مع إثارة العطلات التي انتهت منذ فترة طويلة وتلاشى الدافع في رأس السنة الجديدة بسرعة ، قد تشعر أنك تستقر لقضاء فصل الشتاء لا نهاية لها. يأتي هذا الموسم (إذا كنت تعيش في منطقة تشهد الفصول الأربعة) لحظات مألوفة ومحفزة للأذى: في الصباح البارد الذي يجعل الخروج من الفراش واجباً ، وتصفح زملاء العمل المرضى ، والسير خلال أيام رمادية مناسبة للإسبات.
ولكن إذا لاحظت خمولًا ثابتًا يتابعك وتؤثر على مزاجك ، فقد يكون هناك شيء أكثر من ركود الطقس البارد الأساسي. قد تكون واحدًا من أكثر من عشرة ملايين شخص يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يبدأ في أواخر الخريف ويستمر خلال فصل الشتاء.
يعتقد الخبراء أن الحزن يرتبط بالتغيرات الهرمونية خلال أوقات معينة من السنة. يؤدي قلة ضوء النهار في أشهر الشتاء إلى إيقاع الجسم الطبيعي ويقلل من السيروتونين - وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالطاقة والمزاج. يمكن أن تكون النتيجة مشاعر الحزن والتعب وحتى التغيرات الجسدية مثل الأرق وزيادة الوزن.
الحصول على يوم عمل مع قضية الصحة العقلية مثل الاكتئاب الموسمي يمكن أن يشعر وكأنه معركة شاقة. ذلك لأن SAD يمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من الإنتاجية والتركيز على العلاقات مع زملائك في العمل ورئيسك.
إذا كنت تشك في أن SAD يؤثر على عملك وسعادتك ، فإليك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها:
لا تتجاهل العلامات
في حين أن الطقس الشتوي القاتم يمكن أن يؤدي حتى الشخص الأكثر طموحًا إلى شغف البيجامات الدافئة وكوب الشاي الساخن ، لا تقلل من مخاوفك إذا كنت تشك في أن هناك شيئًا خطيرًا يحدث.
قد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة إذا لاحظت ما يلي لمدة أسبوعين أو أكثر:
- أنت حساس للغاية للإجهاد ، سريع الغضب ، أو تشعر بالقلق
- يمكنك تجنب التفاعلات الاجتماعية مع الزملاء
- تشعر بفقدان العاطفة تجاه عملك أو اهتماماتك أو المهام التي تستمتع بها عادة
- أنت لا مبالي تجاه العمل وأهدافك
- لديك مشكلة في التركيز
- أنت تنام - وتؤثر سلبًا على حياتك ، مما يجعلك متأخرة أو تفوت التزامات مهمة
- الرغبة الشديدة لديك بعد الظهر للحلويات هي خارج نطاق السيطرة
- أنت بحاجة إلى عطلة نهاية أسبوع كاملة على الأريكة للتعويض لأنك منهك للغاية
إذا كانت هذه التغييرات دورية - أي إذا لاحظت ظهورها كل خريف أو شتاء وتبدد مع مرور الأيام أكثر دفئًا ، فقد يكون لديك SAD.
أفضل مكان للبدء؟ راجع طبيبك للحصول على تشخيص وتوصيات مناسبة للعلاج.
هل تجعل صحتك أولوية
الآن قد لا يكون الوقت المثالي لمحاولة تغيير مهني كبير أو مغامرة جديدة ، خاصة إذا كان ذلك سيشكل ضغطًا على صحتك الجسدية أو العقلية. بدلاً من ذلك ، قم بالاهتمامات برفاهيتك كجزء من وصف الوظيفة والقائمة المرجعية اليومية.
ضاعف من الأساسيات مثل التمرينات الرياضية وتناول الطعام بشكل جيد وشرب الكثير من الماء وتسجيل ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة. قد يتضمن ذلك اتخاذ قرارات ذكية ولكنها صعبة مثل قول لا للمشاريع الجديدة أو رفض أحداث التواصل أو تخطي ساعات عمل الفريق السعيدة في الوقت الحالي.
هل وضع توقعات واقعية
تضخّم SAD مشاعر الغموض والضباب العقلي ، والتي يمكن أن تتداخل مع قدرتك على إنجاز أي شيء. إذا وجدت نفسك هنا ، يمكنك تبني استراتيجيات بسيطة تستند إلى العلم لتحقيق أقصى استفادة من وقتك والطاقة التي لديك.
أولاً ، معرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك خلعه من قائمة مهامك. ركز على مبادرة رئيسية واحدة كل يوم أو أسبوع ، إن أمكن ، أو حاول العمل في رشقات نارية مدتها 20 دقيقة تسمى Pomodoros. قسم المشاريع الكبيرة إلى خطوات قابلة للتنفيذ مثل إنشاء شريحة واحدة للعرض التقديمي أو كتابة فقرة واحدة من تقرير متعدد الصفحات.
إذا لم يكن من الممكن تقليص قائمة مهامك الفعلية ، فكر في منح نفسك استراحة لعدم تجاوزك الآن. انتظر فرصة لإقناع رئيسك أو القيام بمشروع ضخم دون عوائق بمجرد أن تشعر بأنك أكثر.
لا تحكم على نفسك
يمكن أن يؤدي الاكتئاب الموسمي إلى أفكار نقدية مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "أنا كسول جدًا" أو السلوكيات المنهكة مثل القلق والتجنب. إن المتفوقين في الأداء معرضون بشكل خاص للكسر الذاتي على الرغم من أن مشكلة طبية حقيقية قد تجعل من الصعب التركيز والعمل بأفضل ما لديهم.
ضبط أهدافك أو عبء العمل المخطط له لا يجعلك ضعيفًا أو فاشلاً ، بل هو مؤشر على القوة العقلية والنضج. تجنب مقارنة نفسك بما يقوم به زملائك في العمل أو ما تراه الأصدقاء والزملاء على وسائل التواصل الاجتماعي.
تذكر أن الاكتئاب الموسمي له أساس بيولوجي ويؤثر على هرمونات الجسم ودماغه. إنها مشكلة طبية حقيقية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في التركيز وانخفاض الطاقة - إنها ليست مجرد مسألة قوة إرادة وتجبر نفسك على العمل بجدية أكبر.
هل ترى النور
النظر في إضافة مربع الضوء إلى مكتبك. هذه الأجهزة تحاكي أشعة الشمس ، وتزيد من السيروتونين ، وتزيد من الحالة المزاجية ، حسب الأبحاث. يعد التقرب من النافذة أو اختيار المشي في الهواء الطلق في الخارج بعد الظهر من الطرق الأخرى للحصول على مزيد من الأشعة أثناء يوم عملك.
بناءً على طبيعة ضعفك نتيجة SAD ، قد تكون مؤهلاً للحصول على أماكن إقامة أخرى لمساعدتك في التعامل مع مثل جدول زمني مرن أو خيارات العمل عن بُعد. تعرف على حقوقك وتعرف على مزايا الصحة العقلية الأخرى التي قد يقدمها صاحب العمل ، مثل خدمات الاستشارة من خلال برنامج مساعدة الموظف.
مفتاح النجاح هو إعطاء الأولوية لما يهم ، وهو الآن صحتك. خطوة الى دور كونك الرئيس التنفيذي لرفاه عقلي وعاطفي. بعد كل شيء ، هو الأصول الوظيفية الأكثر قيمة لديك.
