بدأت أمريكا تعترف بهوسها الثقافي بـ "الانشغال" قبل بضع سنوات ، عندما كتب تيم كرايدر القطعة الأسطورية الآن "The Busy Trap" لصحيفة نيويورك تايمز . بعد مرور ثلاث سنوات تقريبًا ، وعلى الرغم من أن ثقافتنا لم تتغير بالتأكيد ، فقد تحول الإدمان المقبول إلى الانشغال على الأقل من الصحافة الرائدة إلى المحادثات السائدة.
بينما أقع في فئة الأشخاص الذين هم عادة أكبر المصلين المشغولين (أم عاملة ، متعلمة ، من الطبقة المتوسطة) ، كنت أفترض دائمًا أنني لم أكن جزءًا من الجمهور. أنا أكتب عن وسائل الإعلام والثقافة والأبوة ، من أجل الخير! بالتأكيد ، لم أستطع الاستسلام على نحو أعمى للاتجاه الثقافي.
ولكن بعد ذلك ، خلال العطلات ، عندما سألتني خالتي كيف كنت أفعل ، كانت الكلمات "جيدة - لكن مشغول للغاية! لقد انشغلت من فمي ، وأدركت أنني مجرد طائرة بدون طيار انتحل شخصًا مدركًا لذاتي.
ربما أكون قاسيًا بعض الشيء على نفسي ، لكن لأن الانشغال أصبح رمزًا للحالة - إشارة إلى أنك في حاجة إلى ذلك ومن المهم ، فمن السهل أن أفترض عن كلمة "مشغول" لوصف حياتك. عندما نقول للناس أننا مشغولون ، في كثير من الحالات ما نحاول قوله هو: "الأنشطة التي تستهلك يومي مهمة. أشعر بالإرهاق لأنني مشغول ، لكن مشغوليتي إلزامية لأنني أساهم كثيرًا في العالم ". عندما نشعر بالضيق ، نشعر أننا نربح في الحياة - مثل أننا نفعل شيئًا صحيحًا ونزيد إلى الحد الأقصى إنتاجية.
لكن إصرارنا على البقاء مشغولًا يمكن أن يكون له آثار ضارة على رفاهنا العقلي: المزيد من التوتر والإرهاق والإرهاق وعدم القدرة على التركيز على الحاضر.
لقد عقدت العزم على جعل عام 2015 هو العام الذي أتوقف فيه عن الشعور بالقلق. وبناءً على البحث الذي قمت به حتى الآن ، لن يتطلب الأمر فعلًا أقل ، بل سيتطلب ببساطة تغيير الطريقة التي أفكر بها وأتحدث. تريد الانضمام لي؟ إليك كيفية البدء.
1. توقف عن الحديث عن الانشغال
لقد جعل الكثيرون منا "مشغولاً للغاية" الإجابة التلقائية على "كيف حالك؟" لقد أصبح أساسًا بديلاً عن إجابة قياسية مثل جيدة أو جيدة ، عندما يكون ما نحاول قوله هو "ناجح!" مطلوب! أعجبني! "بدلاً من إخبار الناس أنك مشغول ، حاول أن تتحدث عما تفعله بالفعل - الإنجازات التي تجعلك تشعر بالضيق وبالتالي تجعلك تشعر بالفخر. على سبيل المثال ، "أنا بحالة جيدة! حصلت على عرض ترويجي وأعطاني الفرصة للسفر أكثر قليلاً. "
تجنب الإكراه على الإصرار باستمرار على أنك مشغول سيجعلك تشعر في الواقع بأنك أقل انشغالاً (وكما أظهر مسح استخدام الوقت من قبل الأميركيين ، نحن لسنا مشغولين كما نعتقد).
