كم عدد المرات التي تسمع فيها أشخاص يشتكون من مدى استنفادهم بحلول الساعة الثانية بعد الظهر (حيث يصلون إلى كوب القهوة الرابع)؟ تراجع منتصف النهار ليس فكرة جديدة ، لكنه أيضًا ليس جزءًا ضروريًا من يوم العمل. في الواقع ، هناك بالفعل طريقة بسيطة لإصلاحها: الدخول في روتين.
تسمع دائمًا الأشخاص يتحدثون عن وجود روتين الصباح والمساء السحري الذي يعدهم أولاً لليوم التالي ، ثم يساعدهم على الاسترخاء عند اكتمال كل شيء. لماذا يجب أن يكون منتصف اليوم مختلفًا؟
إن وضع جزء من يوم عملك جانباً بالنسبة لك ليس أنانيًا - إنها طريقة رائعة لإعادة التركيز ، وزيادة طاقتك ، والاسترخاء قليلاً بعد فترة طويلة من إكمال المهام. بعد كل شيء ، كم من الوقت يمكنك الجلوس هناك يحدق في شاشة الكمبيوتر؟
مثل أي روتين يومي آخر ، يمكن أن يتراوح من كونه إجراء واحد بسيط للغاية إلى عملية لمدة 30 دقيقة أطول وأكثر تعقيدًا. إذا كنت غاضبًا بشأن ما قد يصل إلى روتينك الظهري ، فهناك خمسة اقتراحات لتبدأ بها. حتى مجرد العمل على واحدة من هذه في الجدول الزمني الخاص بك يمكن أن تحدث فرقا في سعادتك والإنتاجية.
1. تمتد
عندما تكون جالسًا لمدة أربع أو خمس أو حتى ست ساعات في المرة الواحدة ، من الجيد أن تنهض وتتحرك. لست مضطرًا للهروب إلى تدفق vinyasa المتشددين في حجرة سيارتك ، ولكن لن يستغرق خروجك من مقعدك لمدة خمس أو عشر دقائق فقط ، بل لن يخرجك من مقعدك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى ضخ دمك. .
هل تبحث عن بعض التحركات التي يمكنك القيام بها حتى في لباس مكسو أو بنطال الجينز الضيق؟ يمنحك هذا المقال 17 تجربة.
نقاط إضافية إذا كان يمكنك إشراك زملائك في العمل. (وجميع النقاط إذا كنت تقنعهم بالسماح لك بنشر صورة متوسطة الحجم على Instagram.)
2. شرب الماء
إذا كنت تشرب القهوة في الصباح ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف في الوقت الذي تدور فيه فترة ما بعد الظهيرة ، مما قد يجعلك تشعر بالبهجة ، وتعكر المزاج ، وتعرضك للصداع.
لذا ، اجعل مهمتك أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية سائلة من الماء أثناء استراحة منتصف النهار. المكافأة: شرب كل ما يعطيك H2O ذريعة للاستيقاظ والذهاب إلى الحمام كثيرًا. يكسب!
3. قراءة للمتعة
هل رأيت مقالًا لفت انتباهك في وقت مبكر من اليوم؟ لديك كتاب لا يمكنك اخماده؟ خذ 15 دقيقة من عملك لقراءة شيء ليس تقرير مستثمر أو بريدًا إلكترونيًا مقتضبًا من عميل. ستأتي بعيدًا مستوحى من الطاقة والنشطة ومستعدة لتشغيل أي شيء.
4. سباق البريد الوارد الخاص بك
تحافظ صديقة لي على روتين صارم للغاية في منتصف النهار ، بما في ذلك التزامها بـ "إرسال بريد إلكتروني مؤقت". كل يوم عند الظهر ، تقوم بتعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 15 دقيقة وتتلقى أكبر عدد ممكن من رسائل البريد الإلكتروني.
الهدف من ذلك هو عدم الوصول إلى Inbox Zero ، بل إنها تريد فقط الوصول إلى جميع رسائل البريد الإلكتروني القصيرة والعشوائية التي تحتاج إلى استجابات من جملتين حتى لا تجلس فقط في صندوق الوارد الخاص بها. كلما طالت فترة الانتظار ، زادت خوفهم ، فالإجابة عليهم جميعًا في ضربة واحدة يزيل التوتر من يومها على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، إنها فترة استراحة جيدة (إلى حد ما).
5. تظهر علامة واحدة من الامتنان
سواء أكنت تكتب رسالة شكر إلكتروني (أو حتى ملاحظة لاصقة) ، أو إعطاء صوت على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تأييد شخص ما على LinkedIn ، أو القيام بأحد هذه الأفكار العظيمة الأخرى ، يستغرق الأمر خمس دقائق لإظهار شخص ما في شبكتك تهتم به . إنها طريقة سريعة لنشر السعادة مع إعطائك أيضًا إشارات دافئة.
حتى لو كان لديك 10 دقائق فقط لتجنيبها ، فإن فعل صغير مثل التمدد أو مياه الشرب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداء عملك. الخطوة التالية؟ حان الوقت لمعرفة ما يجب فعله حيال وجبات الغداء الحزينة هذه.
