هل سبق لك أن مررت بتجربة غير سارة تجعل عقلك يقفز تلقائيًا إلى الطيار الآلي ويضع دوره الصغير في الموقف؟
على سبيل المثال ، كان عميلي Amelia هو الفائز النهائي للترقية الأخيرة ، ولكن في النهاية ، تم اختيار المرشح الآخر. ذهب دماغ أميليا إلى درجة مفرطة في محاولة لشرح سبب عدم اختيارها. كانت متأكدة من أنها لم تكن جيدة بما فيه الكفاية. ولأنها لم ترق هذه المرة ، فقد توقعت أنها ربما لن تصل أبداً. في الواقع ، يجب أن تنسى فكرة الترويج له بالكامل.
واستمر هذا الأمر - دائرة تفكير فادحة تحولت إلى سيل من الاستنكار الذاتي ، بدلاً من الحادث المنعزل الذي حدث فيه.
تجربة أميليا هي ما يسميه علماء النفس التشوهات المعرفية. إنها أنماط تفكير تأخذ حدثًا بسيطًا وتطبق تفسيرًا شخصيًا للغاية ، ثم تعيث فسادًا مثل القطار الهارب - كل ذلك في رأسك!
عندما تدع التشوهات المعرفية تتخطى أنماط تفكيرك ، فإنك تخلق المزيد من التوتر لنفسك ، وتقلل من ثقتك بنفسك ، وتضعف ثقتك بنفسك.
دعونا نلقي نظرة على خمسة تشوهات إدراكية مشتركة وكيف يمكنك اتخاذ إجراءات فورية لمواجهة تلك العمليات الفكرية.
1. التفكير أسود أو أبيض
هذا هو الوقت الذي تصبح فيه الحياة - وكل المواقف فيها - لعبة لا شيء أو لا شيء. بالنسبة إلى أميليا ، فقد تحولت إحدى العروض الترويجية إلى "لن يتم ترقيتي أبدًا في حياتي المهنية مرة أخرى ، بغض النظر عن المدة التي أعيشها".
في هذا التشويه ، ترى فشلًا واحدًا وتوقع المصير نفسه على جميع مساعيك المستقبلية أيضًا.
غيره
هذه طريقة متطرفة للتفكير ، وهي ليست واقعية. عندما تسمع نفسك تسير في هذا الاتجاه ، ادفع للخلف. تحدى نفسك في التفكير في المواقف التي نجحت فيها ، أو تلقيت عروضًا ترويجية ، أو تم تقديرك لقيامك بعمل جيد.
2. التفكير الكارثي
هل سبق أن اتهمك أي شخص بصنع جبل من أحد المراكز؟
يمكنك الحصول على بعض المعلومات - على سبيل المثال ، أن التقرير الذي تحتاجه لعرض تقديمي سيكون متأخراً - وتدور على الفور في نتيجة كارثية: "بدون التقرير ، سيتم امتصاص العرض التقديمي! سنطرد جميعًا لأننا لن نضع علامة! لن أكون قادرًا على العمل في هذه الصناعة مرة أخرى! "
غيره
عندما تشعر بأنك تتعمق في سيناريو أسوأ الحالات ، اسأل نفسك سؤالًا واحدًا: "ما الذي يمكنني التحكم فيه الآن؟"
ربما يمكنك إتقان بقية العرض التقديمي أثناء انتظار التقرير. ربما تحصل على الهاتف مع الأشخاص المسؤولين عن التقرير وتطلب تاريخ تسليم مبكر. ركز على ما يمكنك التحكم به ، وسترى أنه يمكنك اتخاذ إجراء ، وخفض مستوى التوتر لديك في هذه العملية.
3. تصفية الإيجابيات
كانت أميليا قد أنجزت بالفعل القليل جدًا. لكنك لن تعرف إذا كان ذلك من وجهة نظرها بشأن الترويج الفائت.
في الواقع ، كانت واحدة من أفضل الفنانين في المجموعة. مديرها وضعها في سباق للترقية. لقد أديت أداءً جيدًا في عملية المقابلة ، وبتجربة أكثر قليلاً ، ستحصل على فرصة أخرى لدور أعلى.
لكنها ضبطت كل ذلك للتركيز على النتيجة غير الإيجابية: "لم أحصل على الترقية. ربما لن أفعل أبدا ".
