إذا كنت مثلي وأمضيت معظم يومك في مكتب ، فمن المحتمل أنك تعتقد أنه من المستحيل ممارسة العادات الصحية على النظام. (ما لم يكن لدى شركتك صالة ألعاب رياضية داخل المكتب أو وجبات طعام يوميًا - إذا كنت أنت ، فأنت محظوظ.)
حسنا ، سوف تثبت أنك مخطئ. لقد توصلت إلى طريقة واحدة ، وليس 10 ، ولكن 19 طريقة سهلة للحصول على عقل وجسم وروح أقوى في مساحة عملك المتوسطة فقط. بكل بساطة ، أعني أن هذه الأمور سريعة وبسيطة للغاية ولا تصدق أنك تستطيع تحسين نفسك من خلال القيام بها. وحتى الآن ، لدي دليل يمكنك!
تابع القراءة لمعرفة أسراري الصغيرة الصحية!
1. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية قريبة
كما تقول كاتبة موسى نينا تامبوريلو ، "عندما تغري آلة البيع أو بقايا الطعام من الساعة الثالثة بعد الظهر بكل سهولة وراحة ، يصعب فقط قول لا للرقائق وملفات تعريف الارتباط خلال فترة الركود التي تحدث في منتصف بعد الظهر."
لذا ، بدلاً من ذلك ، اترك كيسًا من اللوز أو رقائق اللفت بجوار الكمبيوتر المحمول. إنه أسهل بكثير من الاستيقاظ من شيء من مطبخ المكتب.
2. أحضر الغداء الخاص بك
عندما تصنعه ، ولا يفعل متجر الساندويتش المحلي ، يمكنك التحكم في أنواع الأطعمة التي تختار أن تتناولها. نعم ، هذا يتطلب العمل ، لكنه يستحق كل هذا العناء لصحتك وحسابك المصرفي.
3. شنق مع "المكسرات الصحة"
يقول العلم أنك تأكل ما يأكله أصدقاؤك ، لذا حاول أن تحيط نفسك بأشخاص سوف يساعدونك عن غير قصد في التخلص من عاداتك السيئة.
4. الوقوف والامتداد في كثير من الأحيان
حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بمعالجة بعض رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة ، يمكنك قضاء 30 دقيقة يوميًا في الوقوف على مكتبك - نراهن أنها ستعزز طاقتك. أوه ، وإذا كان مكتبك لا يحتوي على أي مكان يمكنك من خلاله الوقوف ، فعليك فقط التأكد من أنك واقفًا جسديًا وتمتد على الأقل مرة واحدة في الساعة.
لا يوجد شيء أسوأ من ترك العمل في نهاية اليوم مع شد في عنقك أو التهاب في العضلات ، لذا تجنب الألم بهذه التمارين الـ 17 التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح على مكتبك!
5. ممارسة عادات الكمبيوتر الذكية
التحديق في الكمبيوتر طوال اليوم أمر مرهق ، ويصعب على العينين والرقبة والظهر والرأس.
لذلك ، تذكر أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين المهام ، وقم بخفض السطوع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والجلوس بشكل مستقيم ، واستخدام قطرات العين ، وتغيير المواضع بين الحين والآخر.
6. جدول اجتماعات المشي
خذ اجتماعاتك في نزهة ، حيث يمكنك الاستمتاع ببعض أشعة الشمس ، وتمتد عضلاتك ، وربما تتدفق تلك العصائر الإبداعية.
7. خذ الدرج
إنها طريقة سريعة لزيادة معدل ضربات القلب عندما لا يكون هناك وقت للتمرين. (إذا كنت تعمل في الطابق العشرين أو أعلى مثلما أفعل ، فربما جرب أخذ الدرج في منتصف الطريق واصطدم بمصعد عندما تستنفد نفسك).
فكرة متعبة؟ نعم ، لكن العلم يقول إنه سيجعلك أكثر ذكاءً!
8. العمل في منتصف اليوم
إذا استطعت ، فحاول قضاء ساعة من العمل للتوجه إلى استوديو اليوغا القريب أو الذهاب في جولة. وجدت كبيرة المحررين في موس ، ستايسي جورونسكي ، أنه بعد ذلك ، مر يومها وما زالت تنجز الكثير ، على الرغم من خسارتها لمدة ساعة: "لقد كنت مثمرًا للغاية من زيادة التمرينات التي أجريتها بالكاد لاحظت ما هو الوقت".
9. جرب قيلولة سريعة
قد يكون من الصعب التغلب على مكتبك دون أي قلق بشأن رئيسك في العمل ، ولكن إذا كنت قادرًا على ذلك - وكنت في أمس الحاجة إليه - فأخبره / يها / لها أن تعلم أنه بإمكانك استخدام القليل من الاهتمام لإعادة التركيز على نفسك وإعذارك لها. الأريكة أو غرفة خاصة لقيلولة سريعة. سوف تكون أكثر إنتاجية لبقية اليوم. (فقط لا تفعل ذلك كل يوم.)
