أحد الأشياء المفضلة لدي هو النوم في ليالي الجمعة دون ضبط المنبه في الصباح التالي. القليل من الأشياء أكثر إرضاءً من ساعات الراحة الإضافية - خاصة بعد أسبوع طويل.
من منا لا يحب الاستيقاظ بشكل طبيعي ، دون أن يخبرك بإصرار أن الوقت قد حان للاستيقاظ؟ النوم في العادة هو أن الكثير من الناس اعتادوا على الانغماس فيها. ابتداءً من سن المراهقة ، يمكن أن تستمر الممارسة بسهولة في مرحلة البلوغ. الغفوة لمدة 10 ساعات أو أكثر حتى يومي السبت والأحد ، بالنسبة للكثيرين منا ، هي طريقة للعب اللحاق بأسبوع عمل مليء بنوم فقير أو غير متسق. إنها الطريقة التي نشفى بها أو نستريح - أو على الأقل هذا ما اعتدنا على إخبارنا به.
كما يشير Nsikan Akpan في مقالة PBS هذه ، اتضح أن عاداتك في النوم لا تغطي تلك الدقائق المتغيرة كما تفعل خطة هاتفك الخلوي. تقول كيلي جلازر بارون ، عالمة الصحة السريرية: "الناس يحبون النوم في عطلة نهاية الأسبوع لأنه يجعلهم يشعرون بتحسن". "المشكلة هي: أنت في وضع غير مؤاتٍ للأفضل في السير في الطريق الصحيح خلال الأسبوع."
وفقًا لدراسة علمية حول ضعف النوم ، لا يتكيف الأشخاص مع جدول نوم يومي أسبوعي ونهاية الأسبوع متباينين بشكل روتيني. يوضح برانت هاسلر ، عالم النفس بجامعة بيتسبيرغ ، "يعتقد الناس أنهم تدربوا على المضي في نوم أقل وأقل" ، لكن ما فعلوه فعلاً هو فقدان الآثار. "هذا يعني أنك لا تتحسن كثيرًا في العيش مع نوم أقل لأنك تزداد سوءًا في ملاحظة ما تفعله عادة سيئة لك.
ماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك؟ تنصح هاسلر بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى عندما تكون خارج الساعة. أنا أعرف ما تفكر فيه: هذا أسهل في القول من القيام به. بالتأكيد ، قد يبدو من غير الواقعي بالنظر إلى مدى صعوبة وظيفتك ، ولكن الطريقة الوحيدة لتحقيق توازن صحي هي السعي لتحقيق مزيد من الاتساق. لذلك ربما يعني ذلك أخذ قيلولة قصيرة خلال عطلة نهاية الأسبوع (وحتى خلال الأسبوع إذا كان بإمكانك تحديد ذلك) لتحقيق التوازن في نومك الأسبوعي.
أو ربما يكون الهدف الأكثر قابلية للتحقيق هو النوم سبع ساعات في ليالي الأسبوع وتسعة في عطلات نهاية الأسبوع - بدلاً من قول خمس و 12 أو الرقم نفسه المقترح المقترح بالضبط كل ليلة. الهدف هو الاتساق ، بدلاً من الاستلقاء على السرير طوال صباح يومي السبت والأحد.
لذلك ، في المرة القادمة التي تُغري فيها بإغلاق الرهانات المبدئية وبدء السبات في عطلة نهاية الأسبوع ، جرّب هذه الطريقة. مع بعض الاتساق ، يمكنك حتى الحصول على الباقي الذي تحتاجه بالفعل طوال الوقت - وتفقد الرغبة في النوم تمامًا. بهذه الطريقة ، ستظل تضغط على الكيس دون سابق إنذار. وأفضل جزء؟ النوم بشكل عام يعني أنك ستحصل على ساعات إضافية من عطلتك الأسبوعية أيضًا.
