذكّر نفسك أن هذا القلق فقط - عملية طبيعية لعقلك وجسمك - وحاول أن تنأى بنفسك عن الأعراض الفسيولوجية عن طريق العد التنازلي والتنفس ببطء. سيمكنك التنفس من وضع عقلك في موضع التركيز ، ومقاطعة دورة الهلع ، وإبطاء معدل ضربات القلب. قد يكون الأمر مرعباً ، لكن حاول أن تثق بنفسك في أنك سوف تكون على ما يرام وإعطاء الأعراض بعض الوقت لتمريرها.
تعرف تأثير الفراشة
أثناء العمل في مخيم للاجئين في تايلاند ، التقيت في كثير من الأحيان بأشخاص عانوا من صدمة هائلة ، بما في ذلك عبور الحدود أثناء الحرب ، وفقدان أحبائهم ، وتجاوز انفجارات الألغام الأرضية. غالباً ما يخبرهم عالم النفس الذي عمل معهم عندما يخاف الخوف أو القلق ، يجب أن تتخيل أنه في الهواء ، وندعه يمر وكأنه فراشة ترفرف. بالنسبة للعديد من الأشخاص في المخيم ، كان التواصل مع الطبيعة مهمًا للبقاء على أرض الواقع. على الرغم من أن هذا الاستعارة قد يبدو ضعيفًا ، فقد وجدت أنه وسيلة إيجابية للتركيز على شيء خارج نفسك.
طلب المساعدة المهنية
إذا كنت تعاني من نوبات ذعر متكررة أو كنت تواجه مشكلة في التعامل مع قلقك ، فقد يكون من المفيد للغاية رؤية الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. ولكن عند السفر ، من المهم أن نفهم أن الثقافات المختلفة لها وجهات نظر مختلفة حول القلق والذعر. على سبيل المثال ، في الطب الصيني ، قد تتلقى جذرًا أو عشبًا تأخذه بدلاً من حبة ، ومن المتوقع أن تعمل على المدى الطويل بدلاً من أن تكون حلاً سريعًا ، كما نسعى دائمًا في الولايات المتحدة.
تأكد من تحديد ما إذا كنت ترغب في الحصول على طبيب مغترب أو طبيب محلي ، وفهم الأطر الثقافية المختلفة التي تأتي مع ذلك. حدد التوقعات لما تريده من زيارتك - سواء كان ذلك فقط للتحدث مع شخص ما أو للتأكد من عدم وجود حالة طبية أخرى ، وكن واضحًا بشأن الأعراض والخبرات. تأكد أيضًا من أن اللغة ليست مشكلة ، وأن لديك ترجمة مناسبة لما يخبرك به الطبيب. على الرغم من وجود بعض المترجمين في بعض المستشفيات ، إلا أنها ليست مضمونة دائمًا ، لذا فمن الجيد أن تجلب شخصًا يتحدث كلتا اللغتين ويستطيع التواصل بفعالية.
طلب الدعم من السكان المحليين وفي المنزل
من الصعب التحدث عن القلق ، والعيش في بلد أجنبي والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قد يجعل التعامل مع الأمر أكثر صعوبة. قد تشعر أنك لا ترغب في الضغط على أي شخص خارج المنزل ، أو جعل الأشخاص الذين تسافر معهم يعتقدون أنك تخسره ، أو تخسر شركاء سفرك ، ولكن من المهم التحدث إلى الأشخاص حول ما يحدث . اعلم أن العديد من الأشخاص قد جربوا هذا الأمر ، حتى لو كانوا لا يتحدثون عنه ، وأنك لست وحدك ، حتى في بلد أجنبي.
تحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن حالتك ، أو ابحث عن مجموعات دعم العمالة الوافدة المحلية والممارسين الطبيين. وتأكد من تحديد مكان يمثل منطقة راحة ، سواء كان منزل صديق أو فندقك أو حتى شبكة دعم عبر Skype. يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير أن يكون لديك مساحة آمنة.
أخيرًا ، اعلم أنك ستكون على ما يرام. ذكرني صديق لي ، "هذا ، أيضًا ، يجب أن يمر" وكانت على حق. بمرور الوقت ، تعلمت التعامل مع التوتر والقلق ، وواصلت رحلتي في الداخل والخارج.
