دعنا نواجه الأمر: التكنولوجيا موجودة في كل مكان ، ولكن كلما زاد اعتمادنا عليها ، وكلما زاد استخدامها عندما لا نحتاج إليها حقًا ، أصبح من الصعب إنشاء علاقات هادفة - وأحيانًا ، تجعل الأمور في الواقع أكثر صعوبة.
هل من الأفضل حقًا طرح مشروع قادم مع زميلك في العمل عبر البريد الإلكتروني ، أم أنه من المنطقي أن تمشي إلى مكتبها وأبلغها فقط؟ يمكنك فعلا الذهاب عشاء كامل دون التحقق من بريدك الإلكتروني؟ هل من الضروري شحن هاتفك مباشرة من رأسك في الليل؟
إنني أتحداك أن تحاول الاستغناء عن التكنولوجيا عندما يكون ذلك ممكنًا - ستفاجأ بمدى شعورها (ومدى حدوث ذلك قليلًا عندما تكون بعيدًا عنك). للبدء ، إليك بعض النصائح البسيطة لكسر إدمانك ، أو بشكل أكثر واقعية ، على الأقل ابدأ هذه العملية.
1. الأرض نفسك
خذها من مدير التحرير جيني ماير - تأريض نفسك يعمل. أبقت هاتفها "مغلقًا" في سترتها المعلقة عبر المكتب كل صباح ووجدت أنه زاد من إنتاجيتها وجعلها تقدر "علاج" استخدامه بعد أن تنجز الأشياء.
قم بذلك بنفسك عن طريق تخزين هاتفك بعيدًا عن متناول اليد أو تشغيله في وضع الطائرة في اجتماع مهم ، أثناء الغداء ، أو أثناء التركيز على كتاب أو محادثة جيدة. كلما قمت بذلك ، كلما كان من الأسهل والطبيعي أن تقضي فترات طويلة من الزمن دون التحقق من ذلك على الإطلاق.
2. توقف عن النوم معها
هذا هو بيجي. أراهن أنك لن تفكر في النوم في غرفة واحدة أثناء شحن هاتفك في غرفة أخرى. أود أيضًا وضع رهانات تقوم بشحنها بالقرب من رأسك ، أو في المنضدة المجاورة لك.
الشيء هو ، أنت نائم ، أليس كذلك؟ فلماذا تحتاج أن يكون بالقرب منك؟
راحة الأمر هو بالضبط ما يحمل إدمانك. عندما تقوم بإزالته جسديًا من حضورك ، فإنك تمنع نفسك طوعًا من الحاجة إليه على مدار الساعة. وعندما تستيقظ ، ستكون في الواقع أكثر ميلًا إلى الخروج من السرير والبدء في اليوم ، بدلاً من الاستلقاء فورًا للحاق بكل ما فاتك.
3. شارك في عطلة نهاية الأسبوع بدون نص
إذا لم تتمكن من الانفصال عن هاتفك لمدة ثانية ، فما رأيك في تجديد كيفية استخدامنا له؟ قبل إرسال الرسائل النصية ، كان التحدث عبر الهاتف وسيلة مريحة لإجراء محادثة حقيقية وفعالة مع شخص ما. وما زال كذلك!
لذا ، ماذا عن أخذ تعهد بنهاية الأسبوع أو مرة واحدة في الأسبوع (أو المشاركة في الحركة الجديدة من 23 إلى 25 سبتمبر) للجوء إلى أي شكل من أشكال التواصل إلى جانب الرسائل النصية. ونعم ، يتم تضمين Facebook Messenger و WhatsApp. تحدي نفسك للقاء شخصيا ، أو جدولة الخطط مقدما حتى لا تضطر إلى كتابة النص ذهابا وإيابا حول هذا الموضوع. مثل موقع No-Text Weekend يقول ، "اختر الشوك على الهواتف في العشاء" لمرة واحدة - لن تندم.
4. الذهاب للورق
التطبيقات رائعة ، خاصة عندما تحاول تحقيق التوازن بين مليار نشاط. لكن اسأل نفسك عما إذا كنت تفوت فرص التحول إلى القلم والورق.
