يوم واحد كنت سحقها. تسليم المشاريع ، وتبادل الأفكار الكبيرة في الاجتماعات ، وجعل الأمور تحدث.
الشيء التالي الذي تعرفه ، لقد سحقت. تشعر بالضياع والارتباك وعدم القدرة على إيجاد طريقك للخروج. لقد فقدت تركيزك تمامًا ، وكنت منهكًا للغاية.
يحدث الإرهاق عمومًا بعد فترة طويلة من العمل بجد قدر الإمكان - إما دون أن تستثمر أو تشارك في العمل (أي أنك تتصل به فقط) أو لأنك تنوي تقديم ما يفوق التوقعات. كل من هذه الحالات هي إشكالية.
إن الشعور بأنك تساهم شخصياً ، أو التواصل مع الآخرين ، أو الاستفادة من إبداعك - أو ما يعنيه دورك بالنسبة لك - هو أساس العمل الذي تقوم به. هذا هو السبب في أنك تفعل ما تفعله. بدون أي معنى شخصي ، ستبدأ في التآكل من إلقاء نفسك بلا هوادة في زبد ونبض الأشياء. لا يمكنك الحفاظ على هذا النوع من العمل المنفصل الذي لا معنى له لفترة طويلة جدًا.
إذا كنت قد جعلت من مهمتك العمل بجد قدر الإمكان لتجاوز توقعات دورك ومؤسستك ، فأنت ملزم بالوقوع في العادة من خلال القيام بعملك لإرضاء الجميع من حولك وإلغاء تحديد كل ما لديهم مربعات. التركيز دائمًا على إثبات نفسك وتقديم الخدمات تمشيا مع التوقعات سيجعلك تكافح من أجل مواكبة ذلك. انها مرهقة.
هناك استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الإرهاق والتحرك فيه ، لكن عملية الشفاء (لأن هذا يتطلب الشفاء) غالباً ما تبدأ بشيء واحد - إخبار رئيسك. نعم ، أعرف أن هذا احتمال مخيف ، ولكن فيما يلي بعض الطرق للاستعداد للمحادثة وإعدادك لاتخاذ خطوات إيجابية للأمام لتجاوز هذا الوقت المضطرب.
1. العثور على صديق
قبل التحدث مع رئيسك في العمل ، فإن الخطوة الأولى العظيمة هي أن تثق في صديق أو تتحدث مع شريك حياتك أو أحد أفراد أسرتك حول مكانك وما تشعر به. إن فعل ما يحدث ، رغم صعوبة ، أمر ضروري في البدء في الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
بدون رعاية الأشخاص المقربين منك ، ستشعر بالوحدة أو القلق من التعامل معها بنفسك. كما أنا متأكد من رغبتك في مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرته ، اعلم أنه يريد أن يكون هناك من أجلك أيضًا. كن شجاعًا ، ابتلع أي فخر يعيقك عن الانفتاح ، وانفتح على تفصيلك.
2. توقع الانزعاج
الذهاب إلى الاجتماع مع مديرك يتوقع أن يكون مريحًا هو أمر غير واقعي. أنت في مكان غير مألوف وغير مرغوب فيه ، ولكن بدلاً من أخذ إزعاجك واستخدامه كسبب لعدم مناقشة صراعاتك ، يجب أن تنظر إليه كسبب محدد لمناقشته.
يمكنك إعداد الأشياء من خلال تأطيرها على أنها محادثة ضرورية - "آمل أن تعرف أنني لن ألفت انتباهك إلى ذلك ما لم تكن ضرورية". علاوة على ذلك ، ذكر مدى صعوبة المحادثة يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للاتصال الفيل في الغرفة - "هذا أمر صعب حقًا بالنسبة لي ، لكن …" أو "من الصعب حقًا جلب هذا الأمر ، لكن …".
3. لا تحل المشكلة
قد تعتاد على الذهاب إلى رئيسك في العمل مع التحديثات التي تثبت مهاراتك في حل المشكلات ، ولكن هذا ليس هذا النوع من المشكلات. ليس لديك للحصول على الإصلاح. لست مضطرًا لإيجاد طريقة لتغطية عبء العمل إذا كنت خارج المكتب ، ولا تحتاج حتى إلى محاولة شرح كيف وصلت إلى هذه النقطة.
