عندما تكون مشغولاً للغاية بالكاد لديك وقت لتنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح ، قد يكون تناول الطعام الصحي تحديًا: من السهل جدًا الاستسلام لتناول الوجبات السريعة أو تناول الطعام في الخارج لتناول العشاء أو رقائق الشوكولاتة احصل عليك خلال اليوم. لكنني لا أعتقد أنني بحاجة لإخبارك أن هذا أمر سيء لجسمك ومستويات الطاقة لديك.
لحسن الحظ ، تناول الطعام بشكل جيد لا يجب أن يستغرق الكثير من وقتك الثمين. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التبصر والتخطيط. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في جعل الأكل الصحي جزءًا يمكن التحكم فيه تمامًا من قائمة مهامك.
1. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
عندما تغريك آلة البيع أو بقايا الطعام من اجتماع الساعة الثالثة بعد الظهر بكل سهولة وراحة ، من الصعب أن تقول لا للرقائق وملفات تعريف الارتباط خلال فترة الركود التي تحدث في منتصف بعد الظهر. لكن - سيكون الأمر أسهل تمامًا عندما تكون مسلحًا بترسانة من البدائل الصحية.
لذلك ، في صباح يوم الاثنين أو في الغداء ، يمكنك الذهاب إلى المتجر أو أطعمة لذيذة لالتقاط بعض الضروريات الخفيفة. احصل على المفرقعات الكاملة من الحبوب وزبدة الجوز والفواكه المجففة والمكسرات وحتى شريط من الشوكولاتة الداكنة لتظل في مكتبك وشراء الخضار المقطعة مسبقًا والجبن قليل الدسم أو أسافين الجبن والحمص لتلتصق في الثلاجة . ستكون مليئًا بالوجبات الخفيفة الصحية (اللذيذة!) طوال الأسبوع.
ذات صلة: 6 وجبات خفيفة صحية لتحصل على يوم العمل
2. الحصول على وجبات خفيفة صحية سلمت لك
هناك طريقة رائعة لحقن كل من التنوع والراحة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم وهي التسجيل للحصول على خدمة اشتراك. مقابل رسوم شهرية بسيطة ، سترسل لك الخدمات مثل NatureBox و Healthy Surprise حزمة رعاية مليئة بالسلع الصحية - كل شيء بدءًا من الجرانولا المقرمش ومزيج الطعام إلى شرائح التفاح و "زبدة الفول السوداني اللذيذة". للاستيلاء على الذهاب ، والعديد منهم حتى خيارات للوجبات الغذائية الخاصة ، مثل نباتي وخالية من الغلوتين.
أفضل جزء؟ لست مضطرًا لوضع أي تفكير في الوجبات الخفيفة ، لكنك تعلم أنها ستكون بصحة جيدة. ومهلا ، من لا يحب حزمة مفاجأة كل شهر؟
ذات الصلة: أفضل 10 صناديق الاشتراك من أي وقت مضى
3. جرب بديلًا أفضل للوجبات السريعة
عندما لا يكون لديك وقت للتسوق والطهي ، فإن طلب الرقم لمكان البيتزا المحلي الخاص بك قد يبدو الحل الأمثل. ولكن بنفس سعر الوجبات الجاهزة ، يمكنك تناول وجبات مغذية إلى باب منزلك. تعد شركات مثل Blue Apron أو Plated رائعة لأولئك الذين يحبون الطبخ ولكن ليس لديهم وقت للتسوق - حيث يقومون بتسليم المكونات والوصفات مباشرة إلى باب منزلك ، وكل ما عليك فعله هو تناول وجبة طازجة. الخدمات مثل SpoonRocket و 5 Squares تجعل الأمر أكثر سهولة ، مما يسمح لك بطلب أطباق لذيذة ومجهزة بالكامل مثل دجاج جامبالايا المحمص أو الخضروات المشوية باللهب.
ذات صلة: الاستعانة بمصادر خارجية للأعمال المنزلية الخاصة بك ، ولا يزال توفير المال
4. اصنع وجبات الفريزر الخاصة بك
إذا كنت ترغب في الطهي - لكن عليك فقط أن تعلم أن الأمر يتطلب وقتًا وطاقة أكثر مما لديك بعد يوم طويل - قم بتغيير الطريقة التي تفكر بها في إعداد الوجبة. بدلًا من التخطيط لتناول العشاء بعد العمل يوميًا (ثم تناول وجبة الفريزر التي يتم شراؤها من المتجر وتناولها فقط) ، استخرج ساعة أو ساعتين للطهي في ليلة الأحد ، وقم ببساطة بتوسيع الوصفة لإعداد عدة وجبات في وقت واحد للاستمتاع في وقت لاحق من الأسبوع. تحقق من كتاب طبخ مثل وجبات Make-Ahead Made Healthy للحصول على الكثير من خيارات العشاء التي تجمد جيدًا.
ذات صلة: 5 طرق لجعل وجبات Weeknight أقل من الألم
5. تكوين صداقات مع طباخ بطيء
بدلاً من ذلك ، استثمر في لعبة Crock-Pot لإتاحة الفرصة لطهي وجبتك أثناء الانشغال في العمل. ما عليك سوى رمي المكونات في الطباخ البطيء في الصباح عندما لا يزال لديك بعض الطاقة ، وستعود إلى المنزل لتناول وجبة ساخنة مليئة بالبهجة. ولا تشعري بالحد من الطبق والطهي في طباخك ، فخيارات الوصفات لا تنتهي حقًا وستجعلك تشعر وكأنك ذواقة حتى وإن كنت قصيرة في الوقت المحدد.
ذات الصلة: 77 وصفات صحية ولذيذة وعاء الفخار
أخبرنا! كيف تحافظ على صحتك عندما تنتقد في العمل؟
