إذا كنت تكافح من أي وقت مضى مع رئيس متنازل ، أو زملاء صعبين ، أو عمل يبدو كأنه هلاك يدمر النفس ، فربما تخيلت "الإقلاع عن غضب". ربما كنت قد كتبت السيناريو في رأسك ، فأخبرت مديرك ، شتم ذلك العميل المستحيل ، أو السماح لزميلك في العمل بمعرفة ما تشعر به حيال ذلك ، ثم الخروج من المكتب إلى الأبد.
على الرغم من أن نوبة غضب دراماتيكية ثنائية الأصابع قد تبدو جذابة للغاية في حرارة هذه اللحظة ، إلا أنك لست بحاجة إلى أن نخبرك أنه يمكن أن يثبت أنها كارثية على حياتك المهنية. حتى إذا كنت لا تقلب طاولات المؤتمرات أو رمي دباسات ، فإن أشكال الإقلاع عن التدخين اللطيفة ، مثل المغادرة دون إعطاء إشعار ، يمكن أن يكون لها تداعيات خطيرة.
إذا كنت قد شعرت مؤخرًا بأنك ترغب في الاستقالة بطريقة تترك أصحابك وزملائك في حالة من الفك ، لكنك تعلم أنه القرار الخاطئ ، فقد تتساءل عما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي تمنعك من فقدان هدوئك وتبقيك مستمراً حتى تجد نفسك في وضع أفضل (وحالة ذهنية).
الخطوة 1: البحث عن طرق للتغلب على هذه اللحظة
إذا كانت الأوهام المتخلفة عن الركض جزءًا منتظماً من حياتك ، فستكون فرصك دائمًا في المواقف التي تدفعك إلى الحد الأقصى - رسائل البريد الإلكتروني المسيئة من رئيسك في العمل ، والمطالب السخيفة من زملائك في العمل أو العملاء ، والاجتماعات المرعبة بشكل مذهل التي تستنزف حياتك إرادة للعيش.
للحفاظ على نفسك من التقاط وقول أو فعل شيء ستندم عليه ، قم بعمل قائمة من الأشياء التي يمكنك القيام بها في الوقت الحالي لتهدئة أعصابك. قم بالمشي ، والتأمل ، ورش الماء البارد على وجهك ، وانظر إلى صور جرو الخاص بك ، واتصل بصديق وتنفيس لمدة 10 دقائق - قم بالخروج ، واذهب إلى موقف السيارات ورمي كرة على الحائط لتخيب أحاسيسك. يمكن أن يساعدك أخذ هذا الإيقاف المؤقت في إعادة التعيين وتذكر الصورة الأكبر (التي سنصل إليها في الثانية).
الخطوة 2: تخيل نفسك في مقابلات المستقبل
تقول ريبيكا ويلر ، مستشارة الصحة العقلية والمهنية المرخصة في مانهاتن ، إن العملاء غالباً ما يأتون إليها بعد أن يستقيلوا بشكل متهور. وتقول: "عادة ما يكون السؤال الكبير هو كيف يتعاملون مع إخبار صاحب عمل محتمل عن وظيفته السابقة".
قد يكون تفسير فجوة السيرة الذاتية أمرًا صعبًا حتى في ظل أفضل الظروف ، مثل أخذ إجازة للسفر. لذلك عندما تشعر بالإغراء في الخروج في مأزق ، تخيل نفسك تجري مقابلة مع دور آخر أو حتى تحاول ربط طريقك بوظيفة جديدة. ألن يكون من السهل جدًا ترك انطباع كبير إذا كان سردك نظيفًا من أي سلوك غير مهني؟
وتذكر: أنك ستحتاج إلى إشارات جيدة للوصول إلى عرض العمل. إذا تركت رئيسك وزملائك بطعم سيئ في أفواههم الآن ، فمن المحتمل أنهم لن يدافعون عنك بقوة للآخرين في مجال عملك.
تقول ميلاني كننغهام ، محامية في مدينة نيويورك ، إنها تخيلت ترك وظائف سابقة في قطاعي البنوك والتقاضي: "أي شيء من الذهاب إلى الغداء وعدم العودة إلى الإقلاع عن التدخين بطريقة مجيدة".
ما الذي منعها من فعل ذلك؟
"أنا أؤمن بمبدأ" أنت تجني ما تزرعه "، كما تقول. "قبل أن أغادر آخر مكان للتوظيف ، كنت أستعد وأخطط لفتح شركتي الخاصة. آخر شيء أردت أن آخذه معي إلى مشروعي الجديد هو بقايا الجسور المحروقة ".
كما يلاحظ كننغهام ، إنه عالم صغير هناك ولا تعرف أبدًا من ستلتقي به أو ستحتاج إليه في المستقبل. حتى إذا كنت تفضل عدم رؤية مديرك الحالي مرة أخرى بعد هذه المهمة ، فهناك احتمال كبير بأن يطفو على السطح - أو أن شخصًا يعرفه سيطفو على السطح - بطريقة ما في وقت لاحق. لذلك لن ترغب في منحهم أي ذخيرة لاستخدامها ضدك.
الخطوة 3: توجيه الغضب الخاص بك إلى العمل
اعتادت خبيرة التسويق والكاتبة كينزي وود أن تكره وظيفتها واقتربت من الاستقالة.
لكنها ممتنة لأنها لم تتصرف في الواقع على هذه المشاعر. وتقول بدلاً من ذلك ، "لقد وجهت الرغبة في الغضب والإقلاع عن العمل. أدركت أنني لا أريد العمل لحساب شخص آخر. لقد أمضيت ليالي وعطلات نهاية الأسبوع في تطوير أعمالي الخاصة. "بعد عام من العمل الشاق ، كانت مستعدة للتخلي عن وظيفتها اليومية والانضمام إليها.
مثل Wood ، يمكنك اختيار تحويل كل هذا الإحباط المكبوت إلى حافز. التركيز على ما يمكنك التحكم فيه - مثل البحث عن وظيفة أو قضاء الوقت في المشاريع أو مع أشخاص تحبهم ، أو ممارسة الهوايات أو الأنشطة خارج العمل التي تجعلك سعيدًا ، أو ، مثل Wood ، بدء مشروعك التجاري أو الحفلة الجانبية - لن يؤدي فقط إلى مساعدتك في توجيه جميع مشاعرك السلبية بشكل إنتاجي ، ولكنها ستساعدك أيضًا على تحسين وضعك بشكل أسرع.
إذا كنت تبحث عن بعض الإجراءات البديلة التي يمكنك اتخاذها بدلاً من الإقلاع عن الغضب ، فقد تساعد هذه المقالات:
- إليك كيفية البدء في البحث عن وظيفة في 30 دقيقة (وجعل حياتك أسهل في العملية)
- كيفية إعداد الزحام الجانبي الخاص بك في غضون 24 ساعة أو أقل
- 4 طرق لإيجاد هواية تحبها (لأنها جيدة لحياتك وحياتك المهنية)
نعم ، يمكن أن يكون الإقلاع عن الغضب مغريًا ، وربما يكون ذلك مبررًا عندما يكون وضع عملك لا يطاق حقًا. لكنك أفضل من ذلك - ستحصل على مهنة ناجحة ، ولا ترغب في ترك وظيفة أو شخص فظيعة يمنعك من تحقيق ذلك. خذ وقتك لتخطيط مخرج يستحق منك ، واستمتع بمعرفة أنك ستغادر وحياتك المهنية وسمعتك سليمة.
