هذه هي المرة الرابعة التي تتخلص فيها من رفاقك في الغداء هذا الأسبوع ، وتفضل بدلاً من ذلك أن تحضّرهم في حقيبة مكتبية. أنت تلوم وداعًا مع PB&J في يدك اليسرى وتستمر في الكتابة - لا وقت للمحادثة عند انتظار سيل من البريد الإلكتروني.
بعد ساعات ، تدرك أنك لم تحرك مجموعة العضلات الرئيسية منذ الصباح ، وأنهت يومًا آخر لمدة تسع ساعات مع لصق خلفي في نفس وضع الجلوس.
إذا بدا هذا مثلك - حسنًا ، فهذا ليس جيدًا. قد لا تفكر في الأمر كثيرًا ، خاصةً إذا كنت تكرس معظم الليالي لجلسات مشحونة على Stairmaster. ولكن هل يمكن أن يضعك أسلوب حياتك "العمل الآن ، وتمرينًا لاحقًا" في خطر أكبر للمشاكل الصحية؟ تشير دراسة رئيسية واحدة على الأقل إلى نعم.
خطرة على صحتك
وجد الباحثون ، الذين نشروا أعمالهم في المجلة الأوروبية للقلب في وقت سابق من هذا العام ، أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن مرتبط بزيادة في العديد من المخاطر الصحية: مستويات أعلى من الدهون الثلاثية التي تسد الشرايين وبروتين سي التفاعلي الذي ينبئ بأمراض القلب ، المستويات الأقل من الكوليسترول الجيد "HDL" ، والخصر الأكبر - وهذا على الرغم من حقيقة أن المشاركين في الدراسة قضوا أيضًا وقتًا في التعرق في تمارين معتدلة إلى نشطة.
صاغت الأبحاث السابقة هذا "ظاهرة الأريكة النشطة للبطاطس:" موظف العام الذي يركب أو يركض إلى العمل أو يمسك ساعة في صالة الألعاب الرياضية ولكنه مقيد بالسلاسل إلى مكتب ليلاً ونهارًا إلى الأريكة يشاهد ماراثون Millionaire Matchmaker ليلا .
إذن ما الذي يجب علينا فعله ، عندما يقضي معظمنا ساعات استيقاظنا تقريبًا على جهاز كمبيوتر؟
حركه
لا ترمي المنشفة في صالة الألعاب الرياضية حتى الآن. تقدم الدكتورة جينيفيف هيلي ، زميلة البحث في جامعة كوينزلاند ، أستراليا ، التي قادت الدراسة ، أخبارًا جيدة. "أوضحت أبحاثنا أنه حتى التغييرات الصغيرة ، التي قد تكون أقل من الوقوف لمدة دقيقة واحدة ، قد تساعد في تقليل هذا الخطر على الصحة" ، كما أوضحت. ويجب ألا يشتكي رئيسك من العمل ، لأنه لا يحتاج إلى التدخل في عملك: "من المحتمل أن يتم دمج فترات الاستراحة المنتظمة في أوقات الجلوس الطويلة في بيئة العمل دون أي تأثير ضار على الإنتاجية" ، تضيف.
ينصح Healy الأنواع المرتبطة بالمكتب بتبني المانترا "قف ، تحرك أكثر ، أكثر من مرة" وجرب خطوات مثل هذه لدمج الحركة في يوم العمل (لسوء الحظ ، نحن متأكدون تمامًا من أن الاندفاع المجنون لآخر Krispy Kreme في غرفة الاستراحة لا تحسب):
يجلس جميلة: شيء من الماضي؟
مع نمو البحوث في مجال "فسيولوجيا عدم النشاط" ، تتوقع أن يبدأ مكان عملك في إجراء تغييرات أيضًا. تم تصميم بعض المباني الجديدة بمصاعد أبطأ وسلالم جذابة لتشجيع الموظفين على المشي. وأنشأ الباحثون والأطباء "محطات المشي" مع جهاز المشي ذو السرعة المنخفضة بدلاً من كرسي ، مما يسمح لسكان المقصورات بالسير في طريقهم إلى صحة القلب وصورة ظلية أقل حجماً مع إغلاق الصفقة في وقت واحد. (على الرغم من أن الأسعار تقترب من 5000 دولار ، فقد يتطلب الأمر من رئيسك بعض الإقناع.)
