لا ينبغي التقليل من أهمية زراعة روتين جيد للنوم. من المؤلم أن تمر يوم عمل مزدحم ومتطلب قليلًا من النوم (إلا إذا كنت واحداً من القلائل المحظوظين الذين يمكنهم البقاء على قيد الحياة في أربع أو خمس ساعات).
وربما تظن الآن أنك حصلت على هذا الشيء الروتيني الكامل أثناء النوم - لقد توقفت عن الأكل في وقت متأخر من الليل ، فأنت تبقي على مدخولك من الكحول إلى الحد الأدنى ، وكنت حريصًا على عدم التمرين في وقت متأخر جدًا - ولكن قد يكون هناك بعض الأشياء التي تفتقدها. لأنه في كل طريقة تقوم بها بشكل صحيح ، قد تكون هناك بعض الطرق التي تقوم بها بشكل خاطئ.
1. يمكنك التحقق من هاتفك مباشرة قبل النوم
أنت تعرف أن التكنولوجيا في السرير هي فكرة سيئة. لذلك عادة ما تستقر في كتاب لفترة قصيرة قبل النوم. ومع ذلك ، في الوقت الذي تغلق فيه عينيك ، يمكنك إجراء فحص أخير لهاتفك. قبل أن تعرف ذلك ، تقوم بالتمرير خلال Instagram مرة أخرى ، لترى ما فاتك على Twitter ، وتعليقًا على آخر منشورات أصدقائك على Facebook. يمكنك إرسال رسالة نصية إلى أختك ثم ضبط الهاتف لأسفل ، مواجهة الشاشة لأعلى.
خطة عمل جديدة
إذا لم تتمكن مطلقًا من التفكير في عالم تترك فيه هاتفك في غرفة أخرى حتى لا تشعر بالإغراء ، فضعه على الأقل في درج أو وجهه لأسفل. أو ، على الأقل ، لا تنسَ وضعه في وضع التحول الليلي إذا كان هذا خيارًا يناسبك.
2. لا يمكنك العثور على أوراقك
أنا لا أقول أن عليك أن تجعل سريرك كل يوم. لا يجب أن تكون غرفة نومك أصليًا ، ولا يتعين عليك أن تتحول إلى شخص يحافظ على الشرج عندما يتعلق الأمر بالتنظيف. ولكن إذا كان روتينك الليلي يتضمن التسلق إلى السرير المليء بمجموعة من الوسائد والبطانيات والورقة العلوية التي وصلت إلى سفح السرير والورقة المسطحة التي تنطلق من الركن الأيمن السفلي ، فأنت لا تفعل نفسك أي تفضل.
خطة عمل جديدة
مرة أخرى ، هذه ليست نصيحة حول صنع سريرك كل صباح (على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين أعرفهم أقسمون ذلك). الأمر يتعلق بعمل شيء جميل لنفسك حتى يكون مكان راحتك هادئًا وهادئًا قدر الإمكان. أظهر الاحترام للمكان الذي توشك أن تكذب فيه لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل عن طريق جمع سريرك معًا بما يكفي للوصول إليه بسهولة.
3. أنت تقرأ أو تشاهد أو تتحدث عن
ربما تلحق بأحدث الأحداث الحالية قبل النوم ، أو تشاهد مسلسلًا حقيقيًا مروّعًا على شاشة التلفزيون ، أو تقرر أن 10 دقائق قبل النوم هي وقت رائع لتوجيه رسالة إلى أختك حول مدى تهافتها على تخطي الحفل السنوي لم شمل الأسرة هذا العام.
إذا لم تثر أي من هذه الأشياء التي قد تكون مرهقة نبضات قلبك أو تسببت في إبطال عقلك ، وكنت في حالة تأهب ، يمكنك النوم بسرعة على الفور ، ومن ثم يمكنك العيش بدون خطة عمل جديدة. لكن ، إذا لم تقم بتجميع اثنين واثنين معًا واكتشفت تغيراً في الحالة المزاجية عند الدخول في مادة أقل من الضوء قبل النوم مباشرةً ، فاقرأ عليها.
خطة عمل جديدة
أنا لا أقترح أنك ستبدأ فجأة في النوم بشكل أسرع إذا بذلت مجهودًا لتجنب الموضوعات (بأي شكل من الأشكال - منشورات وسائل التواصل الاجتماعي متضمنة!) قبل أن تكون جاهزًا للاتصال بها ليلًا ، ولكن ضع في اعتبارك إمكانية ذلك إن إنهاء ملاحظتك بنقطة إيجابية لا جدال فيها قد يساعدك على الانجراف بسلام أكثر.
سيكون هناك وقت في اليوم التالي لمواجهة ذلك العضو من العائلة حول أي شيء يأكلك ، والوقت لك لقراءة المقالات الافتتاحية على رادارك ، وفرصة للتعليق على بيان صديقك المسبب للانقسام على Facebook. في الوقت الحالي ، قم بالوصول إلى مواد قراءة ألطف أو أنهي موضوع محادثة ودي.
النوم مهم لقوة الدماغ. لا يكفي أن نقول إنك ستلحق بنهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت. حدد جدولًا يمكنك التقيد به ، واستهدف الساعات من سبع إلى ثماني ساعات الموصى بها في الليلة. لا يمكنك التحكم في الحياة كثيرًا ، لكن النوم في الوقت المحدد وإنشاء مكان مريح وسعيد ليس أحدهما.
