سأكون صادقًا تمامًا معك. ينطوي الاستيقاظ في الصباح على تأجيل المنبه عدة مرات ، والتحديق في السقف لفترة من الوقت ، وعندما أكون جاهزًا أخيرًا لشجاعة مهمة الاستيقاظ ، وتخطي النعال في الطريق.
ليس الأمر أنني بومة ليلية - أنا فقط بحاجة إلى القليل من التعزيز لكي أكون نفسي الأكثر وظيفية. وعادة ما ينطوي هذا التعزيز على القهوة. الكثير منه.
يبدو مثلك ، أيضا؟
كما تم إخبار أي مدمن على القهوة بمليون مرة ، فإن بدء يوم الإجازة بالكافيين له سلبيات. تشير الأبحاث إلى أن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل القلق والأرق وزيادة ضغط الدم ، من بين أمور أخرى. وكما تعلمون ، تميل المستويات العليا إلى استمرارها لبضع ساعات فقط ، مما يترك في اعقابها انهيار طاقة فظيعًا يجعلك في وضع غير مسبوق.
لذا ، من أجل صحتي ، قررت اختبار ما سيكون عليه عدم شرب القهوة لمدة أسبوعين.
من المؤكد أنه لم يكن من السهل القيام به ، لكنني اكتشفت درسًا قيمًا حول روتين الصباح.
أدركت أن الجلوس على مكتبي طوال اليوم - أو التركيز لفترات طويلة من الزمن ، بدلاً من ذلك - يتطلب قوة عقلية طويلة الأمد ، وليس فقط رشقات نارية من الطاقة. كانت القهوة حلًا سريعًا ممتازًا للحصول على هذا الاندفاع الأول من الطاقة ، لكن لإبقائي لفترة أطول ، كنت بحاجة حقًا إلى روتين من شأنه أن يجعلني أبعد من ذلك.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، التقطت بعض العادات الجديدة لمعرفة ما الذي يمكن أن يساعد. بالنسبة للمبتدئين ، بدأت أتأمل قبل العمل ، ووجدت أن تكريس 10 دقائق فقط لهذا ساعدني على الانتقال بين المراحل السريعة للنوم والمستيقظات الواسعة - وهو شيء كنت أعتمد عليه عادة في القهوة.
لقد قمتُ أيضًا بوضع جدول أعمال يوميًا جعلني مسؤولاً عن تحقيق أهداف قصيرة الأجل ، وهي مسؤولية كنت سأفوضها إلى القهوة. لقد خصصت 45 دقيقة للقيام بمهام كبيرة ، وتركت مساحة بيني وبين "الوقت المخصص لي". ويجب أن أقول ، إن العد التنازلي لكسرتي القادمة كان حافزًا أفضل بكثير من فنجان قهوة آخر.
في الواقع ، لم أكن أحتاج إلى الكثير من القهوة (أو القهوة) بقدر ما اعتقدت أنني فعلت ذلك. أنا فقط بحاجة إلى روتين تنشيط أكثر.
الآن ، أعلم أنه من الأسهل القول عن تناول القهوة من نظامك الغذائي (أعلم أنني لن أتمكن دائمًا من القيام بذلك). ولكن بغض النظر ، من المهم أن يكون لديك روتين الصباح الذي يصلح لك. لأنه إذا كان بالإمكان التحمس والتنشيط من تناول وجبة الإفطار ، أو عمل الصحف ، أو القيام بتمرين سريع ، أو القيام ببعض الأنشطة الصباحية الأخرى ، فستكون أقل عرضة للجوء إلى الكافيين للحصول على المساعدة.
تحتاج الى بعض الأفكار؟ نحن من عشاق هذه الروتين الصباحي لمدة ست دقائق.