فيما يلي بعض الأفكار: قم بإنشاء قائمة مهام قديمة باستخدام الورق ، أو ارسم العرض التقديمي على لوحة بيضاء قبل إنشائه ، أو قم بتدوين ملاحظات مكتوبة بخط اليد أثناء الاجتماع. قد يكون الأمر في الواقع بنفس الكفاءة ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، وسيؤدي ذلك إلى إبعاد عينيك عن شاشة ساطعة لبعض الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول العلم أنه يمكن أن يكون مفيدًا بطرق أخرى. تشير إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة برينستون وجامعة كاليفورنيا إلى أن الطلاب الذين يكتبون ملاحظاتهم أكثر ذكاءً وأكثر انخراطًا من أولئك الذين يكتبونها ، في حين تدعي دراسات أخرى أن ذلك يجعلك كاتبة أفضل وتبقي عقلك حادًا كلما تقدمت في العمر. بشكل أساسي ، إنه وضع مربح للجانبين.
5. اكتب المزيد من الحروف
ربما لا تحصل على الكثير من الرسائل - البريد الإلكتروني ، والكثير ، ولكن ليس الكثير من رسائل الحلزون. وانها مدمرة جدا ، أليس كذلك؟ ما الهدف من فحص صندوق البريد الخاص بك إذا كان كل ما ستحصل عليه هو الكوبونات والمجلات القديمة؟
اجعل من المعتاد إرسال رسائل وبطاقات بريدية للأصدقاء والعائلة للمتعة ، سواء كان ذلك لشخص يعيش في جميع أنحاء البلاد أو لشخص انتقل إلى المدينة المجاورة. إذا كانت الفكرة تؤكد عليك ( ما الذي يفترض أن أكتب عنه لشخص يمكنني أن أرسله بالبريد الإلكتروني أو النص بسهولة؟ ) ، تذكر أنه لا يتعلق بما تكتبه ، إنه الفكر المهم.
لذا ، قم بإعادة فرز الأصوات في أسبوعك ، أو قم بإحضار ذاكرة قديمة ، أو حتى ارسم بعض الصور (أو قم بتلوين بطاقة بريدية لمخلص إضافي من التوتر). نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص نادراً ما تتواصل معهم بهذه الطريقة ، فسيكونون متحمسين للحصول على "ترحيب" أصيل منك بدلاً من خلط الرموز التعبيرية.
نفس الشيء ينطبق على العمل - بدلاً من إرسال بريد إلكتروني للتذكير لشخص ما ، قم بكتابة ملاحظة سريعة له أو وضعها على مكتبه. أو بدلاً من كتابة رسالة بريد إلكتروني شكرًا إلى جهة اتصال على الشبكة ، أرسل رسالة لطيفة للشخص. إنها اللمسة الشخصية التي ستجعل تفاعلاتك أقوى بكثير.
6. وضعها في منظور
أفضل طريقة لكسر أي إدمان هي الوصول إلى جذر المشكلة ومعالجتها. ما أنت خائف جدا من المفقودين على هاتفك؟ ماذا تنتظر؟ ما الذي تحرص عليه أكثر؟
اجعل هذه المخاوف أسهل على نفسك - إذا كنت تنتظر رسالة بريد إلكتروني مهمة ، فقم بتعيين رسالة OOO توضح كيفية الوصول إليك إذا كان الأمر عاجلاً. إذا كنت خائفًا من فقدان جميع أحدث الأخبار والتحديثات ، فقم بإعداد قارئ مثل Feedly الذي يتتبع منافذك المفضلة لك ويجعلهم جميعًا في انتظارك عندما يعود هاتفك في يدك.
ثم فكر في المفاضلة: هل تفضل دفن أنفك في هاتفك ، أو اللحاق بأصدقائك على الغداء؟ هل تفضل قراءة هذه الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني ، أو تناول مشروب مع زميل سابق؟ هل تفضل التمرير بلا مبالاة من خلال Instagram ، أو الذهاب للجري؟ لا يعني ذلك أنه لا يمكنك القيام بالأمرين كليهما ، لكن عندما تنظر إلى الأمر على هذا النحو ، يصبح القرار بإيقاف هاتفك أسهل بكثير.
لا يعني كسر اعتمادك عليك التخلص من جميع أدواتك. إنه يتعلق بمراقبة نفسك وتحديد الخيارات. هذه الرسائل النصية والتنبيهات قد تجعلك سعيدًا في الوقت الحالي ، لكن العيش حياة متوازنة سيجعلك أكثر سعادة طوال الوقت.
