على الأقل مرة واحدة كل عام ، أصاب بالسعال والازدحام الذي لا يطاق. في كل مرة ، وأنا أتحرك تحت بطاني ومقبضتي المفضلين على Sudafed و Mucinex للحياة العزيزة ، أتساءل: لماذا مرة أخرى؟ ولماذا دائمًا عندما يكون لدي خطط عطلة نهاية أسبوع ممتعة؟ لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك أنني محترق. صحيح أن النموذج ، لقد وافقت على الكثير من المسؤوليات والعربات الجانبية بالإضافة إلى وظيفتي بدوام كامل ، وجسدي غير سعيد.
أعلم أنني لست وحدي. بصفتك مديرًا للتقارير والتقييم في شركة رعاية الموظفين ، تتمثل إحدى مسؤولياتي في تحديد وتحليل المخاطر الصحية العليا بالنسبة لآلاف الأفراد الذين تخدمهم برامجنا. وعادة ما ينتهي التوتر في المراكز الثلاثة الأولى (من أصل 15).
في حين أنه من الصحيح أن القليل يمكن أن يكون مفيدًا لك ، فإن الوجود المستمر له ليس كذلك. تقول أليس جي. والتون ، كاتبة علوم وصحة في مجلة فوربس: "لقد كان الضغط المزمن ، بالطبع ، مرارًا وتكرارًا أمرًا سيئًا للجسم والدماغ". "يبدو أنه في الواقع يقمع توليد خلايا عصبية جديدة ويمنع الذاكرة ، ناهيك عن زيادة خطر الإصابة بفرط الوزن ؛ تطوير أمراض القلب وربما السرطان. تطوير الإدمان. وتعاني من مشاكل الاكتئاب والقلق والنوم. "
حسنا ، هذا يبدو مثيرا (اقرأ: مرعبة). ولكن التقليل من مستوياته أسهل من القول ، حيث قد يكون من الصعب أن تلاحظ عندما تفرط في ذلك - على الأرجح لأنك مشغول جدًا ولا يمكنك أن تبقي علامات تبويب على ما تشعر به.
لكن إذا حددت أيًا من العلامات الخمسة التالية ، فقد حان الوقت للرجوع إلى الوراء.
1. أنت تلتقط الجميع (بدون سبب وجيه)
عندما يطرح زميلك في العمل سؤالًا بسيطًا - "مهلا ، هل يمكنك تدقيق هذه المذكرة بالنسبة لي؟" - وأنت تتصرف كما طلبت منك أن تقرأ دليل الموظف عليها. أنتِ تنفخان وتتعجبان بصمت لماذا هي غبية جدًا. بدلاً من الاستجابة بهدوء بـ "بالتأكيد" أو "أعطني بضع ثوان لأختتم هذا ،" أجبت بكلمات مسمومة: "أم ، أنا مشغول نوعًا ما الآن ، لكن أكيد ، أيا كان".
في وقت لاحق ، تدرك أنك بالغت في رد فعلك ، والإحراج الذي حدث. كريستين بوراث ، أستاذ في كلية إدارة الأعمال بجامعة جورج تاون ، تشرح أن الكثير من الناس ليس لديهم فكرة عن أنهم غير مهذبين للآخرين. ومن المحتمل أن يكون ذلك "لأنهم يعانون من الإجهاد والارتباك الشديد لدرجة أنهم لا يملكون النطاق الترددي العقلي للنظر في مشاعر الآخرين المؤذية". (ولكن فقط لأنك لست ملكة الدراما الوحيدة لا يمنحك عذراً لأن تكون Cruella).
2. كنت تفكر في العمل في كل وقت
قد تتراوح ساعات العمل بين 9 و 5 ساعات ، ولكن عقلك مشغول بالعمل 24/7. أثناء تنقلاتك ، أثناء تناول العشاء ، عندما تحاول أن تغفو ، في أحلامك - أنت تعرف التدريبات. إنه الموضوع الوحيد للمحادثة عند التحدث مع الأصدقاء والعائلة ، وهو الشيء الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه عندما تتظاهر بالاستماع إليهم (ابتسامة ، إيماءة ، ابتسامة ، إيماءة).
أنا لا أقول أنه يجب عليك قصر كل تفكير في ذلك على أيام وأوقات محددة - فأنت لست روبوتًا (إذا كنت لا تحكم هنا). ولكن كما يقول أدريان جرانزيلا لارسن ، رئيس تحرير صحيفة الديلي ميوز ، "إن جلب الكثير من العمل إلى المنزل - حتى لو كان هذا العمل يتدحرج في رأسك - يمكن أن يجعلك سريعًا مضيفًا قلقًا ومحرومًا من النوم ومملًا جدًا ." ولا أحد يريد ذلك!
