تلقيت بريدًا إلكترونيًا غير مهذب من أحد زملائك في العمل.
تقرأه مرة واحدة وتبدأ في الشعور بالضيق ، ثم تقرأه مرة أخرى ، فقط للتأكد. نعم: هذا بغيض. لذلك ، تضغط على "رد" وتبدأ في تحطيم الرد لتعديل السجل ، وتشعر بارتفاع الدم مع كل ضربة لوحة المفاتيح.
تبدو مألوفة؟ سواء أكنت تغضب من زميل مزعج ، أم شعرت بالضيق بسبب مشكلة في مشروع ما ، أو كنت تشعر بالإحباط بسبب مطبات السرعة المنخفضة في اليوم ، فستكون هناك أوقات يكون فيها شيء بسيط يزعجك في المكتب. ومثلي ، قد تكون غريزتك الأولى هي أن تغضب ، أو أن تستجيب ، أو أن ترد.
ولكن هناك طريقة أفضل للتعامل مع هذه اللحظات. أولاً - بالطبع - لا ترسل رسائل البريد الإلكتروني عندما تنزعج. لكن الأهم من ذلك ، عليك تذكير نفسك بلا هوادة بالحفاظ على منظور متقن في الوظيفة.
أنا أعلم - قول أسهل من القيام به. ولكن في المرة القادمة التي يحصل عليها شيء ما ، جرّب إحدى هذه التقنيات الثلاث البسيطة للبقاء هادئًا وهادئًا ومجموعًا.
1. اسأل نفسك ما مدى أهمية ذلك
عندما أجد ارتفاعًا في ضغط دمي وأبدأ في فقد وجهة نظري ، أطرح على نفسي هذا السؤال البسيط: هل سأهتم بهذا الأمر خلال خمس سنوات؟ أثناء التحديق في أي بريد إلكتروني تلقيته للتو أو في أي عرض تقديمي أعمل عليه ، يكون الجواب دائمًا لا. عادةً ، سأكون قد انتقلت منه في غضون شهر.
هذا السؤال الخطابي ليس عذرًا لأن أكون راضيًا عن الوظيفة ، لكنه يوفر لي نظرة مستقبلية أحتاج إليها للابتعاد عن مكتبي عندما أشعر بالغضب ، أو أتلقى هواءًا طازجًا ، أو أرفع نسبة السكر في الدم مع وجبة خفيفة. بعد ذلك ، يمكنني العودة إلى ما أقوم به - مع إدراك شديد أنني لا أواجه كارثة وقت الحرب - أبذل قصارى جهدي للحفاظ على الهدوء والمتابعة.
2. لا تأخذ أي شيء شخصيا
أنا أعرف ما تفكر فيه: كل شيء شخصي. ودائما ما يكون أكثر المديرين التنفيذيين ذكاءً - على الأقل في الأفلام - هم الذين يقولون أشياء مثل: "إنها مجرد أعمال ؛ لا تأخذه شخصيًا. "
ولكن هناك شيء يمكن أن تتعلمه من محاولة كسب هذا المنظور عندما تشعر بالإرهاق أو الهجوم أو الإحباط. إن أفضل ما يميز هذه العقلية هو " الاتفاقات الأربعة" من إعداد دون ميغيل رويز ، الذي يشرح كيف ينفذ طريقة التفكير هذه:
مهما حدث من حولك ، لا تأخذه شخصيًا. لا شيء يفعله الآخرون هو بسببك. إنه بسبب أنفسهم. كل الناس يعيشون في حلمهم ، في عقولهم الخاصة ؛ إنهم في عالم مختلف تمامًا عن العالم الذي نعيش فيه. عندما نأخذ شيئًا شخصيًا ، فإننا نفترض أنهم يعرفون ما في عالمنا ، ونحاول فرض عالمنا على عالمهم.
حتى عندما يبدو الموقف شخصيًا جدًا ، حتى لو أهانك الآخرون مباشرةً ، فليس له علاقة بك. ما يقولون ، وماذا يفعلون ، والآراء التي يقدمونها هي وفقا للاتفاقات التي لديهم في أذهانهم . "
هناك أوقات قد تشعر فيها أن بريدًا إلكترونيًا أقل من المألوف أو أن تعليقًا سريعًا من رئيسك في العمل له علاقة بأدائك. وهناك بالتأكيد أوقات يكون فيها هذا هو الحال. لكن في أكثر الأحيان ، يكون للأشخاص الذين تعمل معهم ضغوطات يومية خاصة بهم تؤثر على كيفية تفاعلهم مع العالم - أشياء ، كما يشير رويز ، لا علاقة لك بها.
3. إطعام الذئب الأيمن
نحن جميعًا معرضون لشيء يسمى التحيز السلبي ، مما يعني أن الأحداث السيئة اليوم لا تُنسى أكثر من الأحداث الجيدة. ولكن لمجرد أنه ميلنا الطبيعي إلى التركيز على السلبية لا يعني أننا لا نستطيع التراجع عنها.
في كتابها " أخذ القفزة" ، توضح بيما شودرون الجوانب السلبية والإيجابية لأنفسنا كذئاب جائعتين تقاتلان في قلوبنا. إنها تطلب من القراء التفكير في الذئب الذي يفوز في المعركة والذئب الذي نختار لإطعامه.
لقد أصبح معظمنا جيدًا في تمكين سلبيتنا والإصرار على صوابنا بحيث يصبح الذئب الغاضب أكثر لمعانًا ولامعًا ، والذئب الآخر موجود تمامًا بأعينه المرافعة. لكننا لسنا عالقين بهذه الطريقة. عندما نشعر بالاستياء أو أي مشاعر قوية ، يمكننا أن ندرك أننا نشعر بالضيق ، وأن ندرك أنه يمكننا الآن أن نقرر بوعي أن نكون عدوانيين أو نهدأ. يتعلق الأمر باختيار الذئب الذي نريد إطعامه. "
يمكنك اختيار التركيز على الإحباطات البسيطة في يومك - أو يمكنك اختيار التركيز على إيجاد معنى في عملك. قد يكون هذا مستحيلًا عندما تستهلك شيئًا ما في الوظيفة ، لكن حاول التوقف مؤقتًا والتفكير فيما هو مهم حقًا لك. في تلك اللحظة ، قد تكون قادرًا على توجيه طاقتك في اتجاه آخر - لتبديل التروس والعمل في مشروع تهتم به حقًا أو مجرد قضاء بعض الوقت لتذكير نفسك بما تقدره حول عملك.
لن يكون العمل خاليًا أبدًا من الضغوطات أو الإزعاج ، لكنك دائمًا في وضع يتيح لك التحكم في كيفية تعاملك معها. إذا بذل قصارى جهدك للحفاظ على المنظور عندما تزداد الأمور ، ستجد نفسك لا تتورط في تفاصيل اليوم ، وبدلاً من ذلك ، ترتفع فوقها.