قاوم الإغراء لتقديم حل لأنك تعتقد أنه سيجعلك تبدو جيدًا لمديرك. الشيء الوحيد المهم الآن هو أن تبدأ عملية الشفاء. يبدأ ذلك عندما تسمح لنفسك أن تكون ضعيفًا عندما تتعامل مع رئيسك في العمل دون كل الإجابات.
4. ضع نفسك أولا
إذا كنت متفوقًا في المعايير الشخصية غير المرنة ، فسيكون من الصعب عليك أن تضع مسؤوليات عملك على جانب واحد وتعطي الأولوية لصحتك العقلية ورفاهيتك. ولكن هذا ما عليك القيام به لبدء التحرك من خلال هذا.
انتقل إلى المحادثة مع العلم أنه بينما يريد فريقك فعل ما في وسعهم لدعمك ، فمن المحتمل أن يحتاج رئيسك إلى تحديد أولويات العمل للحفاظ على تقدم كل شيء. هذا يعني أنه يمكنك توقع بعض المحادثات الصعبة حيث تنجذب بين فعل الشيء الصحيح لك والشيء الصحيح للعمل. لذلك اسمحوا لي أن أكون واضحا مرة أخرى - مسؤوليتك الأساسية هي معرفة ما تحتاجه لبدء الشفاء ، ثم اتخاذ قرار المتابعة.
إن الاستماع إلى جسدك وسماع ذلك الصوت الذي يعرف ما تحتاج إليه يعني عدم الالتزام بساعات العمل المعتادة لديك بدافع من الشعور بالواجب إذا بدا رئيسك مترددًا في السماح لك باستراحة من العمل كله للتعافي. إذا لم يتم تقديم إجازة ، فكن مباشرًا واسأل عما تحتاج إليه - يوم عمل منتظم من المنزل ، إجازة لمدة يومين ، وربما حتى أسبوع كامل خارج المكتب. قد يكون من المغري تقديم حلول وسط حتى تستعد للعودة إلى المكتب على قدم وساق ، لكن هذا يعرض نفسك للخطر ويؤخر الشفاء. لذا ، إذا كنت تحتاج حقًا إلى عطلة كاملة لمدة يومين بدون بريد إلكتروني ، فتأكد من توضيح ذلك.
بمعنى آخر ، ثق بنفسك في اتخاذ القرارات التي تخدمك بشكل جيد. وتعرف على هذا: إذا كنت عاملاً شاقًا وموظفًا مثابرًا ومهتمًا وشركتك تهتم بنموك ونجاحك ، فستجد طريقة لفهمها - بغض النظر عن مدى انشغال الأشياء.
يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى خلق قدر كبير من المشاعر العاطفية - مشاعر عدم كفاية ما يكفي ، كما يجب أن تكون قادرًا على تجنب حدوث ذلك ، أو أنك ستخسر كل العمل الشاق الذي قمت به أو أن يحكمك عليه الناس - من الصعب في بعض الأحيان معرفة الطريقة التي انتهى بها الأمر. يمكن أن تصبح عواطفك غير متوقعة أو تندلع فجأة ، خاصة عندما تبدأ في الحديث عن مكانك.
لكن هذه المشاعر هي جزء حقيقي مما تمر به ؛ انهم ليسوا عدوك. قد تجد الدموع تنهمر أو تنفّس أنفاسك في صدرك وأنت تحاول العثور على الكلمات الصحيحة. هذا حسن. قد لا تكون العاطفة جزءًا "عاديًا" من مكان العمل ، ولكن في هذه الحالة ، من المتوقع أن يحدث ذلك. لا تحتاج إلى خنقهم أو دفعهم بعيدًا لمصلحة "الاحتراف".
لذلك خذ كل الوقت الذي تحتاجه للتنفس وثبات نفسك. إذا كان ذلك يساعد على نشر الدراما ، فحددها بالقول "هذا شيء عاطفي بالنسبة لي" أو "العاطفة تلاحقني أحيانًا".
هذا ليس غلطتك ، وقد يكون ذلك تجربة تعليمية رائعة ، (صدقوني ، أعرف) ، لكنك لن تتعلم أي دروس بين عشية وضحاها. في الوقت الحالي ، كل ما عليك فعله هو أن تعتني بنفسك قدر الإمكان ، وتثق في أن هذا لن يكون إلى الأبد.
