في يوم من الأيام ، وجدت نفسي أعمل في مكتب مليء بكرات اللياقة. بدا الأمر غريباً ، لكن كل من جربه كان يغني الثناء ، وأصر على أنه جعلهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية.
لذا ، فكرت ، يا له من هراء - لنمنح الكرة رصاصة واحدة.
لكن طلقة المدعومة من البيانات. قررت عدم اختبار الجلوس على كرة اللياقة لمدة أسبوع واحد ، ولكن أيضًا لقياس إنتاجيتي وكفاءتي في العمل من خلال تطبيق تعقب وقت وإنتاجية DeskTime.
كنت مصممًا على معرفة ما إذا كان الأمر حقًا هو كل ما كان عليه الأمر.
المفسد: اتضح أنه في الوقت الذي انخفضت فيه طاقتي الإنتاجية (مقدار ما أنجزته) ، ارتفعت كفاءة عملي (مدى حسن أداءي على الأشياء التي قمت بها) بأكثر من 16٪ - مما يعني أنه عندما كنت جسديًا في الكمبيوتر ، لقد عملت في الواقع أكثر ذكاء وفعالية من ذي قبل.
الأسبوع السابق
الاسبوع بعد القادم
إليكم السبب في أنني (والعلم) أعتقد أن هذا قد حدث:
1. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ينشط دماغك
تشير الدراسات إلى أن الناس قادرون على التفكير بمزيد من الوضوح وتذكر الأشياء المعقدة بشكل أفضل عندما تتغير الظروف. تبين أن التغييرات لا يجب أن تكون كبيرة ومتطرفة للحفاظ على عقلك مستيقظًا وحادًا.
على الرغم من أن المقعد لم يكن أكثر راحة ، فقد كان هناك شيء ما حول كرة اليوغا التي دفعتني إلى الاستمرار في استخدامها. في كل مرة انتقلت إليها ، شعرت أن عقلي قد استيقظ للتو - وفجأة ، شعرت بمزيد من التركيز ، وظهرت أفكار جديدة ، وكنت قادرًا على ملاحظة أنماط في أكوام من البيانات لم أستطع رؤيتها من قبل.
لقد خرجت حرفيًا من منطقة الراحة الخاصة بي ، مما جعل عقلي يعمل في وضع أكثر كثافة.
2. الموقف الجيد يساعد على محاربة التسويف
كان هناك شيء آخر لاحظته منذ اللحظة التي جلست فيها على الكرة - لقد تطلب الأمر مني جسديًا استقامة ظهري والجلوس بوضعية أفضل.
وجدت الأبحاث أن تحسين الموقف يعزز الثقة ، مما يجعل الناس أكثر انفتاحًا على المخاطر والتحديات.
شعرت بالجلوس في وضع مستقيم بعض الشيء ، لكنها أعطتني شعور "يمكن أن أفعل" ، وقد تركت المماطلة وببساطة أنجزت الأمور ، مهمة واحدة في المرة الواحدة.
وكان هناك ما هو أكثر من ذلك: لقد لاحظت أيضًا أنني كنت في الغالب أتعامل مع المهام التي لم أحبها بشكل خاص أو تأخرت عن العمل لفترة طويلة جدًا.
3. تغيير الجلوس يفرض عليك أخذ الراحة
حسنًا ، أعرف ما تفكر فيه - هراء! ولكن ، فكر في الأمر: لقد أجبرني مقعدي غير التقليدي على أخذ فترات راحة متكررة. إنه ببساطة لم يسمح لي بالراحة أكثر وأجلس لساعات متتالية.
لقد جعلني ذلك أرغب في الوقوف والتمديد وأخذ جولة حول المكتب. وهذا بالضبط ما يشجع الأطباء الناس على فعله. لأنه ليس جالسًا في حد ذاته ، فهذا غير صحي ، لكننا عمومًا نقضي وقتًا طويلاً في قيعاننا وعدم قضاء وقت كافٍ في الحركة.
4. المزيد من الاستراحات تعني المزيد من الإنتاجية
بينما يوافق أي طبيب على أن أخذ فترات راحة في العمل أمر جيد لصحتك والإنتاجية ، فإن جميع فترات الراحة ليست هي نفسها.
مشوش؟ دعني أشرح.
كان هدفي هو مواصلة التجربة طوال الأسبوع مع تجنب أي إزعاج. لذلك ، قررت التبديل بين كرسي مكتبي وكرة اليوغا كل 20 إلى 30 دقيقة.
مع هذا ، لاحظت أنه في بعض الأحيان ، إذا كنت في منتصف المهمة وكنت بحاجة إلى تغيير المقاعد ، فقد كان الأمر مشتتًا وكنت بحاجة إلى قدر كبير من الوقت للعودة إلى سير العمل الخاص بي.
لذلك ، لتجنب ذلك ، بدأت في تقطيع مهامي الأكثر استهلاكا للوقت إلى مهام أصغر (مثل إصداري الخاص بتقنية Pomodoro). وبهذه الطريقة ، يمكنني الاستفادة من التعزيزات الإنتاجية التي جاءت مع الدقائق القليلة الأولى بعد التحول إلى كرة اليوغا. ويمكنني أن أستغرق فترات راحة قصيرة بين كل مبادلة ولا أشعر بالانحراف.
قد يكون تناول وجبة غداء طويلة لطيفة هو الفكرة الصحيحة لبعض الناس ، ولكن هذه التجربة أثبتت لي أن فترات الراحة القصيرة والمتكررة هي في الواقع أكثر حافزًا لي.
ربما أكون مقتنعًا بالخروج وشراء كرة يوغا هذه المرة الثانية ، لكني سأحصل أيضًا على ما إذا كان رئيسك لن يكون حريصًا على الفكرة.
والخبر السار هو أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى إقناعهم - فلا يزال بإمكانك جني فوائد كرة اليوغا دون استخدام كرة.
على سبيل المثال ، يمكنك تعيين تذكير للهاتف يشجعك على إصلاح الموقف الخاص بك على مدار اليوم ، أو الاستثمار في واحدة من هذه الأدوات سهلة الاستخدام التي تعمل من أجلك.
أو يمكنك تنزيل تطبيق يذكرك بأخذ فترات راحة طوال اليوم.
أو ، إذا سمحت شركتك بذلك ، يمكنك ببساطة تغيير مشهدك من خلال ترك مكتبك والعمل في أي مكان آخر في مكتبك.
لأنه لا يتعلق بالكرة - إنه يتعلق بأسلوب حياة صحي في روتينك اليومي ، لذا بغض النظر عن مقدار ما يجب عليك فعله ، فإن جسمك وعقلك مستعدان لمعالجته.
