كم منكم متوتر حول شيء الآن؟ هل سمعت "نعم" ساحقة ، حسنًا ، لست مندهشًا - حيث يقول 83٪ من الأمريكيين إنهم متوترون في العمل.
وبالتأكيد ، يمكنك العثور على الكثير من النصائح على الإنترنت حول كيفية إدارة التوتر - من التمرين إلى استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو الوساطة إلى التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء.
لكنني أريد إضافة أداة أخرى فريدة إلى حد ما لمجموعة أدوات إدارة الإجهاد. ربما لم تسمع عنها من قبل - أو ربما لديك ، منذ سنوات: إنها تعتمد على استراتيجية لتعليم الرياضيات للأطفال ، والمعروفة باسم "إضافة العكس".
في الفصول الدراسية ، يتم استخدام هذه التقنية للمساعدة في شرح فكرة طرح السلبية - بإضافة إيجابي بدلاً من ذلك. بدلاً من 4 - (-6) ، على سبيل المثال ، يتم تعليم الطالب التفكير في المعادلة كـ 4 + (+6).
تبين أن هذه طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد أيضًا: فبدلاً من محاولة التخفيف من الآثار السلبية للتوتر ، فكر فيما يمكنك القيام به لإنشاء نتيجة إيجابية ، بدلاً من ذلك. يشار إليها أيضًا باسم "المواجهة الاستباقية" ، وقد عملت هذه التقنية عجائب لعملائي ، وقد أثبتت في الدراسات للحد من مستويات القلق والقلق.
للمساعدة في توضيح كيفية استخدام هذه الطريقة على وجه التحديد ، تابع القراءة بثلاث طرق يمكنك من خلالها "إضافة العكس" في المواقف الشائعة التي تسبب التوتر في المكتب.
1. التركيز على الإيجابية
لقد مررنا جميعًا بهذا النوع من اليوم: كان رئيسك في العمل كرنكًا ، وكان زملائك في العمل مزعجًا ، وكان لديك صداع قاتل طوال اليوم ، وكنت على وشك أن تنتقل إلى بيتك في يوم العمل هذا وأن تشاركه مع عائلتك. (لن يكونوا سعداء؟)
ليس بهذه السرعة! وفقًا لجامعة مينيسوتا ، يمكنك تقليل مستويات الإجهاد المسائي بشكل كبير عن طريق تدوين بعض الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم. ولا يجب أن يكونوا مرتبطين بالعمل! ربما تلقيت مجاملة كبيرة ، وسممت عرضًا تقديميًا ، أو صنعت صديقًا جديدًا في المكتب. أيا كان ما تكتبه ، تأكد من ملاحظة سبب شعورك بالرضا. سيساعدك هذا على تذكر كل الصفات والمهارات والأشخاص الموجودين لديك في حياتك ، والتركيز على "السبب" يساعدك على تقدير تلك الأشياء أكثر.
كما ترى ، بدلاً من التعامل مع التوتر من خلال إعادة يومك الرهيب إلى أي شخص سيستمع ، يمكنك إضافة العكس بتذكيرك بما حدث بشكل جيد.
2. تصور النجاح
لا أعيش في وسط المدينة ، لكن يجب أن أذهب إلى هناك بشكل متكرر للاجتماعات. وحتى وقت قريب ، كنت أخاف كل شيء عنه. بين المنطقة غير المألوفة ، والشوارع ذات الاتجاه الواحد ، والبناء الدائم ، ومرائب وقوف السيارات الكاملة ، كنت أعلم أن الأمر سيستغرق دائمًا وقتًا أطول بكثير مما كنت أتوقع وصوله ، وإيجاد مواقف السيارات ، والوصول إلى الاجتماع في الوقت المحدد. كان مرهقًا ومجهدًا ، وكنت مرعوبة.
في النهاية ، أدركت أنني لا أستطيع الاستمرار في العمل بهذه الطريقة ، وبدأت أحاول التعامل بشكل استباقي. لذلك ، كلما عقدت اجتماعًا في وسط المدينة ، كنت أتخيل أن أغادر المكتب متسعًا من الوقت لتجنيب أي مكان ، أو أن أجد مكانًا لوقوف السيارات دون أي جهد ، وأن أذهب قبل موعدها بفترة طويلة ، واسترخى ، دون ضغط ، وهدوء ، وعلى استعداد لممارسة الأعمال.
وأنت لن تصدق الفرق الذي أحدثته. أدركت أنه من خلال العمل نفسي عقليا ودائما في تصوير أسوأ تجربة ممكنة ، كنت أجهد نفسي. ولكن عندما غيرت نظرتي ، كانت لدي تجربة مختلفة تمامًا. لقد وصلت بالفعل مبكراً ، وأجد موقفًا للسيارات ، وكان لدي وقت لجمع نفسي قبل الاجتماع.
سواء كنت تخيف وقوف السيارات في وسط المدينة أو العروض التقديمية أو الاجتماعات أو مراجعات الأداء أو أي عدد من الضغوطات الأخرى ، حاول إضافة العكس عن طريق تحويل نظرتك من الفزع إلى الترقب وتخيل نتائج إيجابية. ستكون قادرًا على التخلص من التوتر - مما يضعك في عقلية مناسبة للنجاح في أي موقف.
3. بدء محادثة
غالبًا ما أعمل مع العملاء الذين يشكون من أن مديريهم يمثلون مصدرًا دائمًا للتوتر ، لكنهم يتجنبون معالجة المشكلة بشكل مباشر. لماذا ا؟ يشعرون بعدم الارتياح في مواجهة شخصية السلطة ، أو غير متأكدين مما يقولونه أو كيف يقولون ذلك. وهكذا ، لا يتخذون أي إجراء على الإطلاق - ويستمر التوتر.
لإضافة العكس في هذه الحالة ، حاول التركيز على الهدف الذي تريد تحقيقه في تلك المحادثة واتخاذ الخطوات لتحقيق ذلك.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أن ضغطك ينبع من ميل رئيسك إلى تعيين المشروعات بشكل صحيح وأنت على وشك مغادرة المكتب. بدلاً من الذعر بشأن تلك المهام في اللحظة الأخيرة ، واجه المشكلة مباشرةً من خلال محادثة - ربما تسأل عما إذا كان يمكنك الاجتماع كل صباح لتحديد مهام اليوم.
أنت تقوم على الفور باستبدال هذا الخوف والرهبة والتجنب مع استباقي مع التركيز على النتيجة المرجوة - وهذه طريقة أفضل بكثير لاستبدال هذا التوتر في نهاية اليوم.
في المرة القادمة التي تتوقع فيها حدثًا مرهقًا ، ركز على إنشاء نتائج إيجابية ومواءمة الموارد التي تحتاجها لتكون ناجحًا. إن القيام بذلك قبل الإجهاد لديه فرصة للوصول إليك يكون له تأثير أفضل بكثير على رفاهيتك الشخصية - بدلاً من مجرد التعافي من الإجهاد بعد حدوثه. وهذا يعني أن الجسم أكثر صحة ، والعقل أكثر صحة ، وحياة أكثر سعادة. أتحداك أن تتخذ خطوات للتعامل بشكل استباقي مع هذه المواقف الصعبة بإضافة شيء إيجابي. رفاهك يعتمد عليه!