إنها تشبه إلى حد ما مكتب Eeyore - الحمير المتشائم القاتم المعروف برؤيته في كل شيء تقريبًا.
عندما تقوم بتصفية الإيجابيات ، فإنك تشوه تفكيرك لتغفل كل شيء قمت بإنجازه - مما يجعل المشاركة في العمل أقل من ذلك بكثير!
غيره
في كل مرة تعترف فيها بحدث أو إجراء سلبي ، تجبر نفسك على الاعتراف بحدث إيجابي مشروع بنفس القدر. لمساعدتك في القيام بذلك ، قم بإنشاء قائمة ذات عمودين: "ما الخطأ" و "ما الذي حدث بشكل صحيح". سترى بسرعة أن هناك المزيد على الجانب "الأيمن" من الصفحة.
4. القفز إلى الاستنتاجات
لقد فعلنا كل ذلك. لاحظت شيئًا ثم قررت أنك تعرف كل المعاني الكامنة وراءه ؛ في كثير من الأحيان دون أجاد الحقيقة.
اعتقدت أميليا ، "رئيس بلدي" لا يقول صباح الخير عندما يمشي بجانب مكتبي. يجب أن يكرهني. لا عجب أنني لم أحصل على هذا العرض الترويجي ".
هل حقا؟ "الحقائق" الوحيدة التي لديها هي أن المدير لا يستقبلها في الصباح وأنها لم تحصل على الترقية. هذا هو. ومن هذا المنطلق ، لا يمكنها جمع أي شيء عن مشاعر رئيسها تجاهها أو عن رأيه بشأن مستوى كفاءتها.
ومع ذلك ، فقد قفزت فجأة من "لا يقول صباح الخير" ، إلى "يجب أن يكرهني حقًا." القفز إلى الاستنتاجات في أفضل حالاتها.
غيره
عندما تشعر أنك تصعد السلم إلى نتيجة خاطئة ، هناك سؤال واحد فقط تحتاج إلى طرحه على نفسك: "هل هذه حقيقة ، أم أن هذا الاستنتاج أرسمه بناءً على الموقف الذي أراه؟" حقائق ، عليك أن تبقي نفسك بعيدا عن العربة الإجهاد القفز إلى الاستنتاجات.
5. مغالطة الرقابة الخارجية
عندما ترى نفسك ضحية بسبب ظروف خارجة عن إرادتك ، فأنت تحت زيف السيطرة الخارجية.
في حالة أميليا ، ربما بدا الأمر كما يلي: "حسنًا ، لست مندهشًا لأنني لم أحصل على الترقية. لقد جعلني رئيسي يعمل لساعات طويلة ، ولا يمكن أن يكون لدي وقت للاستعداد! "
في الواقع ، على الرغم من ذلك ، لا توجد طريقة لإلقاء اللوم على رئيسك في العمل عندما تكون أنت غير مستعد للمقابلة. إلقاء اللوم على الآخرين في الموقف الذي كان لديك خيار واضح هو ببساطة التهرب من المسؤولية.
غيره
إليك اختبارًا بسيطًا لحل مغالطة التحكم الخارجي: انتقل إلى مستشار أو معلم موثوق ومشاركة منطقك. قل له أو لها أنك لم تحصل على الترقية لأن رئيسك في العمل مرهق بك ولم يكن لديك الوقت الكافي للتحضير. اطلب منه أن يقدم لك تعليقات غير متقنة على منظورك. سيقوم مستشار موثوق بالرد ويساعدك على معرفة مقدار التحكم الذي حصلت عليه بالفعل.
أحد العناصر الأكثر أهمية في تغيير أنماط التفكير الخاصة بك هو أن تتعرف أولاً عند وجودها. عندما تجد نفسك تتصارع مع التشوهات المعرفية ، يمكنك العودة لمعرفة ما إذا كانت تلك الأفكار تستند في الواقع. أخيرًا ، قم بتطوير أنماط تفكير جديدة لمواجهتها - أو احصل على نظرة ثاقبة من شخص تحترمه. عندما تكون قادرًا على تحدي تفكيرك ، فسوف تخفض مستوى التوتر لديك وتبني ثقتك المهنية.
