أنت بعيد عن الأسبوع ، تستمتع ببعض أشعة الشمس في فلوريدا. أو المشي لمسافات طويلة في جبال روكي. أو استكشاف شوارع روما. كل شيء يسير على ما يرام ، حتى آخر يوم من العطلة يدور حوله وأنت تتذكر ما ينتظرك.
عمل.
شعر الجميع ، في مرحلة ما أو بأخرى ، أن الحفرة في معدتهم حيث أدركوا أن عطلتهم قد أوشكت على الانتهاء ، وأن عليهم العودة إلى المكتب. معظم الوقت هذا الشعور طبيعي.
لكن متى لا؟ متى يكون هذا القلق علامة على وجود شيء خاطئ أو يحتاج إلى تغيير في حياتك المهنية؟
تحدثت مع الدكتور ديفيد بالارد ، مدير مركز التميز التنظيمي للجمعية الأمريكية للأمراض النفسية ، الذي درس هذه الظاهرة بالتحديد. في مسح العمل والرفاهية الذي أجرته المنظمة عام 2018 ، استطلع بالارد وفريقه كيفية تعامل العمال الأمريكيين مع الإجازة: "أردنا أن ننظر إلى الجوانب النفسية لذلك - كيف يتعلق الأمر بضغوط العمل ، وما الاختلافات التي نراها عندما يأتي الناس العودة من العطلة والوقت الذي تستغرقه ".
ما وجده ، كما تعلم من قراءة مقالات موس الأخرى ، هو أن غالبية الناس يستفيدون من إجازة. عندما يعودون ، يكونون أقل توتراً ، ويشعرون بأنهم أكثر حماسة ، وجودة العمل وإنتاجيتهم أفضل.
ويضيف قائلاً: "لكن في الجانب السلبي ، بالنسبة لثلثي العمال الأميركيين تقريبًا ، فإن تلك الآثار الإيجابية قد اختفت خلال أيام قليلة من العودة إلى العمل".
يبرز الاستطلاع أكثر من ذلك: "قال 21 ٪ أنهم يشعرون بالتوتر أو التوتر أثناء العطلة … وأبلغ 42 ٪ أنهم يخشون العودة إلى العمل".
من الواضح أن هذه مشكلة. ما هي الفائدة من العطلة التي ، على الرغم من التقلبات ، لا يزال من المحتمل أن نتعرض للضغوط أثناءها وحتى من المرجح أن نخسر كل ما كسبناه بمجرد انتهائه؟ وكيف يمكن أن نستخدم هذه المعلومات لتحسين كيف نأخذ إجازة؟
بالارد يقول:
تظهر الأبحاث أنه عندما يعود الأشخاص إلى العمل وهناك جبل من العمل في انتظارهم … ثم تتبدد تلك المكاسب التي حققوها بشكل أسرع … إذا بدأت القلق بشأن ذلك مع انتهاء عطلتك ، فسوف تستهلك تجربة الانتعاش … إنها تجلب لك العودة إلى العمل عندما من المفترض أنك لا تزال تعاني من القلق والتعافي.
لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل مع هذه المعرفة؟ يقول بالارد إن الأمر يتعلق بهذه الخطوات الثلاثة الحاسمة:
- التخطيط للمستقبل
- الحصول على تجارب استرداد التوتر أثناء العطلة
- تخفيف العودة إلى العمل
دعونا نتعمق في معنى كل خطوة من هذه الخطوات.
التخطيط للمستقبل
أنت بحاجة إلى "خطة ملموسة حقًا لما يجب تغطيته أثناء تواجدك بالخارج - من الذي سيستلم العمل الإضافي ، ما هي المهام التي يجب تغطيتها مقابل ما يمكن أن ينتظر ، مع التأكد من أن فريقك لديه توقعات واضحة بشأن توفرك ،" هو يقول. (يمكن أن تكون قائمة المراجعة هذه مفيدة في تتبع كل ما عليك القيام به قبل أن تذهب.)
هذا الاستعداد بمفرده يتخلص فوراً من الشعور بالذنب أثناء العطلة. فكلما زاد عدد الأعدادات التي تقدمها لفريقك ، كلما كان من السهل عليك الاسترخاء مع العلم أن أي شيء لن يذهب إلى الجحيم أثناء خروجك. كما أنه يضمن لك العودة بقائمة مهام تشعر بأنها أكثر قابلية للإدارة (وأقل إرهاقًا للتفكير في عطلة).
الحصول على تجارب الانتعاش من الإجهاد في إجازة
ثم ، عندما تكون بعيدًا فعليًا ، افصل:
يقول بالارد: "نعلم من البحث أن التعافي من الإجهاد وإعادة الشحن حقًا … تحتاج إلى فترات زمنية عندما لا تعمل ، ولكن أيضًا عندما لا تفكر في العمل".
الانخراط في شكل من أشكال الاسترخاء (قراءة كتاب جيد أو التأمل ، على سبيل المثال) بالإضافة إلى شيء محفز ولكن ليس له علاقة بالعمل (مثل المشي لمسافات طويلة أو استكشاف مدينة جديدة) - كلاهما أساسي لاستعادة التوتر.
"يتمتع العديد منا بالتجربة التي عدت فيها من عطلة مزدحمة حقًا حيث كنت تخطط لكثير من الأنشطة وتشعر أنك بحاجة إلى عطلة من عطلتك. من المؤكد أنك تنام بما فيه الكفاية وتهتم بنفسك ، كل الأشياء التي نعرف أننا بحاجة إلى القيام بها ولكن معظمنا ليس رائعًا ".
تخفيف العودة إلى العمل
عند العودة ، لا تقفز مرة أخرى إلى الطحن. الحقيقة هي أنك لن تكون نفسك الأكثر إنتاجية على الفور ، وستحاول أن تقلل من آثار رحلتك المريحة فقط. ابدأ بمهام صغيرة ، مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو إكمال عمليات الفوز السهلة ، واستغرق الكثير من الراحة ، بما في ذلك الغداء (وقراءة هذا المقال وهذا واحد).
شيء آخر جدير بالذكر هو أن الإجازات يمكن أن تفعل الكثير بالنسبة لنا فقط. بالتأكيد ، إنها رائعة ، لكن إذا كنت تتوقع منهم حل جميع مشاكلك المتعلقة بالعمل - إذا ذهبت بعيدًا لمدة أسبوع ، فسوف أعود وسوف يكون كل شيء على ما يرام - ستكون بخيبة أمل.
"من المهم أيضًا أن تجد أوقاتًا خلال أسبوع عملك العادي أو يوم العمل العادي للانخراط في سلوكيات استرداد الضغط … من غير الواقعي توقع أنه إذا كنت تقضي إجازة كل ستة أشهر يمكن أن تقلبك جيدًا" ، يقول بولارد. لذلك ، الأمر متروك لك لإيجاد طرق للراحة وإعادة الشحن بشكل منتظم حتى لا تعتمد على الإجازات وحدها.
