آه ، عطلة الربيع. الشمس والرمال والمشاهد والأصوات والفساتين المذهلة والوجوه المنمشة. لا تهتم إلا إذا كنت ترغب في طلب piña colada أو Pinot Noir.
إنها فكرة جميلة ، ولكنها فكرة بالنسبة للكثيرين منا ، هي مجرد ذاكرة بعيدة ، أو ثقب مؤسف ، أو عنوان فيلم سيئ ، وليس حقيقة هذا العام.
Wallow لا! هناك الكثير من الطرق (المدعومة من الأبحاث) لإعادة أشعة الشمس إلى المنزل - بدون الرمال. (وخلافا لعطلة الأحلام ، فإنها لن تكلف فلسا واحدا). وإليك كيف.
1. الذهاب الخضراء
عندما تفكر في عطلتك الأخيرة ، يمكنك تصوير شاطىء البحر أو قمة الجبل أو ربما كروم العنب في كاليفورنيا - وليس داخل غرفة فندق.
هناك سبب وراء رغبتنا في أن نكون بالخارج في إجازة - كونك محاطًا بالطبيعة له فوائد جسدية وعقلية. في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين انتقلوا إلى المدن ذات المساحات الخضراء يتمتعون بتعزيز فوري في الصحة العقلية التي استمرت ثلاث سنوات. الأشخاص الذين انتقلوا إلى المناطق الحضرية مع عدد أقل من الحدائق والحدائق ، من ناحية أخرى ، عانوا من انخفاض في الصحة العقلية. كان هذا هو الحال بغض النظر عن الدخل والعمالة والتعليم والشخصية.
قد يكون في الهواء الطلق كبيرة حتى قوة الشفاء. وجدت إحدى الدراسات أن مرضى المستشفى في غرفة ذات بيئة طبيعية تعافوا بشكل أسرع من الجراحة وتناولوا مسكنات للألم أقل من أولئك الذين واجهت نوافذهم جدارًا من الطوب.
لكن لا يتعين عليك نقل المدن أو نحت نافذة لجني فوائد البيئة. بدلاً من ذلك ، خذ مسار الجري الذي يمر عبر الحديقة بدلاً من هرول الرصيف المعتاد في مدينتك ، واستبدل إضاءة مكتبك الفلورية بمصابيح أكثر نعومة ، أو ببساطة أحضر الزهور الطازجة. ليس بديلاً عن الإجازة ، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تعامل نفسك مع هدية تذكارية.
2. احتفال يومي
كنت أعرف أنني أحب هاواي عندما سألت صديقًا جديدًا عما إذا كان سيحتفل بعيد تاكو يوم الثلاثاء ، وهو عذر أسبوعي لتناول الطعام المكسيكي بأسعار مخفضة وغسله مع المرغريتا. رده؟ "كل يوم هو احتفال".
من السهل تبني هذا الموقف عندما تكون محاطًا بأشجار النخيل والسطوح. لكن الأمر يستحق المتابعة أيضًا حتى عندما لا تكون كذلك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق الحفاظ على "مجلة الامتنان" ، أو سجل يومي لما تشكر عليه.
في بحثه ، وجد العالم النفسي روبرت إيمونز من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، أن اليوميات يمكن أن تحقق فوائد جسدية وعاطفية واجتماعية رائعة. وجد الباحثون أن الناس يعانون من انخفاض في ضغط الدم وأنظمة المناعة القوية ، ويشعرون بقدر أكبر من اليقظة والسعادة ، وأنهم أكثر سخاءً ومتقاعدين. قال لي إيمونز في عام 2012: "الامتنان ينجح" ، "إنه لديه القدرة على الشفاء وتنشيط وتغيير الحياة".
لذا ، احتفل بالأشياء الصغيرة في الحياة من خلال تدوين ما تشعر به بالامتنان لكل يوم - سواء أكان زميلًا عطوفًا أو غروبًا جميلًا أو بالطبع تاكو الثلاثاء.
3. جرب أشياء جديدة
إذا سبق لك أن قلت "عندما تكون في روما" (أو ربما كانت "عندما تكون في فيغاس") ، فأنت تعلم أن رؤية الأشياء الجديدة والقيام بها يعد الكثير مما يجعل صخرة العطلة. تصفح الدروس؟ الأطعمة الغريبة؟ ارتفاع حاد مع وجهة نظر مجزية؟ أشركني!
لكن "الحياة الحقيقية" يمكن أن تصبح مملة لأن الحداثة ليست هي القاعدة. في علم النفس الحديث ، يطلق عليه التكيف hedonic - فكرة أننا اعتدنا على التغييرات ، الإيجابية والسلبية على حد سواء ، مع مرور الوقت. توفر لنا العلاقات والوظائف والممتلكات الجديدة دفعة سعادة مؤقتة فقط قبل أن نعود إلى خط الأساس الذي نعيش فيه. لكن من خلال مطاردة الحداثة والتنوع والمفاجأة ، يقول علماء النفس إن بإمكاننا زيادة السعادة في حياتنا اليومية.
في سلسلة من الدراسات في مجلة دراسات السعادة ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن التغييرات المتعمدة الإيجابية في الأنشطة - التفكير في تعلم لغة جديدة أو تنمية صداقات - ساعدت الطلاب على تجنب التكيف مع المتعة أكثر من التغييرات الظرفية ، مثل الانتقال إلى غرفة سكن أفضل . وبعبارة أخرى ، "تغيير أفعالك ، وليس ظروفك" ، يصف عنوان المقال. قد يعني ذلك التحقق من مطعم جديد أو الانضمام إلى دوري bocce الجديد أو متابعة مسؤولية جديدة في العمل.
ولكن بغض النظر عن كيفية تفسير ذلك ، حاول أن تبني "عطلة ربيعية" صغيرة في حياتك اليومية. بعد كل شيء ، أنت تعيش مرة واحدة فقط - ومعظم تلك الحياة لن تعيش في إجازة.
