لقد سمعنا جميعًا نصيحة النوم نفسها مرارًا وتكرارًا: حدد جدولًا زمنيًا ، ولا تشاهد التلفزيون وقت النوم ، وتجنب الكافيين بعد الغداء.
ولكن ماذا لو كنت قد جربت جميع الأشياء التي لا تزال غير نائمة كما تريد؟
نشعر بألمك ، لذلك بحثنا على الويب للعثور على نصائح أفضل للأرق المزمن. تحقق من هذه النصائح السبع لجعل هذه zzz تحصل هنا في وقت أقرب قليلا.
1. ارتداء الجوارب إلى السرير
"وجد باحثون سويسريون أن الناس يتقدمون بسرعة أكبر عندما تكون أيديهم وأرجلهم أكثر دفئًا من درجة حرارة الهواء في غرفة النوم. إن تسخين القدمين يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية ، وهذا يعد بمثابة إشارة فيزيولوجية لبداية النوم."
من ريال بسيط
2. بدلاً من عد الخراف ، أعد حساب صباحك
"جرب هذه الطريقة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم: أغمض عينيك واسترخِ ، ثم فكر في أول شيء فعلته في ذلك الصباح - أول شيء ، مثل إيقاف تشغيل المنبه. ثم فكر في الأمر التالي ، وهكذا ، اعاد تشغيل صباحك بأكبر قدر ممكن من التفصيل. لم أذهب إلى منتصف الصباح أبدًا. "
من عادات زين
3. رش رائحة تحفز النوم
"بعض الروائح ، مثل اللافندر والبابونج واليلانغ يلانغ ، تنشط نشاط موجة ألفا في الجزء الخلفي من عقلك ، الأمر الذي يؤدي إلى الاسترخاء ويساعدك على النوم بشكل أكثر صوتًا. امزج بضع قطرات من الزيت العطري والماء في رذاذ زجاجة وإعطاء سادة الخاص بك عدو ".
من الوقاية
4. أكل (قليلا)
يقول الطبيب الممارس للرعاية الأولية توري هيجنز: "غالبًا ما تسمع ألا تأكل قبل النوم. لكن الجوع يمكن أن يمنعك من النوم ، وتناول وجبة خفيفة صغيرة إذا لم تأكل أكثر من أربع ساعات قبل وقت النوم". فقط ضع في اعتبارك أن وجبة خفيفة يجب أن تكون صغيرة (المعدة الكاملة يمكن أن تتداخل مع النوم) ، منزوعة الكافيين (نحن ننظر إليك ، الشوكولاته) ، وغير الكحولية. "
المزيد عن الوصول إلى النوم بشكل أسرع
5. استخدام الأصوات لمساعدتك في قيلولة بعد الظهر
"عندما يبقينا متيقظين بالقلق ، يمكن أن تساعدنا الموسيقى في الاسترخاء قليلاً. تجنب الموسيقى باستخدام كلمات قد تبقي العقل نشطًا ، وبدلاً من ذلك جرب الأساليب المعاصرة الكلاسيكية أو الشعبية أو التي تسير بخطى بطيئة."
من العظماء
6. تأكد من أن درجة الحرارة صحيحة
"للحصول على نوم مناسب ، يتمتع الجسم بمستوى حرارة داخلي يحتاج إلى الوصول إليه ، ودرجة حرارة الغرفة المثالية لمساعدة الجسم على تحقيق ذلك تتراوح بين 65 إلى 72 درجة فهرنهايت."
من POPSUGAR
7. لا تكذب مستيقظا في محاولة لتغفو
"إذا وجدت أنك كنت في السرير لمدة 15 دقيقة ولم تشعر بالتعب على الإطلاق ، فاستيقظ وقم بشيء آخر. ارجع إلى قراءة هذا الكتاب أو القيام بشيء منخفض آخر لن يجعلك يعتقد الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، فأنت تريد أن يربط جسمك سريرك بالنوم ولا شيء غير ذلك ".
