لا يوجد شيء أسوأ من جعله أخيرًا في السرير بعد يوم طويل في العمل ومن ثم عدم القدرة على النوم فعليًا. لقد كنا جميعًا هناك - وضع مستيقظًا على نطاق واسع ، وشددنا أكثر فأكثر على مقدار نغمة العين التي نفقدها مع مرور كل دقيقة.
في محاولة لعلاج هذه المشكلة ، قررت تجربة التمرين 4-7-8 ، وهي تقنية التنفس الشائعة التي من المفترض أن تساعدك على النوم في أقل من دقيقة واحدة.
هذه الممارسة سهلة: تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ ، واحتفظ بأنفاسك لمدة سبعة ، وازفر فمك لمدة ثماني ثوان. تم تطويره بهذه الطريقة بحيث تأخذ المزيد من الهواء على يستنشق ، والسماح للأكسجين ضرب مجرى الدم عن طريق عقد أنفاسك ، وإبطاء معدل ضربات القلب على الزفير الخاص بك.
بدا الأمر بسيطًا بدرجة كافية لي. ومع ذلك ، في المرة الأولى التي جربتها ، شعرت سخيفة. بصفتي أخصائيًا في الكمال ، كنت أركز اهتمامًا كبيرًا على الاعتماد بشكل صحيح لدرجة أنه جعلني أكثر استيقاظًا. لذا في الليلة التالية ، قررت أن أترك أنفاسي مستمراً طالما شعرت بالصواب - في الانتظار ، الصمود - بدلاً من حساب الثواني المحددة. لقد نجح هذا الأمر كثيرًا لدرجة أنه بعد أنفاس قليلة ، حدث ذلك بشكل طبيعي. استيقظت في صباح اليوم التالي وأشعر أنني بحالة جيدة ولم أستطع أن أتذكر بالفعل عندما أغفو.
في الختام: إنه يعمل!
GIF من باب المجاملة GIPHY
لذا ، إليك ما أوصي به لأي شخص يرغب في اختبار ذلك: خذها بنفسك. لا تتعلق الممارسة بالثبات لمدة سبع ثوانٍ بالضبط أو أخذ خمسة أنفاس محددة - إنها تدور حول ضبط التنفس وتنحية أي شيء آخر في عقلك.
هذه الليلة ، عندما تستلقي على سريرك ، ركز بشدة على تنفسك ودع كل من يستنشق والزفير يسترخي أكثر وأكثر. إذا لم تكن تعمل (بالسرعة الكافية) ، فحاول إراحة كل طرف على حدة من أخمص القدمين إلى الرأس مع كل نفس جديد. سوف تغفو بسرعة لدرجة أنك ستنسى أنك تعرضت للإجهاد!
