لم أكن أبدًا متأملًا ناجحًا تمامًا ، وأشك في أنني وحدي. في أي وقت حاولت فيه الجلوس صامتًا وإخلاء رأسي ، فإن أنف أنفي لا يمكن السيطرة عليه. شعري مضحك. ذهني أصفار في شيء واحد وشيء واحد فقط: حاول أن تتجاهل جسدك حكة.
اعتدت أن أفكر في أن الأرق سوف يمنعني من التأمل ، على الأقل حتى قررت أن أربط حزام الأمان وأتقن فن الجلوس بشكل أو بآخر. ولكن ، كما اتضح ، نحن الباحثون عن السلام والحد من الإجهاد لا نضطر إلى الدخول في لوتس قبل شروق الشمس لجني الفوائد الصحية لهذه الممارسة الشرقية.
يقول بوب ستال ، دكتوراه ، أستاذ الحد من التوتر القائم على الذهن ومؤلف كتاب "الحد من الإجهاد المستند إلى الذهن": "من المؤكد أن هناك قيمة كبيرة في تأمل الجلوس". "ولكن هناك أيضًا طرق لممارسة اليقظة في أي نشاط نقوم به."
ويستغرق سوى بضع دقائق من يومك. إذا كنت مبتدئًا في التأمل مثلي ، فإليك تعديلان بسيطان يمكنك إجراؤهما على جدولك اليومي للاسترخاء ومسح رأسك.
تحقق في نفسك
غالبًا ما تكون لدينا أيام تغمرنا فيها رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات والمكالمات الهاتفية أكثر مما يمكننا التعامل معه. ننسى الغداء ، وبحلول فترة ما بعد الظهر ، لا يمكننا أن نتذكر تمامًا آخر مرة نظرنا فيها بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر ، أو تناولنا شرابًا من الماء ، أو تبولًا.
مشكلة تشغيل الطيار الآلي هي أننا نمارس أعمالنا ، لكننا لا نركز حقًا على ما نحتاج إليه أو الأهم في أي لحظة. لمكافحة هذا الأمر ، يدعو الدكتور ستال إلى "عمليات الفحص المتأنية" - أو لمدة دقيقة واحدة طوال اليوم لإعادة التركيز وإعادة المعايرة. الاسم المختصر الذي يستخدمه لشرح هذه الطريقة هو STOP ، والذي يعني التوقف ، والتنفس ، والمراقبة ، والمتابعة مع الوجود.
منذ أن بدأت أتحقق رسميًا مني طوال اليوم ، فإن هذا الإجراء البسيط المتمثل في أخذ نفسى ومراقبة جسدي قد جعلني ألاحظ ، من بين أشياء أخرى ، ميلي إلى إمساك يدي عندما أكتب. لذلك بعد تسجيل الوصول ، أعطيهم امتدادًا. أو ، سأدرك أنني بحاجة إلى شرب بعض الماء ، أو الاسترخاء على كتفي ، أو النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر. عندما أعود إلى ما أقوم به بعد دقيقة ، أشعر بالراحة والتوازن.
انها بسيطة جدا ، وهذه التقنية وقف. الجزء الصعب الوحيد هو تذكر القيام بذلك. لذا حاول إعطاء نفسك هذه الدقائق على فترات منتظمة طوال يومك. يمكنك حتى ضبط نفسك "تذكير لتسجيل الوصول" على هاتفك.
تحقق من محيطك
قبل بضعة أشهر ، كنت في طريقي إلى المطار في سيارة أجرة. أشعر بالتوتر والاندفاع ، علقت سماعات الرأس في أذني وانتقلت عبر موجز Twitter الخاص بي.
ظهرت فقاعة نصية على شاشتي من صديقي ، وهو في طريقه إلى المطار في سيارة أجرة أخرى. "هل تصدق هذا الغروب؟"
نظرت لأرى سماء كانت ظلال نادرة من اللون الوردي - شيء كاد أفتقده أثناء النقر على الرابط بعد الارتباط على هاتفي.
تبدو مألوفة؟ نحن في كثير من الأحيان في رؤوسنا (أو الهواتف) الخاصة بنا حتى أننا ضبطنا على ما يجري من حولنا. نحن غالباً ما نقنع أنفسنا بأن مكانًا آخر أفضل من المكان الذي نحن فيه بدلاً من أن ننتقل إلى اللحظة التي نحن فيها هنا ، الآن ، ونقدرها على ما هي عليه.
لقد لاحظت أن محاولة المرور بيوم أكثر تعمدًا - للتخلص من الطيار الآلي - ساعدت في إعادة تشكيل تجربتي بطرق صغيرة ولكنها مهمة. قبل بضعة أيام ، عندما خرجت عن مترو الأنفاق بعد العمل ، خلعت سماعاتي. أخذت نفسًا ، نظرت إلى الأوراق الحمراء والصفراء التي تم تغييرها مؤخرًا على أشجار الرصيف ، واستمعت إلى قعقعة السيارات التي تسير على جانبيها ، وسمعت صراخ شقيقين على الدراجات البخارية وأبوًا قاسيًا يطاردها.
هذا الفعل الذي يلاحظ حقًا محيطي لم يحل مشاكلي ، ولم يجلب لي الفرح الفوري. لكن بعد وصولي إلى المنزل بعد بضع دقائق ، شعرت بالهدوء أكثر من المعتاد عندما أمشي عبر الباب.
بغض النظر عن مدى انشغالك ، لا تتطلب تقنيات "التأمل" هذه وقتك بقدر ما تتطلب تحولًا في وعيك طوال اليوم - خيار للتركيز على اللحظة الحالية. وهذا لا يعني أنه يجب عليك أن تمنع عقلك من التجول ، عليك فقط أن تتوقف وتعي.
لذا جربه. بمرور الوقت ، قد تبدأ في الشعور بأنك تتبنى برنامج تأمل أكثر في الذهن ، والذي أظهرت الدراسات أنه غيّر بالفعل أجزاء الدماغ المرتبطة بالقلق والإجهاد.
لكن حتى لو لم تنتهِ في Lotus مطلقًا ، يمكنك تعلم العيش بسلام أكثر قليلاً من خلال إتقان فن الاهتمام.
