يحدث كل عام تقريبًا في هذا الوقت: يبدأ الطعام غير الصحي في الظهور (تقريبًا بنفس معدل المقالات حول مشاهدة محيط الخصر لديك).
سأعترف أنه عندما وقعت على صحن الحلوى في عيد الهالوين قبل بضعة أشهر ، لم أستطع مقاومة الاستيلاء على حفنة لأخبئها في درج "حالات الطوارئ" - كما تعلمون ، تلك فترة ما بعد الظهيرة المظلمة الطويلة التي تبدو عمليًا اطلب شيئًا حلوًا قبل أن يبدأ العمل.
بالطبع ، لا تشكل هذه الحالات الطارئة مشكلة في هذا الوقت من العام ، عندما يحضر بعض زملائك في العمل أو آخر ملفات تعريف الارتباط ، أو يرسل بعض العملاء صناديق من الشوكولاتة ، أو تحتفل بعض الدوائر بهذا النجاح أو ذاك - مع الشمبانيا من أجل الشركة بأكملها!
المشكلة الحقيقية الوحيدة هي اكتشاف طريقة للاستمتاع بالاحتفالات المختلفة دون التخلي عن قرارك لمحاولة البقاء في صحة جيدة في العمل. تعلم كيف تبقى ملتزمًا بأي أهداف صحية حددتها لنفسك بينما يقدم Rob from engineering إليك ، موسميًا متبلًا ، وكاري من الموارد البشرية ، أمرًا يصعب على الكمأة الشهيرة في جدتها أن تشعر أنها مستحيلة ، لكنها ليست كذلك.
ويمكنك القيام بذلك دون اتباع نصيحة بعض المقالات التي ترشدك إلى شرب الماء المنكه بالليمون وتقديم الوجبات الخفيفة الصحية الخاصة بك معك في كل مكان حتى لا تشعر بالإغراء بسبب العطلات المعروضة (حتى في ما يفعله العالم حتى العمل ، على أي حال؟). لم أكن أبدًا أحد الأشخاص الذين يعانون الحرمان ، ولا أعتقد أنه من الواقعي الامتناع تمامًا عن ممارسة العطلات ، حتى لو كنت تهتم بصحة جيدة في العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أكثر واقعية للاستمتاع بهذا الوقت من العام دون الاستيقاظ في الأول من يناير والندم على الأسابيع الستة الماضية من حياتك. في محاولة للحصول على مشورة صادقة حول كيف يمكنك المشاركة في هذا الموسم دون حرمان نفسك ، تواصلت مع مستشارة التغذية الشاملة في بروكلين ، جنيفر شونبورن ، للحصول على نصائح.
لا تكتب شهر كامل
لا يوصي شونبورن بأن تمنح نفسك تصريحًا للأكل والشرب لكل شيء يأتي إليك - حتى لو كان ذلك تكريماً لـ "الموسم".
بدلاً من ذلك ، تقترح تناول ما تريد في أيام العطل الكبيرة ، طالما أنك لا تميل إلى معاملة شهر ديسمبر بأكمله باعتباره بوفيهًا لا ينتهي.
"لا يوجد سبب يدعو إلى تناول الطعام مرتين ما تستهلكه عادة في يوم عشوائي ، باستخدام المبرر القائل" مهلا ، إنه موسم الأعياد! "، يشرح شونبورن. كن أول من يحفر في مشوي أمك السنوي والبطاطس المبهرة والسبانخ المدهون. اسمح لنفسك بالثواني. ارفع يدك عندما يسأل شخص ما الذي يريد الحلوى. ثم ، خلال بقية الشهر ، تأكد من عدم السفر إلى الخارج في كل مرة تقوم فيها بتناول الطعام في الخارج لمجرد أنه 'tis هذا الموسم.
هل تنظر في فرض حد ذاتي
الأمر متروك لك لتحديد عدد الكوكتيلات التي يمكنك تناولها في ساعة عطلتك السعيدة دون التضحية بأداء اليوم التالي أو التخلي عن التمرين الصباحي. لمجرد أن فريقك قرر طلب النبيذ في الغداء لا يعني أنه يجب عليك قبول كوب ثانٍ إذا كنت تعرف أنه سيعني نهاية إنتاجيتك أو منحدر زلق إلى خيارات الطعام الرديئة لبقية اليوم.
يقول شونبورن "قد ترغب في الذهاب إلى أي حفلة عطلة تحضرها مع فكرة عن حدود - لن يكون لديك سوى عدد X من المشروبات (ربما شرب الماء أو مشروب الصودا النادي بين كل جولة من مشروبات المشروبات الكحولية)." يمكن أن يكون من السهل الوقوع في الوقت الحالي ، لذا فإن اختيار مشروب غير كحولي بعد كل مشروب كحولي يمكن أن يساعدك على البقاء متواضعًا وإبقائك على المسار الصحيح لاتخاذ خيارات جيدة.
لا تنسى عن الخيارات الصحية التي تعرفها وتحبها
لا أستطيع أن أتحدث نيابة عنك ، لكنني أجد عمومًا أنه عندما عالجت نفسي وجبة واحدة كثيرة جدًا على التوالي ، أبدأ في التوق إلى شيء أخضر وجيد بالنسبة لي. من المهم عدم إغفال العديد من الخيارات الشهية والصحية التي وصلت إليها قبل بدء الحفلة.
بعد الانتهاء من ملء خنازير في بطانية في حفلة الأعياد ، لا يزال بإمكانك تناول لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن في صباح اليوم التالي. ولكن نصيحة شونبورن هي تناول الكثير من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهن في تلك الأيام التي لا يكون لديك فيها حفلة أو عشاء لحضورها. وإذا وجدت أنك لا تشعر بالشعور بالرضا كما تفعل عادةً ، فراجع ما إذا كان يمكنك الضغط في 20 دقيقة إضافية من التمارين كل أسبوع.
هل تذكر السبب لهذا الموسم
مرة أخرى ، لا يقول أحد أنه لا يمكنك تجربة الكرز المغطى بالشوكولاته بالمرور حوله أو أنه يجب عليك التخلي عن عصير التفاح الصلب لصالح صهر التوت البري ذي السعرات الحرارية ، ولكن لا تخطئ في استخدام الأعياد كذريعة لتجاوز ذلك إلى الحد الذي تنسى فيه أن المعنى الحقيقي هو الترابط والتواصل مع الأشخاص من حولك.
"عندما تصل إلى حفلة ، ركز انتباهك على الأشخاص من حولك ، بدلاً من الطعام" ، يقترح شونبورن. إذا قمت بذلك ، فلن تنشغل على الأرجح بتجربة كل فرد من الخيول أو التأكد من أن الزجاج الخاص بك ليس فارغًا أبدًا. سيكون لديك ذكريات طويلة المدى أفضل بكثير عن الاتصالات التي تجريها مع الزملاء في حفلة الشركة أكثر من الأنواع المختلفة من الجبن التي تمكنت من وضعها في صحنك.
يجب أن يكون موسم الإجازات موسمًا ممتعًا - ويمكن أن يأتي جزء كبير من هذا الإمتاع من جميع تلك الأطعمة والمشروبات الإضافية - ولكن لا يجب أن يكون هذا الموسم الذي تنظر إليه مع الأسف بمجرد أن يستقر لمعان ليلة رأس السنة الجديدة.
بدلاً من الانخراط في كل منعطف ، قم بعمل اختيارات يمكنك أن تكون سعيدًا بها ، مما يجعلك في نهاية المطاف تشعر بصحة جيدة كما كنت تشعر قبل أن تنغمس في كل هذا العطر والبهجة.
