كيف تتحدث مع نفسك عن حياتك المهنية؟ نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح. هناك الكثير من النصائح حول كيفية التفاعل مع الآخرين لتعزيز حياتك المهنية. لكن الطريقة التي تتواصل بها مع نفسك لها تأثير كبير ، إن لم يكن أكثر ، على مدى حسن أدائك للعمل.
حسنًا ، أدرك أنك ربما لا تتجول في تمتم نفسك (وإذا لم تفعل ذلك ، فلا حكم هنا!) ، ولكن الحوار الداخلي الذي يدور في رأسك كل يوم مهم. انها قوية. وإذا كنت ، مثل العديد من الناس ، أنت أقسى منتقدين ، فإن هذا الصوت في رأسك قد يكون في الواقع ضررًا أكثر من نفعه.
منذ أكثر من 30 عامًا ، نشر ديفيد بيرنز ، وهو طبيب نفسي وأستاذ بجامعة ستانفورد ، كتاب " شعور جيد: العلاج الجديد للمزاج" ، الذي يركز على 10 "تشوهات إدراكية" تؤدي إلى الضيق ، فضلاً عن كيفية التغلب على أنماط التفكير المشوهة هذه. بينما تم كتابة الكتاب بشكل أساسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق ، إلا أنه لا يزال من المفيد اليوم في فهم كيف يمكن لهذه التشوهات أن تشق طريقها نحو حياتك المهنية ، واستبدالها بطرق أكثر واقعية للنظر إلى نفسك والعالم حولك.
من خلال معرفة المزيد عن التشوهات الثلاثة الأولى التي يحددها بيرنز في كتابه ، ستعرف كيف تبدو عندما تظهر في عملك ، وما تأثيرها على حياتك المهنية ، وكيف يمكنك التواصل مع نفسك بطريقة عقلانية .
1. كل شيء أو لا شيء
التشويه
أنت إما جيد أو سيء ، مثالي أو فاشل ، موهوب أم لا - ليس هناك حل وسط.
ما يبدو عليه
تخبط في مهمة وتبدأ في توبيخ نفسك. أنت تقول لنفسك ، "أنا فاشل. لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. سأطلق النار ".
الحقيقة
لقد ارتكبت خطأً ، لقد انتهكت جزءًا من مهمة ما. ربما ارتكبت حتى بعض الأخطاء التي بلغت ذروتها في هذا snafu. لكن مع ذلك ، هذا لا يجعلك تفشل ؛ من الواضح أن كل ما تفعله ليس خطأ. ضع في اعتبارك هذه الكتلة: إن حقيقة أنك تستخدم يعني أنك فعلت شيئًا ما - وربما الكثير من الأشياء الصحيحة. من المحتمل أنه يمكنك التفكير في الكثير من المشاريع التي تعاملت معها بكفاءة قبل ظهور هذا التناقض ، وأنت تعرف نفسك جيدًا بما يكفي لتعلم أنك ستظل مؤهلاً للمهام المستقبلية. يمكن للمشكلة التي تتعالى حلها حلها.
لماذا يهم
يفكر كل شيء أو لا شيء في تعاسة ثابتة لأنك لن تكون جيدًا أو سيئًا أبدًا. إذن كيف تتعامل مع المشكلة المطروحة دون أن تستهلكها؟ بعد أن تهدأ قليلاً (وستفعل - بمرور الوقت) ، امتلك المشكلة وابحث عن حل ، لكن لا تنسَ امتلاك الأشياء التي تقوم بها بشكل صحيح أيضًا.
قد تبدو عملية التفكير الأكثر صحة كما يلي: "رجل ، لا أستطيع أن أصدق أنني نسيت أن أرسل تقرير TPS هذا يوم الجمعة الماضي. كان مديري مستاء للغاية مني ، وهذا ما تمتصه! ولكن هل تعلم؟ من المحتمل أنه أفضل تقرير قمت به طوال العام ، وسوف تدرك ذلك بمجرد مراجعته. بالإضافة إلى ذلك ، لقد أنهيت تقارير نهاية الشهر مبكرًا. سأكون متأكداً من الإشارة إلى أنه إذا شعرت أنه سيساعد على نزع فتيل الموقف. TPS المتأخرة ليست نهاية العالم ، وأنا أعلم أنني أساهم في هذا الفريق بعدة طرق. "
هذا هو أكثر عقلية واقعية - الاعتراف بأن خطأك هو مجرد واحدة من بين العديد من الأخطاء - من منظور أفضل لديك. إذا كنت تستطيع البدء في التفكير بهذا الشكل ، فسوف ترتد سريعًا وتواصل أن تكون الذات المنتجة التي تعرفها وتحبها.
2. التعميم
التشويه
تأخذ حدثًا واحدًا أنيقًا وتقرر أنه يميز حياتك بأكملها ، وذلك باستخدام كلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" لوصف حظك التدريجي ، ولا تترك مجالًا لأشياء تحدث أحيانًا أو أحيانًا.
