هل أنت واحد من 45 ٪ من الأميركيين الذين سيتخذون قرارات السنة الجديدة هذا العام؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2002 ونشرتها مجلة علم النفس السريري بجامعة سكرانتون ، فلديك فرصة بنسبة 8٪ فقط للنجاح.
ييكيس.
على الرغم من أنني جميعًا أحاول التغلب على الصعاب ، إلا أنني أتحداك هذا العام لإلقاء القرارات من النافذة والتركيز على شيء لا بد أن يحقق لك المزيد من النجاح: تغيير العادة.
تتمثل الفكرة في اتخاذ إجراء واحد وإدراجه بوعي في الجدول الزمني الخاص بك حتى تصبح طبيعة ثانية ، مثل تنظيف أسنانك. بدلاً من محاولة "الحصول على الشكل" أو "الحصول على توازن أفضل بين العمل والحياة" حتى تتخلى عن نفسك ، تخيل عالماً حيث كنت معتادًا على تناول المزيد من الخضروات والوجبات السريعة ، وترك العمل في الوقت المحدد يوميًا ، و جعل الوقت للأصدقاء في نهاية كل أسبوع. من خلال تبني هذه العادات المحددة ، فأنت تبني أساسًا من شأنه أن يضعك للنجاح ليس فقط في عام 2014 ، ولكن لبقية حياتك.
السبب في أن العادات مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين حياتهم هو أنهم بعد الاستثمار الأولي ، يحتاجون إلى طاقة قليلة جدًا. تزعم العديد من الأساطير الحضرية أن التمسك بشيء لمدة ثلاثة أسابيع يجعلها عادة ، لكن دراسة أجريت عام 2009 في جامعة كوليدج لندن قررت أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 66 يومًا - أو 9.5 أسبوعًا - حتى يصبح السلوك تلقائيًا. لذلك ، إذا بدأت في 1 يناير ، فهذا يعني وضع القليل من الطاقة كل يوم حتى 7 مارس للقيام بعمل ما في العادة ويكون له تأثير طويل المدى على حياتك.
للوصول إلى تلك الأيام الـ 66 ، أوصي باستخدام التطبيق Lift لتتبع تقدمك. إنه مجاني ويحتوي على مجموعة كبيرة من الميزات الرائعة ، مثل التذكيرات ذات علامات الوقت للقيام بعمل ما ، والدعم من المجتمع. ما أحبه أكثر هو رسائل البريد الإلكتروني التي تتيح لي أن أعرف عندما أكون في "سلسلة مدتها 21 يومًا أشرب كمية المياه الموصى بها" أو "تمرين لمدة خمسة أيام." تمامًا مثل تقويم عادة سينفيلد ، هناك حافز عاطفي كبير لعدم كسر خط بمجرد أن تصل إلى هناك.
من أين أبدا
الآن ، على الرغم من أنه من المغري بالنسبة لك أن تتفوق في لعبة Muses على تجربة 10 عادات في وقت واحد ، فإنني أوصي بشدة بالبدء بواحدة فقط. (مرحبًا ، يمكنك دائمًا القيام بذلك مرة أخرى في شهر مارس.) لتضييق الخيارات المتاحة أمامك ، والتفكير في أحد أهداف حياتك الكبيرة ، ومعرفة أصغر خطوة ممكنة يمكنك اتخاذها لتحقيق هذا الهدف. كإلهام ، قمت بوضع قائمة بداية لعدد من الأهداف الأكثر شعبية:
الهدف: كن أكثر صحة
الهدف: تعلم مهارة جديدة
الهدف: الحصول على المنظمة
قام سكوت بريتون ، وهو رائد أعمال في أسلوب الحياة يدون في Life-LongLearner.com ، بمشاركة معي السؤال الذي ساعدني على اختيار هدف من شأنه أن يحدث فرقًا في حياتي ويكون حافزًا بما يكفي لي لأرغب في العمل عليه يوميًا: "إذا قمت بهذه" المهمة "كل يوم (أو أسبوع أو شهر) ، هل سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون؟ هل سأحقق ما أريد تحقيقه؟"
فما تنتظرون؟ اختر عملًا صغيرًا ، اجعله يومًا عاديًا ، وابدأ في أن تصبح الشخص الذي تريده ، اليوم.