3. لا يمكنك التركيز بما يكفي لتكون في الواقع منتجة
لقد حان الوقت للشروع في ذلك ، لكن لا يبدو أنك حققت أي تقدم (أو حتى البدء). الأفكار التي لا حصر لها تنتعش داخل رأسك بسرعة البرق ، وليس لديك أي فكرة عن كيفية التحكم فيها. وهكذا تبدأ الدورة المفرغة - أنت غارقة لأنك لديك الكثير لتفعله ، لكنك تشعر بالقلق حيالها لدرجة أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء.
يمكنك إلقاء اللوم على هذا الموقف المحبط على استجابة جسمك للقلق المنتظم ، وهو أمر مفيد حقًا عندما تحتاج إلى وضع البقاء على قيد الحياة ، ولكن ليس مفيدًا جدًا عند إضعاف تركيزك.
4. أنت لا تنام جيدا (أو على الإطلاق)
أنت مرهقة في نهاية اليوم ، ولكن عندما تتقاعد أخيرًا في الليلة ، تقضي ساعات تحدق في السقف. أخيرًا ، تنجرف (على أمل) ، لكنك ترمي وتتحول طوال الليل . عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، فأنت متعب تمامًا كما كنت من قبل.
يقول ليندساي هولمز ، نائب رئيس تحرير الحياة الصحية في The Huffington Post: "عندما نشعر بالتوتر ،" تتنافس عقولنا مع الأفكار بدلاً من الإغلاق ليلًا ، مما يحول دون القيام بمهام مهمة في الذاكرة ، وإصلاح العضلات ، والمزاج (yikes). "
يزداد الأمر سوءًا ، كما يقول هولمز. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استمرار الأرق وإلى وجود خلل في الجهاز المناعي (وهو ما يفسر أن البرد المزعج أحصل عليه كل عام). الأحلام الغريبة هي أيضًا أحد الأعراض الشائعة - مثل ذلك الوقت الذي اكتشف فيه اللاوعي وعيًا وعمومًا في PowerPoint ، الذي كان رائعًا ومفيدًا.
5. جسمك بالكامل يشعر بالقرحة
عندما يكون هناك الكثير من التوتر في عقلك ، سوف يظهر نفسه في جسمك بعدة طرق ، وكذلك الألم والصلابة في ظهرك وعنقك وفخذيك وأكتافك ؛ الصداع؛ الفك المشدود. و اكثر.
"عندما يستشعر المخ تهديدًا ، يقوم بتنشيط الجهاز العصبي الودي ويشير إلى الغدد الكظرية لإخراج الأدرينالين والكورتيزول والهرمونات الأخرى التي تقود الجسم إلى العمل" ، تشارك ميليندا بيك ، المساهم الصحي في صحيفة وول ستريت جورنال . "معا ، فإنها تجعل العضلات متوترة ، والجهاز الهضمي يتباطأ ، والأوعية الدموية تنكمش ، والقلب ينبض بشكل أسرع."
وعندما يكون رد فعل جسمك لا داعي له - مثل البريد الوارد الزائد بدلاً من النمر السني - ستبقى عضلاتك تتقلص لفترة طويلة من الزمن (ومن ثم كل تلك العقدة في ظهرك العلوي).
اسمع - لا يمكنك تجنب الشعور بهذه الطريقة طوال الوقت. انها جزء من الحياة ، وأحيانا مهمة للغاية. لكن عندما تكون طويلة المدى ، قد تكون التأثيرات ضارة. لذلك ، بينما لا يمكنك التخلص منه تمامًا ، يمكنك منعه من الخروج عن السيطرة والاستيلاء على حياتك. الخطوة الأولى؟ أن تدرك سلوكك وكيف تشعر.
وبعد ذلك ، اكتشف أفضل طريقة لإدارة قائمة مهامك ، وتذكر أخذ فترات راحة (متكررة) ، وقطع الاتصال بشكل منتظم ، وعندما تحتاج إلى ذلك - طلب المساعدة. تعلم كيفية إدارة الإجهاد بنجاح هو المفتاح لحياة سعيدة وصحية. لذا ، استمر ، قهرها! سوف تؤتي ثمارها وقت كبير.