ما يبدو عليه
لقد تجاوزت عرضك الترويجي ، وفكرك الأول هو: "لم ألاحظ أبدًا! لا أحصل على أي مكافأة مقابل عملي الشاق. "لقد فقدت عملك في ملف وفكرت ،" أنا أمتص التكنولوجيا! "
الحقيقة
التعميم الواسع الدقيق الوحيد الذي يمكنك القيام به هو أن كل شخص يعاني من سوء الحظ وحسن الحظ في حياتهم المهنية. هناك (جدا!) عدة مرات أن التصفيات مثل "دائما" و "أبدا" دقيقة.
لماذا يهم
عندما تقرر أن لديك دائمًا حظًا سيئًا ، أو أن تنظر إليه ، أو تتعرض لسوء المعاملة ، فإنك تتجنب النظر في الأسباب الفعلية لحدوث شيء ما أو تحمل أي ملكية في تصحيح ما أدى إلى خيبة الأمل. نعم ، في بعض الأحيان سيكون لديك حظ سيء عادي أو سيء الحظ لأسباب غير عادلة. لكن ليس دائمًا ، وهذا هو الشيء المهم الذي يجب تذكره.
عندما تتخلى عن التصفيات "دائمًا" و "أبدًا" ، يمكنك التعرف على وضعك على حقيقته. إذا كان الأمر حقًا سيئ الحظ ، اعترف بذلك ، واستمر في ذلك. إذا كنت تدرك أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تقليل احتمال حدوث المشكلة مرة أخرى أو زيادة فرصك في الحصول على نتيجة أفضل ، فاحرص على القيام بذلك.
3. مرشح العقلية
التشويه
أنت تستحوذ على السلبية وتجاهل كل من محايد وإيجابي.
ما يبدو عليه
يوفر المشرف الخاص بك بعض الملاحظات البناءة أثناء مراجعة أدائك. على الرغم من التقييم الرائع ، إلا أنه يمكنك التركيز فقط على اقتراحاتها حول كيفية تحسينك.
الحقيقة
الأحداث السلبية تشكل سوى جزء من حياتنا. لسوء الحظ ، نحن مصممون بشدة على التمسك بهذه التجارب. حفظ الملاحظات السلبية أبقى أجدادك على قيد الحياة. اليوم ، هذا الاتجاه يعني أننا ننسى بسهولة مئات التفاعلات المحايدة إلى اللطيفة التي لدينا على أساس يومي لأنها لا تسجل في رادار التهديد لدينا.
لماذا يهم
التركيز على السلبية يمكن أن يؤدي إلى اليقظة المفرطة ، والاستياء تجاه الآخرين ، والموقف الحامض حول وظيفتك. عندما تنتبه عن قصد للإيجابية ، فسوف توازن بين السلبية ، مما يمنحك تصورًا أكثر دقة عن نفسك في مكان العمل. في المرة التالية التي تلتقط فيها نفسك مهووسًا بتفاصيل سلبية ، استرجع هذا القطار لأعلى. ذكّر نفسك بالأشياء الإيجابية أو حتى المحايدة التي حدثت قبل وحول هذا الحدث المؤسف.
من خلال تقييم الأداء هذا ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "كما تعلمون ، أن جزءًا واحدًا من الملاحظات قد تأثر قليلاً - لم أكن أجد ذلك قادمًا. لكن مديري ما زال يصنّفني تقديراً عالياً ، وما زلت أحصل على زيادة ، ومن الواضح أنني بحالة جيدة بشكل عام. "قد يكون من المفيد الاحتفاظ" بملف سعيد "في ملاحظات هاتفك التي يمكنك الرجوع إليها عندما يبدأ التحيز السلبي في الاستحواذ ، حتى تتمكن من الحفاظ على وجهة نظرك. تحتاج إلى نظرة صحية لتزدهر.
سيكون لديك بعض النكسات والأيام السيئة في حياتك المهنية ؛ الجميع يفعل. هذا ليس الإفراط في التعميم - هذه هي الحياة الحقيقية! واجه بعض من أنجح الناس في العالم إخفاقات مذهلة على طول الطريق. قام جيمس التوشر بعمل ثروته وفقدانه وإعادة تشكيله عدة مرات. أوبرا وينفري أطلقت في وقت مبكر من حياتها المهنية. ألقى ستيفن كينغ المخطوطة لكاري في سلة المهملات بعد الرفض المتكرر.
ما يهم أكثر هو عقلك عندما تواجه الأوقات الصعبة. إذا سمحت لنفسك بالسقوط في دوامة من التفكير المشوه ، فلا شك في أنك ستواجه النضال من جديد. ولكن إذا تمكنت من مراقبة وجهة نظرك ، فسيبدو العالم أكثر وضوحًا وستتمكن من العودة إلى اللعبة بسرعة أكبر بكثير.
