ربما كنت تفكر دائمًا في ضبط النفس وإرادة الإرادة كشيء واحد ، ولكن وفقًا لدراسة من الباحثين في جامعة ستانفورد وبنسلفانيا ، هناك تمييز دقيق. يشمل ضبط النفس جميع السلوكيات التي تسمح لنا بإغراء إغراءات فورية للحصول على مكافآت أكبر في المستقبل. قوة الإرادة ليست سوى واحدة من تلك السلوكيات - وتتميز بما يسميه مؤلفو الدراسة "قمعًا متعمدًا لرغبات" ، مما يجعل تحقيق الضريبة أكثر كثيرًا لإنجازه.
بعبارة أخرى ، عندما لا تشعر بأنك مضطر إلى إجبار نفسك على اتخاذ قرار سيؤتي ثماره على المدى الطويل ، فأنت تستخدم ضبط النفس ولكنك توفر مخازنك المحدودة من الإرادة.
ويوضح الباحثون أن "ضبط النفس أمر مرغوب فيه للغاية ويرتبط بالنتائج المفيدة مثل الاستقرار المالي والإنجاز الأكاديمي والنجاح الاجتماعي والحياة الصحية". قوة الإرادة ، من ناحية أخرى ، هي "فرض ضرائب وبالتالي فعالية محدودة".
لذا ، إذا أمكنك زيادة التحكم في نفسك بطريقة أو بأخرى دون الحاجة إلى استخدام المزيد من الإرادة ، فستكون أكثر نجاحًا في القيام بالأشياء التي ستؤتي ثمارها على الطريق.
اتضح أن القيام بذلك يتطلب ببساطة تغيير طريقة إدراكك لنتائج سلوكك - مفاضلات الإرضاء الفوري مقابل قرار سيكون أفضل على المدى الطويل. على وجه التحديد ، يقول الباحثون إن تضمين الخيارات المستقبلية في جميع اختياراتك يجعل الخيارات ذات الفوائد طويلة الأجل أكثر جاذبية. تجنب الإغراء يأتي بشكل طبيعي - لذلك لا تحتاج إلى قوة إرادة إضافية!
على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "يجب أن أجيب على رسائلي الإلكترونية الآن - أو يمكنني تأجيلها حتى يوم الأحد" ، أخبر نفسك ، "إذا ذهبت من خلال صندوق الوارد الخاص بي الآن ، فسأحصل على الأحد لمشاريع أخرى - إذا انتظرت ، سأكون عالقًا في المنزل يوم الأحد. "
إذا كنت تخشى الجلوس وتحديث سيرتك الذاتية ، فكر ، "عن طريق إصلاح ذلك الآن ، سأكون قادرًا على الجلوس ومشاهدة Netflix الليلة - وسوف أكون قادرًا على التقدم إلى هذه المهمة الرائعة غدًا."
إذا كنت تفكر في العزف على المكالمات الهاتفية واستدعاء المرضى ، ففكر "يمكنني أن ألعب البطاقة المريضة الآن - أو يمكنني أن أنقذ واحدًا من أيام PTO لإطالة عطلة ممتعة لاحقًا."
حسنًا ، أعلم أن اتخاذ الخيارات المفيدة لك على المدى الطويل لن يكون أبدًا مجهودًا. ولكن مع هذه الخدعة ، سيكونون بالتأكيد أسهل.
