هل سبق لك أن حصلت على الكثير على صحنك حتى أنك لا تملك حتى وقت فراغ لتقدير تقدمك؟ عندما يتعلق الأمر بوجود قائمة مهام مليئة بالعناصر الثقيلة ، فربما لا تكون الشخص الوحيد الذي يشعر بأنه أكثر تشويشًا مما تم إنجازه. وإذا بدأ الأمر في الوصول إلى نقطة مفادها أن كل يوم يشبه ذلك ، فإن إضافة القليل من الانتباه إلى جدولك الزمني قد يكون مفيدًا لك.
يمكن أن يكون التباطؤ غير بديهي في أحسن الأحوال ، ولكن من بعض النواحي ، إنه نوع إعادة الشحن الذي تحتاجه أكثر لإنجاز المزيد.
-
لا يجب أن يكون اليقظ دائمًا في شكل تسلسل تأمل لمدة 30 دقيقة. في الواقع ، يمكن أن يحدث التنفس المركّز عجائب لك في أي موقف. (مهتم بالتجارة)
-
التركيز الواعي هو مهارة - وهذا يعني أنها عادة يجب أن تمارسها. لحسن الحظ ، هناك تمارين يمكنك تغيير عقلك لتخفيف القلق. (مراجعة أعمال هارفارد)
-
إذا كنت متوترًا وجريءًا في وقت قصير ، فإن الخبر السار هو أن أنفاسك يمكن أن تكون نقطة انطلاق قوية للتركيز عليها. جرب بعض تمارين التنفس التي تقل مدتها عن 10 دقائق لتخفيف مزاجك على الفور. (Greatist)
-
والتنفس ليس هو التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به لإعادة ضبط معنوياتك. حاول مراقبة ، والاستماع ، وتقدير أكثر عمدا ، أيضا. (جيب اليقظه)
-
لمجرد أن كنت قد سحبت لوقت الغداء لا يعني أنه لا يزال الوقت الأساسي للتواصل مع محيطك. الأكل بوعي سيضمن أنك لا تخجل من كل شيء بلا هوادة - وهذا بدوره يعني أنك لن تنهار في وقت لاحق. (mindbodygreen)
-
كم من المرات لديك محادثات لا يمكنك تذكرها ، لأنك كنت مشغولًا جدًا بالتفكير في تلك المكالمة التي يتعين عليك إجراؤها لاحقًا؟ تبين أن الاستماع النشط يمكن أن يجعل جميع جوانب المحادثة تشعر بتحسن. (صحيفة وول ستريت جورنال)
-
كما يلاحظ David Allan ، إلا إذا كنت طبيبًا للطفل أو جليسة أطفال ، فكل ما عليك فعله هو الانتظار لمدة 15 دقيقة أثناء قيامك بتسلسل تأمل في منتصف اليوم. (CNN)
-
تشعر وكأنك لا تستطيع "جدولة" في الذهن؟ يقول العلم إن أخذ الاستراحات في الحقيقة يجعلك أكثر في المسار الصحيح للأشياء التي تسير وفق ما هو مخطط لها. لذلك ، في المرة القادمة التي تتوقف فيها عن المشي لفترة قصيرة أو استراحة لتناول القهوة ، استمع إلى الإلحاح. (اوقات نيويورك)
-
فيضان الوارد الوارد حصلت لك أسفل؟ جرب هذا التمرين الذكي للتأمل عبر البريد الإلكتروني. (هافينغتون بوست)
-
فيما يلي بعض النصائح لممارسة اليقظة طوال اليوم ، مع تقديم المشورة بناءً على من حولك. (مجلة اللياقة البدنية)
-
في بعض الأحيان ، يرتبط تحقيق الهدوء بكل شيء من خلال بدء تشغيل الأشياء كل يوم. قم بتعديل روتينك الصباحي حتى تكون مستعدًا لأي شيء يأتي بعد ذلك. (ضجيج)
-
وبالمثل ، لا يمكنك الأداء في أفضل حالاتك أثناء ساعات عملك عندما يعرقل انتباهك في جميع ساعات اليوم. تأكد من فصل الحدود وتعيينها عندما تتوجه إلى المنزل - من أجل الجميع. (شركة سريعة)
-
وفقًا لكاثرين إليسون ، فإن إيلاء الكثير من الاهتمام لصندوق الوارد الخاص بك يفرض عليك وضع احتياجات الآخرين قبل أن تمتلكها. أخبار جيدة؟ يمكنك ممارسة أفضل الذهن والرحمة الذاتية من خلال الابتعاد. (فوربس)
-
وإذا كان الابتعاد عن البريد الوارد يتطلب قدرًا غير واقعي من قوة الإرادة ، فهذه هي بعض الخطوات الواضحة للحفاظ على كفوفك للأبد - حتى تتمكن من البقاء حقًا في الوقت الذي تسجل فيه الوقت. (The Daily Muse)
