لا يمكنك التخطيط لأزمة حياة. يصل دون سابق إنذار ، مما يحول أيامك الجيدة إلى تشويش وفوضى. بينما تجلس تحاول فهم ما حدث ، فإن واقعك الجديد يمكن أن يشلّك. فجأة ، حتى الاستيقاظ من الأريكة هو التحدي.
أنا أفهم. في أعقاب انفصال غير متوقع مع صديقي لمدة عامين ونصف ، شعرت أنني كنت متجهًا للانهيار. بدون أمان علاقتي ، طغت حياتي الجديدة. لم أكن متأكداً من أنني قادر على مواجهة الخسارة.
في إحدى الليالي ، وبينما كنت مستلقية على الفراش وهي تبكي على صديقي على الهاتف عن كل ما يدور في ذهني - اضطررت للبدء في التعارف مرة أخرى ، والخوف من أن أكون وحدي إلى الأبد - أعطتني بعض النصائح الحكيمة: "لا يمكنك التركيز على كل من أفضل نصيحة حصلت عليها من صديق أثناء طلاقي هي أن أفعل الشيء الصحيح التالي ، حتى لو كان الأمر بسيطًا ، "يجب أن أذهب لتناول مشروب من الماء الآن". ركز فقط على أفضل شيء تالي يمكنك القيام به لنفسك. "
توقفت مؤقتًا وفكرت في ما يجب علي فعله بعد أن أخرجت من الهاتف: كنت أغسل وجهي وأفرش أسناني وأرتدي بنطال رياضي. هذا بكثير ، يمكن أن أتعامل معه.
في حين أن كل "الشيء التالي" الصغير لن يصلح كل شيء ، من خلال اتخاذ الأشياء خطوة بخطوة ، ستكون قادرًا على إدارة استعادة حياتك بالترتيب. إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فإليك بعض المؤشرات حول جعل هذه الفلسفة تعمل من أجلك.
تكبير وتحديد ما هو التالي
في حين أن هناك عدة مرات في الحياة عندما يكون من المفيد النظر إلى خطتك الخماسية أو التفكير في الماضي ، خلال فترة الأزمات ، يكون من المفيد أكثر من التصغير بدلاً من التصغير. لا يمكنك تغيير ما حدث أو معرفة ما سيحدث على الطريق ، لذا ركز طاقتك على الوقت الحالي ، حيث لديك بعض القوة.
عندما لفت انتباهك في الوقت الحالي ، اكتشف ما تحتاجه. أن تكون محددة جدا ، وصغيرة جدا. بدلاً من التفكير ، "أنا فقط أحتاج إلى التوقف عن البكاء" ، حدد ما الذي سيساعدك على فعل ذلك. ربما يحدث ذلك ويقرأ تحت أشعة الشمس ، أو ربما يتصل بصديقك المفضل ، أو ربما يتوقف ويتنفس بعمق.
قد يبدو هذا بسيطًا جدًا ، ولكن الخوض في تفاصيل حياتي أثناء وقت صعب عززني. كلما وجدت نفسي أتساءل كيف سأستمر طوال الأسبوع ، أود التركيز على أفضل شيء يمكن أن أفعله بنفسي. كنت أقيس بدقة شقتي الجديدة للرفوف. سأضع السرير ، الذي ينادي به جريتشن روبن باعتباره "لفتة صغيرة" نحو السعادة. سأفعل شيئًا صغيرًا واحدًا لتحريك نفسي للأمام على ما كان بعد ذلك.
ذكّر وأكافئ نفسك
القوائم قوية جدًا: إنها تسمح لك بإضفاء معنى على اليوم وتجلب بعض الفوضى إلى الحياة ، خاصةً في الأوقات العصيبة. اكتب كل ما يقلقك بشأن ما تحتاج إلى إنجازه في قائمة مهامك (حتى لو كان شيئًا عادة ما يأتي بسهولة ، مثل "الاستحمام"). قم بإعداد تذكيرات في التقويم الخاص بك ، أو جرب تطبيقًا لمساعدتك.
قبل تفككي مباشرة ، اكتشفت Fig ، وهو تطبيق صحي يسمح لك بتعبئة قائمة مهام تحتوي على عناصر غير تقليدية بسيطة مثل التمدد أو شرب الماء أو التنفس بعمق أو الاتصال بأمك. نظرًا لأنني مدمن على هاتفي ، فقد كان من المفيد أن يكون لدي مكان يمكنني فيه تذكير الطرق البسيطة للبقاء بصحة جيدة وعقلاني خلال هذا الوقت الصعب.
لا تحتاج بالضرورة إلى تطبيق للبقاء في صحة جيدة أو لتثبيته على ظهره - ولكن تأكد من التوقف مؤقتًا للاعتراف بأن مجرد غسل شعرك وارتداء ملابسك أثناء الأزمات أمر يمكن أن تفخر به.
حشد الدعم
عندما تمر بشيء قاسي ، قد تكون غريزتك الأولى هي الانفصال عن بقية العالم. ولكن من المهم أن تتذكر أن أصدقائك وعائلتك موجودون للمساعدة.
إن دعوة الأشخاص الذين يحبونني أثناء تفككي هو ما جعلني أتعامل معه. كانوا هم الذين أبقوني على الأرض وأركز على اللحظة الراهنة. كما طلبت مساعدتهم في المهام التي كنت بحاجة للقيام بها بعد ذلك - ما إذا كان هذا يعني مساعدتي في العثور على شقة جديدة ، أو القدوم لتناول العشاء للتأكد من أنني آكل ، أو مجرد إجراء محادثة. لا تخف من الوصول - صدقوني ، فهذا يساعد.
امنح نفسك الوقت لشعور الألم
الآن ، أنا لا أقول أنني حاولت الهروب من مشاعري من خلال تركيز انتباهي مثل هذا. بالطبع ، كانت هناك أوقات اضطررت فيها للجلوس مع حزني ، لأسمح لنفسي بتجربة الألم دون حكم. دائمًا ما أقرأ وأتذكر ما كتبته Pema Chödrön فيما أصبح أحد "كتبي التفصيلية" الشخصية الخاصة بي ، " أخذ القفزة :
الرسالة هنا هي أن الطريقة الوحيدة لتخفيف آلامنا هي تجربة ذلك بشكل كامل. تعلم البقاء. تعلم البقاء مع عدم الارتياح. تعلم البقاء مع التشديد حتى لا تزداد الأنماط التي نعتبرها غير مفيدة مع مرور الأيام والشهور والسنوات.
بالنسبة لي ، كان مفتاح التعامل مع الأزمة الخاصة بي هو أن أتذكر أنني كنت أتحكم في حياتي. قبلت أنني كنت أعيش بحزن ، وأنه لا توجد طريقة سهلة لتحسين كل شيء ، لكن هناك طرقًا بسيطة يمكنني أن أعتني بها.
إذا كنت تستطيع تذكر ذلك ، فستجد أنه في كل لحظة ، هناك شيء واحد صحيح يمكنك القيام به لاكتساب القوة والزخم اللذين تحتاجهما للمضي قدمًا.