2. وقف متعدد المهام أثناء وقت الفراغ
على الرغم من أن الأبحاث توضح أن لدينا الكثير من "وقت الفراغ" في حياتنا ، فقد اعتدنا على القيام بمهام متعددة خلال فترة التوقف لدينا - تخطيط الوجبات أثناء مشاهدتنا للتلفزيون ، والتحقق من بريدنا الإلكتروني أثناء تناولنا العشاء ، ومشاهدة ندوة عبر الإنترنت بينما نحن نعمل بها. تصف الكاتبة حنا روزين هذه الظاهرة جيدًا في ردها على كتاب بريجيد شولت : "العمل والحب واللعب عندما لا يملك أحد الوقت" :
أن تكون عميقًا في الغالب لا يتطلب فقط القيام بالكثير من الأشياء في فترة واحدة مدتها 24 ساعة ، ولكن القيام بالكثير من أنواع الأشياء المختلفة التي يندمجون فيها جميعًا مع بعضهم البعض ، وليس هناك أي شعور بوجود مراحل مختلفة. يطلق الباحثون على ذلك "الوقت الملوث" ، ويبدو أن النساء أكثر عرضة له من الرجال ، لأنهن يواجهن صعوبة أكبر في إغلاق الشريط الذي يجري في رؤوسهن حول ما يجب القيام به في ذلك اليوم. يكمن الراحة الوحيدة من وقت الضغط في تطويق مساحات حقيقية من وقت الفراغ أو وقت الفراغ ، مما يخلق شعوراً بما يسميه شولت "صفاء الوقت" أو "التدفق". لكن على مر السنين ، تُظهر مذكرات استخدام الوقت أن النساء قد أصبحن فظيعات في ذلك ، حيث يضغطن في أي وقت فراغ وبدلاً من ذلك ، كما يقول شولت ، يلجأن إلى "قطع صغيرة من أوقات الفراغ".
تأكد من عدم اقتطاع الوقت لنفسك فحسب ، بل للاعتراف بالفعل بأنك في "وقت الفراغ". لا تقم بمهام متعددة - استمتع بوقت التوقف ، وقم بتسمية ذلك عقليا.
3. إعادة التفكير في تعريفك للرعاية الذاتية
عندما نفكر في الرعاية الذاتية ، فإننا غالباً ما نركز على سلامتنا الجسدية: الحصول على تدليك ، وممارسة ، ورعاية بشرتنا. لكن لا ينبغي لنا أن نعرّف الرعاية الذاتية بدقة شديدة. في كتابها Thrive ، تحدد أريانا هافينجتون "مقياس النجاح الثالث" (أي إعادة تعريف للنجاح يتجاوز المقيادين التقليديين المتمثلين في المال والسلطة) وينقسم إلى أربعة مكونات: الرفاهية والحكمة والعجب والعطاء. بينما تبدأ بالرفاهية ، والتي تشمل الاعتناء بنفسك من خلال الحصول على الكثير من النوم والبقاء بصحة جيدة ، فهي تعتبر التعلم مدى الحياة والتأمل والعقل ، والمشاركة المجتمعية بنفس القدر من الأهمية في تحقيق النجاح وتحديده.
إذا قمنا بإفساح المجال في حياتنا لهذا التعريف الأوسع للرعاية الذاتية وتقبلنا أن هذا ليس مجرد إلهاء عن مساهمتنا في ذلك ، بل سنكون على بعد خطوة واحدة من الهروب من الدوامة المزدحمة. يجب أن نعطي الأولوية لصحتنا العقلية بنفس درجة صحتنا الجسدية ، ونعترف بأن المساعي الفكرية (مثل القراءة والكتابة والتعلم) يمكن أن تكون مريحة (ربما أكثر من ذلك) من الماني / بيدي.
4. الاستعانة بمصادر خارجية وتفويض أكثر مما تعتقد أنت يجب
يمكن أن تكون التعديلات التي تطرأ على أنماط التفكير والكلام لدينا قوية بشكل لا يصدق ، لكنني متأكد من أنك قد تفكر ، "لكنني مشغول حقًا. ليس لديّ وقت فراغ في اليوم. "لذا ، فأنا مضطر إلى تضمين استراتيجية واحدة على الأقل لكوني أقل مشغولًا في الواقع ، بدلاً من مجرد الشعور بانشغال أقل.
اسمح لي أن أشاطركم نصيحة شاركها معي المدير التنفيذي وكاتب العمود Entryreneur Sumi Krishnan مؤخرًا: في نهاية يومك - كل يوم! - أكتب شيئين قمت بهما وقد فعله شخص آخر من أجلك. قد تكون مهام إدارية ، أو أعمال منزلية ، أو مجرد عناصر مهام يمكن لشخص آخر أن ينجزها بنفس السهولة. في اليوم التالي ، فوض تلك العناصر. قد تعتقد أنك مفوض رئيسي وأنك تقوم بزيادة الإنتاجية إلى الحد الأقصى كل يوم ، ولكن هذه العادة البسيطة ستساعدك في قياس مهاراتك في التفويض كل يوم.