10. العمل خارج
"صدق أو لا تصدق ، موطنك الطبيعي ليس غرفة مملوءة بالأضواء الفلورية وشاشات الكمبيوتر" ، كما يقول مدرب مهنة مدرب ليا ماكلويد.
احصل على الكمبيوتر المحمول ، أو دفتر ملاحظات قديم ، واحصل على بعض الأعمال (حتى لو كان قليلاً) في حديقة قريبة أو على مقعد خارج مكتبك أو في مطعم خارجي. سيؤدي ذلك إلى تقليل إجهادك ويمنحك جرعة صحية من فيتامين D. (وإذا لم تكن متأكدًا من الطريقة التي سيعمل بها ذلك ، فحاول استخدام هذه العناصر الستة عشر لمساعدتك على تحويل مكتبك إلى مساحة جديدة.)
11. نحت خارج الوقت الشخصية
لا يمكنك العمل طوال الوقت ، إنه ليس جيدًا لك. كما أدركت موسى ليلي هيرمان ، "إن رغبتي المستمرة في العمل قد وصلت إلى ذروتها عندما بدأت تظهر عليها علامات" اللون البني "- إنها الفكرة القائلة بأنه بينما كنت أؤدي أداءً جيدًا من الخارج ، فقد أصبحت ببطء مرهقًا وغير مدفوع وغير مدفوع ".
لذلك ، ضع حرفًا جانباً فتحة في التقويم الخاص بك لوقت "أنت" - سواء كان ذلك يعني الحصول على قهوة أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشة مع زميل في العمل.
12. شرب الكثير من الماء
وغني عن القول ، حقا. الماء يساوي الجسم السعيد (وصداع أقل في منتصف النهار).
سر النجاح؟ زجاجة ماء ممتعة. جرب واحدة مع القش ، أو زر ، أو غطاء flippy.
13. شراء لعبة تخفيف التوتر
خذ إحباطاتك بشأن شيء آخر إلى جانب زملائك في العمل أو رئيسك في العمل - فسوف ينقذ علاقاتك ويخفف من حدة التوتر. بالنسبة لبعض الأفكار الرائعة ، تحقق من هذه الخيارات الـ 18 التي ستناسب مكتبك.
14. بدء مكتب تجريب التقليد
هنا في المتحف ، نحن من أشد المعجبين بعمليات الدفع "بدون حكم" في الساعة الثالثة بعد الظهر - عندما يتوقف أعضاء فريقنا عما يفعلون للقيام بجولة من عمليات الدفع معًا. إلى جانب ممارسة التمرينات السريعة ، إنها طريقة رائعة للربط بين زملائك في العمل.
هل ألهمك؟ اجمع مجموعة وابدأ تقاليدك الصحية! يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تبديل الشاي لتناول القهوة في فترة بعد الظهر أو المشي لمدة 10 دقائق في منتصف النهار.
15. التحديق خارج النافذة
يقول العلم إن مجرد النظر إلى شجرة يمكن أن يقلل من التوتر ويجعلك تشعر بتحسن عام. ربما هذا هو أسهل نصيحة صحية قدمتها لك طوال اليوم. (ما لم تكن تعيش في مدينة ، فربما حاول شراء مصنع؟)
16. استبدل كأس القهوة الثاني (أو الثالث أو الرابع)
بدلاً من دفع المزيد من الكافيين إلى جسمك ، حاول استبدال قهوة بعد الظهر بشاي منزوع الكافيين أو صمغ خالٍ من السكر.
17. أدر الموسيقى لأسفل
الموسيقى الصاخبة قاسية على طبلة الأذن ، لذلك إذا كنت تنفثها باستمرار عبر سماعات الرأس ، فقم بخفض مستوى الصوت إلى مستوى منخفض. وبهذه الطريقة ، ستتمكن من معرفة ما إذا كان رئيسك يناديك أم لا.
18. أعط يديك استراحة
إنهم يقومون بالأعمال الشاقة طوال اليوم (على عكس ساقيك) ، لذا امنحيهم قسطًا من الراحة عن طريق مدهم للخارج أو أخذ ثانية لإسترخاءهم في حضنك. أنت لا تريد الحصول على نفق الكاربيل ، أليس كذلك؟
19. التنفس
أعلم ، ولكن إذا كنت تأخذ دقيقة واحدة (أو أكثر!) من وقتك يوميًا للتوقف ، والنظر بعيدًا عن عملك ، والتنفس فقط ، فسوف تشعر أنك أفضل حالًا. إذا كنت تشعر بطموح حقيقي ، فقد تمارس اليقظة أو التأمل.
نصيحتي الأخيرة لك: كل شيء في الاعتدال. العادات الصحية تدور حول التوازن بين العمل والمتعة وملفات تعريف الارتباط والخضروات والجلوس والوقوف. ليس عليك التوقف عن الاستمتاع أو الاستمتاع ببيرة مع زملاء العمل ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك مقدار وكمية اختيار شيء ما على خيار آخر ربما أفضل.
هل فوت اي شيء؟ حصلت على أي أسرار المعيشة مكتب الذكية؟ اتبعني
